5 svjetlo vježbe do napetosti pomoći osloboditi mišića na kraju radnog dana

Siguran sam da znate da je sjedilački način života štetan učinak na zdravlje. No, što ako morate potrošiti puno vremena na poslu u sjedećem položaju, a istovremeno ne možete ići u teretanu? Kako možete izbjeći neugodne posljedice takvog načina života? Prikupili smo za vas pet jednostavnih vježbi koje će vam pomoći smanjiti napetost u mišićima nakon napornog dana na poslu.

Svi znamo da sjedeći posao može biti loše za naše zdravlje. No, nisu svi od nas imaju vremena i priliku da redovito posjećuju teretanu.

Za takve ljude pripremili smo pet vježbi istezanja za pomoć napetosti osloboditi od Okoštava iz sjedi tako dugo mišiće. Za izvođenje ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i puno dodatnog vremena. Možete ih raditi nakon posla, ili možda za vrijeme pauze za ručak.

Ako nemate ozljede, vježbe istezanja su sigurno za vas.

Istezanje mišića prsnog koša

Ova vježba je vrlo korisno ako ćete potrošiti puno vremena pogrbljeno preko tipkovnice, što može dovesti do problema s disanjem. Pokušajte sagnuti i uzeti dubok dah, i shvatit ćete što mislim.

Bend svoju desnu ruku pod kutom od 90 stupnjeva i stavite podlaktice uz okvir vrata. Stavite desno stopalo prema naprijed. Pretvoriti svoje tijelo u lijevo sve dok, sve dok ne osjetite lijep protežu u mišićima prsa i prednje mišiće ramena. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Promjena ruke i noge i ponovite.

Istezanje mišića natkoljenice

Nelagoda u mišićima bedara - čest problem koji provodi mnogo vremena sjedeći na stolici. Evo vježbe koja će vam pomoći da se osloboditi napetosti u mišićima bedra.

Stavite svoje lijevo koljeno na pod i povucite desnu nogu 40-50 cm naprijed. Obje noge trebaju biti savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Torzo je u uspravnom položaju. Besplatno zdjelice prema naprijed u trenutku kad se osjećate ugodno napetost. Držite 30 sekundi. Promjena noge i ponovite na drugoj strani tijela.

Za više strija možete podići ruku iznad glave i polako nagnite i okretati tijelo u različitim smjerovima.

Istezanje tele mišiće

Uredski radnici često žale na činjenicu da je od produžiti sjedi na stolici nabubre tele. Takva oteklina u pratnji bolan bol, a ponekad nagle konvulzije. Kako bi prevladali ovu bolest, preporučamo provedbu jednostavne vježbe.

Stajati oko 50-60 cm od zida, noge ramena width apart. Lean ruke na zid. Napravite lijevom nogom korak natrag, a zatim premjestiti težinu na tu nogu. Držite ovu poziciju za 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Učinite ovu vježbu do tri puta na dan, ako vaše telad su predmet edema.

Istezanje mišića leđa

Ova vježba opušta mišiće leđa, koje su često zarobljene nakon što je sjedio tako dugo na jednom mjestu.

Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, okrenite dlanove prema gore. Noge savijene u koljenima i nogama ravne na podu. Čuvajte svoje noge zajedno i pad oba koljena na lijevoj strani i okrenuti glavu na drugu stranu. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Ponovite za drugu stranu tijela.

kralježnica istezanje

Sjedeći rad čini mišiće oko lumbalne kralježnice, letargičan i slaba. Evo dobra vježba kako bi se uklonili pretjeranu napetost u kralježnici.

Lezite na trbuh, stavite ruke ispod ramena. Zatim izravnati ruku, zaprokinte glavu gore i luk tijelo natrag u osjećaj svjetlo istezanje. Držite ovu poziciju za 30 sekundi.

A vi bilo kakve vježbe na radnom mjestu?