Kako smršavjeti ako ste već sve pokušali, ali ništa nije pomoglo

Izdavačka kuća "Alpina Publisher" objavila je knjigu "Zašto ne mršavim". Napisala ju je Anastasia Tomilova, Gestalt terapeutkinja i specijalistica na području psihologije prehrambenog ponašanja i korekcije prekomjerne tjelesne težine s dvadesetogodišnjim praktičnim iskustvom.

Anastasia identificira četiri tipa prehrambenog ponašanja:

• prvi - kada je hrana za osobu samo izvor energije;
• drugi je kada je hrana podrška u određenim okolnostima;
• treći je kada je hrana lijek koji pomaže u suzbijanju emocija;
• četvrto - kad je hrana zrak, bez nje se ne može živjeti ni pola sata.

Uz dopuštenje izdavača, objavljujemo ulomak o "profesionalcima" - osobama trećeg prehrambenog ponašanja.

---

Stroge dijete i poremećaji prehrane: začarani krug

“Profesionalci” su vrlo posebna vrsta ljudi koji gube težinu. Ovo nije velika, ali vrlo bistra grupa. Znaju sve o mršavljenju, sve su probali, o svemu čitali, ali... u trenucima duševne boli uvijek se iznova slome - i nikad ne mogu dugo zadržati rezultat dijete.

Hrana je i najbolji prijatelj [...] i glavni neprijatelj, koja zavodi svojom toplinom i nježnošću, a zatim ostavlja te s osjećajem gađenja, ljepljive mržnje prema sebi, svom tijelu, prema svojim osjećajima i prema svom životu u općenito.

U isto vrijeme, racionalna komponenta djeluje samo do trenutka kada postoji podmukla želja da se pojede „jedan mali slatkiš». A ako se pojavi, um i znanje brzo kapituliraju i predajemo se u ruke prehrambene pokvarenosti: Uostalom, hrana omogućuje opuštanje, odmor od unutarnje tjeskobe, napetosti i konstante razočaranje.

A to što se debljaju od jela ide u stranu. Prvo je ono što uzrokuje ovo prejedanje. Kad poželimo pojesti pecivo, slatkiš, čokoladu, samo se sjetimo kako je lijepo ukusno jesti: za nas je to neka vrsta anestezije. Sjetimo se viška kilograma tek kasnije, nakon što pojedemo bol u trbuhu.

Ali nije sasvim ispravno govoriti samo o prejedanju: uostalom, "profesionalci" u nekom trenutku stvarno skupe hrabrost i krenu na dijetu. Svaki od njih ima nekoliko priča o uspješnom mršavljenju. Rijetko ih je više od pet, ali to su trijumfalne pobjede.

"Profesionalci" posebno vole stroge, čak oštre dijete - kada morate puno raditi, ali brzo dobijete rezultat. Jako se naprežemo, držimo dijete, gubimo značajnu količinu kilograma... U razdoblju intenzivnog mršavljenja nema sretnije osobe.

Čini se da još samo malo, pa ćemo smršaviti, svijet će nam raširiti ruke i sve će biti u redu. Euforični smo.

Ali, nažalost, ta razdoblja ne traju dugo. Ponekad “profesionalac”, prošavši kroz devet krugova prehrambenog pakla, doista izgubi 20-30 kilograma. Neko se vrijeme borimo zadržati novu težinu. Bacamo staru odjeću, čvrsto vjerujući da više nikada nećemo biti “taki-i-i-mi”. A onda, nakon šest mjeseci ili godinu dana, već nam je žao što smo požurili rastati se od stare garderobe. Više ne stanemo u nove haljine ili hlače, a kilogrami rapidno rastu.

Jer život ionako ide dalje: osim mršavljenja, u njemu ima puno različitih događaja. Iscrpljeno tijelo i iscrpljena psiha prije ili kasnije počnu zahtijevati hranu i emocionalno oslobađanje.

Emocionalna napetost zbog odvojenosti od jedinog "tješitelja" koja se javlja tijekom razdoblja dijete trebala bi u jednom trenutku pronaći pražnjenje. Iscjedak zahtijeva tijelo: ono želi jesti. Psiha također želi opuštanje: napetost se pojačava, čak i ako ne osjeti se ili se ne izražava ni na koji način izvana.

Poremećaj prehrane prirodni je nastavak dijete. Za sve. (Iznimke su iznimno rijetke - u svakom slučaju u mojoj praksi nije ih bilo.) Pitanje je samo njezinog stupnja - hoće li biti oštriji ili glatkiji. Svatko nakon dugotrajnih ograničenja u prehrani sigurno će htjeti jesti. A ako je hrana još i glavna potpora, onda će se slom vjerojatno dogoditi preko noći.

No, osobitost ljudi tipa broj 3 je sljedeća: koliko god slomova imali, uvijek su sigurni da je za to kriva samo njihova "slaba volja". Osim toga, "profesionalci" imaju vrlo nisko samopoštovanje: izvana mogu izgledati samouvjereno (pa čak i samopouzdano), ali duboko u sebi sebe smatraju nedostojan i gadno.

Uvjetno zdrava osoba (tip br. 1 i br. 2) pri prelasku na dijetu ima osjećaj gladi i nelagode te je izuzetno teško pridržavati se svih uputa. Pomislit će: glupa dijeta, nećeš je se uopće zasititi, ma, skroz je! “Profesionalci” nisu takvi: za svaki slom krive samo sebe: “Ja sam krpa. Bila sam tako lijepa dok sam se držala. Uzeo sam i dobio sve…”

A treći tip osobe nalazi najbolje rješenje, kako se njemu čini: prijeći na neku drugu dijetu (ili čak na istu). Na to se priprema, no, kao i kod svake ovisnosti, odvajanje od najboljeg prijatelja i tješitelja često obilježi “odjebi” tulum: “Sutra na dijetu, a danas najam do vraga».

“Profesionalce” karakterizira ono što se u svakodnevnom životu naziva začarani krug. Kada osoba ustanovi da mu je figura zaobljenija nego što bi željela, ide na dijetu. Tada dolazi do sloma.

Nakon sloma planira se nova prehrana. Onda opet kvar - i sve se ponavlja.

Osoba koja je u trenutku sloma odlučila da je sama loša, a ne dijeta, počinje hodati u krugovima. Duboko u sebi, on je siguran da će sve uspjeti ako se dovoljno potrudiš. Čak i ako je to "sve" u svojoj biti apsurdno i destruktivno. A dijete su upravo to.

"Trebam novu dijetu, na njoj mogu smršaviti." Te misli ispunjavaju svo slobodno vrijeme "profesionalca". Treba napomenuti važnu točku. Samopoštovanje on je, kao što je gore spomenuto, prilično nizak, a gubitak težine za njega postaje temeljno važan cilj: ima osjećaj da će se zbog toga osjećati istinski „dobro“, „ispravno“, „poželjno“ i itd.

Mršavljenje postaje svojevrsni hobi kojim ljudi prikrivaju mnoge druge životne poteškoće. Sve ostalo postaje sporedno. Glavno je smršaviti.

Imam klijenticu, Lizu, kojoj je dobro u životu, ali je ovisna o hrani. Kad te pitam kako si, svaki put čujem odgovor: “Sve je loše, opet se prejedaj za vikend.” I ona stvarno vjeruje da je "sve loše"; ovako se osjeća; tako doživljava. A ako se Lisa oporavila, onda je "sve užasno".

Što se tiče emocija, problema sa strukom i bokovima zamagliti mnoge druge stvari. Ako odmah pitate Lisu kako su stvari kod kuće ili na poslu, ispada da je sve u redu. Ni ne primjećuje da joj ta misao - "Prejela sam se i opet mi je bilo bolje" - poništava sve dobre stvari u životu.

Karakteristična značajka predstavnika tipa br. 3: misli o prekomjernoj težini nadmašuju i obezvrijeđuju sve ostalo.

Ova neravnoteža uvelike je posljedica činjenice da je glavni problem treće vrste dubok i nije očit, i to ne samo za druge, već i za same "profesionalce". Taj problem su odnosi s ljudima.

Život u društvu za osobe tipa 3 povezan je sa stalnim, nepromjenjivim strahom od odbacivanja ili vanjske agresije, i što je najvažnije, s osjećajem nedostatka kontrole nad onim što ih okružuje. Uostalom, ponašanje druge osobe i njezini osjećaji ne mogu se kontrolirati. A u nedostatku takve kontrole javlja se tjeskoba. “Profesionalci” često imaju iskustva iz djetinjstva odbijanja, ignoriranja od strane drugih, visokih očekivanja i potcjenjivanja, nemoći i emocionalne drame.

Zbog činjenice da su odnosi s ljudima izuzetno važni, ali teški i nepredvidivi, fokus se prebacuje na razmišljanja o prekomjernoj težini. I ovdje se daleko od toga da je sve moguće kontrolirati, ali postoji barem iluzija takve kontrole - ili nada da će se ona postići. Tako višak kilograma postaje zamjenska tema: “Ne želim se baviti svojim životom! Treba se izboriti s viškom kilograma, a onda će život sam po sebi krenuti na bolje.

Vrlo je važno shvatiti da pomak ravnoteže prema harmoniji kao cilju ne dolazi iz gluposti. Treći tip su u pravilu pametni, sposobni, uspješni ljudi, izvrsni stručnjaci, dobri roditelji i partneri. Ovo iskrivljenje rezultat je nedostatka ljubavi, koja u djetinjstvu se doživljava kao opasnost i život pretvara u vječnu borbu za savršenstvom. Postoji djetinjasta vjera u "profesionalce": ​​čim postanemo dobri (to jest, vitki), sve će biti u redu s nama. Što bi točno trebalo postati "dobro" nije niti realizirano - to je samo nekakvo očekivanje čuda.

Tako hrana postaje i najbolji prijatelj i glavni neprijatelj “profesionalaca”.

S jedne strane, ukusna hrana je vrlo, vrlo poželjna za jesti, vrlo je potrebna, čovjek doslovno osjeća strast prema njoj. S druge strane, nakon toga se počinje osjećati užasno: “Opet sam se prejeo”, “Opet ću ozdraviti”, “Ja sam krpa” itd. To izgleda točno kao ponašanje bolesnika s klasičnom ovisnošću: ovdje i sada, hrana jest životna potreba, ali nakon nje postaje loše (fizički i, što je najvažnije, moralno), život se čini strašno. Stoga je hrana to je loše.

No, srećom, um i želja da se problem ipak riješi dovode do psihologa ove izvana uspješne, a iznutra tako ranjive i nesigurne odrasle osobe.

Crno bijeli život

Ljudi trećeg tipa prilično su kategorični i emotivni. Ako je tijelo vitko, onda je lijepo; ako se udeblja, brzo postaje odvratan, užasan, omražen: “S težinom od 60 kila ja sam lijepa”, kaže Olesya. “A kad počnem imati, recimo, 63, onda je to to: ja sam najstrašniji na svijetu, sve je loše.” Iako zapravo “sve” može biti dobro, raspoloženje takve osobe, njeno opće stanje, počinje jako ovisiti o broju koji vidi na vagi.

“Točna” brojka na vagi je euforija, “kriva” je očaj.

perfekcionizam a crno-bijele prosudbe vrlo su karakteristične za ljude ovog tipa. Prema drugima se ponašaju mnogo ljubaznije, mogu ih utješiti i podržati kada je potrebno. Ali spremni su se doslovno uništiti za najmanju pogrešku ili nestanak struje.

Postoji zanimljiv paradoks. Ako se težina ni na koji način ne želi smanjiti, onda predstavnik tipa br. 3 može otići i prejesti se "od tuge". Čini se da željezna logika postizanja cilja zahtijeva da se ponašate drugačije. Poduzimate neke radnje kako biste smanjili težinu. Težina se ne smanjuje. Nastavljate s prethodnom strategijom u nadi da ćete sutra postići svoj cilj. Ako ne možete postići svoj cilj, potražite drugu strategiju.

Ali u našem slučaju vidimo prilično oštru promjenu raspoloženja:Ne mogu smršaviti? Da, spali sve plavim plamenom! Svi idu k vragu! Idem nešto pojesti".

Tko su "svi oni"? To su, općenito, apstraktne figure - oni unutarnji glasovi koji od "profesionalca" traže sklad. Ali u nekom trenutku on šalje te glasove u određenom smjeru.

Ljudi trećeg tipa, racionalni i dosljedni u svemu ostalom, na polju ponašanja u ishrani i mršavljenja mogu djelovati potpuno nelogično, podleći afektu.

Zbog nepromjenjivo visoke brojke na vagi postaju toliko tužni, toliko nepodnošljivo uvrijeđeni da ih jedino hrana može podržati u ovom dramatičnom trenutku. Uostalom, drugi ljudi neće moći razumjeti, neće htjeti razumjeti!

Prehrambeno ponašanje predstavnika tipa br. 3 već je prilično uništeno. “Profesionalcima” je doista teško izdržati ograničenja u hrani ili prestati na vrijeme kad su već jeli. Također im je teško biti izbirljivi u hrani: za njih je u ovom trenutku već podijeljena na "štetnu" i "korisnu". Zdrava hrana je ona koju trebate jesti, a nezdrava hrana je ona koju jedete. ti želiš. Tako i ljudi treće vrste žure između "štetnog" i "korisnog". Zdrava hrana je često neukusna, ali oni imaju čvrsto uvjerenje da je patnja neophodna za vitku liniju.

Zašto to ne rade "profesionalci"?

[…] „Profesionalci“ mi se obraćaju kada se osjećaju nemoćno. Nakon niza dijeta i ograničenja u prehrani, oni kao da gube sposobnost da se "saberu" i krenu na dijetu. Ovi ljudi prije ili kasnije osjete da se ne mogu nositi s viškom kilograma, ne mogu izdržati nikakvu dijetu - i još više "odlaze na glad». Takvo “nasljeđe” strogih dijeta donose mi... sa zahtjevom da im se vrati mogućnost dijete. Naravno da ne mogu.

Ako je tijelo već toliko uplašeno da treba hranu u prva dva-tri dana dijete, onda je taj put zatvoren.

Pacijent je iscrpio ovaj limit tijela. […] Čim se dijeta nazire, čim šećer u krvi, čim osoba počne razmišljati o ograničenjima hrane, tijelo počinje prosvjedovati, zahtijevati hranu i više vam ne dopušta slijediti strogu dijetu. Ali prije nego što se dogodilo!

Tada “profesionalci” dolaze kod psihologa. Uostalom, i dalje misle da je stvar u njihovoj slaboj volji: “Prije sam mogla držati dijete, a sada ne mogu. Dakle, ja sam krpa." Objašnjavam klijentu da psiholog ne može pomoći da „prestane biti krpa“, govorim o neurofiziološkim čimbenicima prehrambenog ponašanja, a mi gradimo plan rada: obnavljamo prehrambeno ponašanje i istražujemo psihološke mehanizme koji su doveli tijelo i psihu do toga država.

Kako nastaje ovisnost

Psihološka ovisnost o hrani postoji. Ali ovo je prilično teško pitanje. Na primjer, u Međunarodna klasifikacija bolesti Deseta revizija uključivala je skupinu dijagnoza “poremećaji unos hrane" (u široj kategoriji - "Bihevioralni sindromi povezani s fiziološkim poremećaji i tjelesni čimbenici") i najrazličitije ovisnosti, ali dijagnoza "hrana ovisnost br. Zašto? Jer svi smo na ovaj ili onaj način biološki ovisni o hrani.

Danas ne postoji službena dijagnoza "psihičke ovisnosti o hrani". Ali mislim da svatko od nas jasno i jasno razumije što je to.

Ovisnost o hrani je svjesna ili nesvjesna opsjednutost hranom, snažna i neodoljiva žudnja za određenom hranom.

Ovisnost se temelji na činjenici da sama hrana (hrana proizvoda), a proces jedenja, praćen osjećajem sitosti, poboljšava psihičko stanje osobe. Istovremeno, hrana je potrebna ne toliko za zadovoljstvo, koliko za ublažavanje općeg psihičkog stresa. Dakle, čovjek jede da bi se psihički bolje osjećao, inače ga obuzima napetost, tjeskoba, strah. Ti osjećaji možda nisu realizirani, ali uvijek postoje – i postaju jedan od razloga takvog ponašanja.

Drugi razlog je nemogućnost suočavanja sa svojim osjećajima i iskustvima. “Kronična borba s viškom kilograma” pokriva sve druge probleme, kao da ih i nema. Bez razmišljanja o prehrani i višku kilograma, osoba je zabrinuta. Strast prema njima omogućuje vam da zanemarite poteškoće u odnosima s voljenima, podnesete nemogućnost osjećaja istinskog povjerenja, zaboravite strah biti odbijen.

Govoreći o tome što je ovisnost, treba se sjetiti što nazivamo ovisnošću i kako nastaje. Povremeno ću se osvrnuti na 5. poglavlje kako bih pokazao razliku između drugog i trećeg tipa. Emocionalno "štampanje" "teoretičara" obojeno je zadovoljstvom. Recimo osoba Loše raspoloženje. Pojeo je komad torte - popravilo mu se raspoloženje. Lijepo je. I stoga hrana poboljšava stanje. Potrebno je samo za poboljšanje stanja, koje je uzrokovano razlozima koji nemaju nikakve veze s hranom.

Međutim, ako govorimo o ovisnosti, postoji situacija koja je izvana slična, ali ima vrlo jaku, temeljnu razliku od prethodne. Osoba ulazi u interakciju s objektom ovisnosti kako mu ne bi postalo gore. Dakle, povezanost s hranom kod ovisnosti o hrani toliko je jaka da se bez prejedanja čovjek osjeća loše. Ako se ne prejedate, onda možete nenamjerno razmišljati o njima životne poteškoćeod koje želiš pobjeći. A ovo je apsolutno nepodnošljivo.

Za svoje klijente tipa 3 nudim niz vježbi koje vam pomažu da brzo svladate vještine koje su vam potrebne u području prehrane […]. Postižemo željeni rezultat – odnosno, prejedanje nestaje. Međutim, kratkotrajnu radost zamjenjuje tjeskoba, nepovjerenje: „Zar je stvarno tako jednostavno? Ne želim više pojesti cijelu tortu. I općenito je preslatka, masna i neukusna.

Tada se anksioznost pojačava:

• "Počinjem razmišljati o svom odnosu s mužem";
• “Počeo sam primjećivati ​​da ne osjećam puno zadovoljstva od posla”;
• «Majka u razgovoru je opet krenula da me obezvrijedi, ali joj opet nisam odgovorio.

Nakon nekog vremena dolazi do razgradnje hrane. Ali ne zato što je osoba na dijeti! Ovo smo ispravili. No, suočen sa svojim životnim nedaćama, "profesionalac" je toliko uplašen da čini sve kako bi se vratio svom najdražem problemu. Tipična pritužba: “Naravno, više se ne prejedam, ali ni ne mršavim tako. brzokao na dijeti. Odlučio sam gladovati nekoliko dana – pa, slomio sam se, naravno. Ništa mi ne pomaže."

Osnovno psihičko stanje osobe sklone ovisnostima općenito karakteriziraju napetost, tjeskoba, sumnja u sebe i strah od odbacivanja. Ovisnost postaje sredstvo suočavanja s tim teškim stanjima, odvraćajući pažnju od osjećaja koji kipte iznutra osjećajima ovisnosti.

Zapravo, osoba se prejeda kako se ne bi osjećala gore. Treba mu hrana da se zatvori od neugodnog i neshvatljivog. Razdoblja kada se osjeća dobro u pozadini normalne prehrane su izuzetno kratka. Još jednom napominjemo da postoji kardinalna razlika između prehrambeno ponašanje tip br. 2 i tip br. 3. U prvom slučaju hrana je zadovoljstvo. A kod ovisnosti, hrana pomaže barem doći na nulu - kako bismo pronašli mir, kako ne bismo bili rastrgani unutarnjim strahovima i sukobima. Ne govorimo o dobroj državi, to je nedostižno, govorimo o podnošljivoj državi.

Glavni psihološki čimbenik odgovoran za nastanak ovisnosti je sredina u kojoj osoba živi rano djetinjstvo: prisutnost podrške i toplih odnosa, ili odbacivanje, zanemarivanje, stalno vrednovanje i kritika.

I naravno, puno je povezano s psihičkim traumama i teškim događajima proživljenim u uvjetima nestašice. podrška i prihvaćanje od strane drugih.

Ako vidimo ovisnost kod odrasle osobe, onda možemo pretpostaviti da su to njezini roditelji ili rođaci koji su je odgojili najvjerojatnije nisu bili dovoljno osjetljivi na njegove potrebe i potrebe, a emocionalna povratna informacija s djetetom bila je vrlo slaba.

Drugim riječima, roditelji imaju puno zahtjeva za takvu djecu, ali u isto vrijeme djeca nemaju dovoljno sredstava. Umjesto toga, pristup resursima je ograničen. A glavni resurs za malo dijete je ljubav i pažnja roditelja. U našem slučaju dijete dobiva pažnju tek nakon što ispuni zahtjeve.

“Moraš biti dobar, moraš biti uspješanTrebao bi biti moj ponos." I djetetu se čini da će, ako ispuni te zahtjeve, dobiti podršku i ljubav, moći će osjetiti mir i sigurnost. Ali to se gotovo nikada ne događa - jer "nema savršenstva na svijetu", kako piše u dobroj dječjoj knjizi. Jer zahtjevi koje odrasli diktiraju djetetu nisu povezani s ljubavlju. One su uzrokovane činjenicom da sami roditelji doživljavaju tjeskobu, napetost, strah i jednostavno ne mogu djetetu pružiti ni mir ni sigurnost.

Dijete se u ovom slučaju mora samostalno nositi sa svojim emocionalnim zadacima – bez ikakve podrške. Stoga traži nešto za uzdržavanje. Nerijetko je upravo hrana najdostupniji način (u ovoj knjizi govorimo o hrani kao objektu ovisnosti, no vrlo je moguće da drugi oblici ovisnosti).

Dijete koje ne dobiva emocionalnu podršku "zakrči" određena negativna stanja.

U budućnosti, u pravilu, počinje dobivati ​​na težini - a odrasli imaju još jedan zahtjev. Nimalo im nije drago dijete "debelo", dakle, s njihove točke gledišta, on mora smršaviti. Zašto govorim o odraslima i djeci? Jer, u pravilu se ovaj problem manifestira tek u osnovnoškolskoj dobi (ili u adolescenciji). I to počinje u ranom djetinjstvu.

Dakle, dijete s prekomjernom težinom mora smršaviti. Međutim, hrana za njega ostaje jedan od rijetkih dostupnih načina samopomoći. Tu leži sukob. Hrana je s jedne strane nešto što tješi, a s druge strane nešto što razara. Formirano klasična slika ovisnosti: da, mogu uživati, ali je preskupo.

Vrlo često ljudi sa sličnom privrženošću hrani imaju druge ovisnike u obitelji. Na primjer, otac pate od ovisnosti o alkoholu. Između ostalog, to znači da se obitelj ne zna nositi sa stresom, a roditelji nisu u stanju tolerirati ni vlastite emocije ni izražavanje osjećaja od strane djeteta.

Dakle, ako djeca u takvoj obitelji imaju jednu ili drugu emocionalnu reakciju, onda oni, kao i odrasli, imaju vrlo malo sredstava da se s tim nose. Štoviše, skloni su ignorirati ono što osjećaju. Zbog toga se napetost nakuplja i prije ili kasnije probija afektom, emocionalnim ispadom.

Slatkiši su bolji od ljudi?

Upravo sad rođen osoba je potpuno bespomoćna. Samo ga drugi ljudi mogu zaštititi i brinuti se o njemu. Stoga smo od rođenja zainteresirani za dobre odnose s drugima. Štoviše, postojanje takvih odnosa ključ je opstanka. Na prirodnoj, biološkoj razini, trebamo nekoga blizu sebe.

Ako je sve u redu, onda privitak pruža osjećaj sigurnosti.

Ako je u blizini bliska i pouzdana osoba, naš mozak je smireniji.

To je osnovna potreba koja je prisutna u svima nama.

U idealnom slučaju, osoba u prvoj godini života stječe osnovno povjerenje u svijet. Ali u stvarnosti, nažalost, sve je kompliciranije. Ljudi ne dobiju uvijek ono što im je potrebno. Mnogi od onih koji se susreću s psihičkim problemima u odrasloj dobi, u djetinjstvu, bili su uskraćeni ili gotovo uskraćeni za to iskustvo – mir i sigurnost. A kad nema mira, čovjek ostaje zabrinut.

Potreba za drugom osobom, ponavljam, je osnovna. Ali ako ne dobijemo ono što nam je potrebno, naviknemo se osjećati tjeskobu u blizini drugih ljudi. Kad nas stroga mama u svakom trenutku može ostaviti na miru, tada će komunikacija s mamom – a onda i s bilo kojom osobom – izazvati tjeskobu.

Tako nastaju poteškoće u odnosima. Ali u isto vrijeme ostaje potreba u sigurnosti i spokoju: osoba ga nastoji zadovoljiti pod svaku cijenu. Ako to nije moguće postići od voljene osobe, tada se prirodno pojavljuje zamjena - objekt ovisnosti.

Unutarnji resursi osobe (i, posljedično, neovisnost, autonomija) mogu se samo pojaviti u slučaju da postoji baza za njih - sposobnost i sposobnost smirivanja, biti u sigurnosti. Ako se dijete navikne na činjenicu da mu je majka u blizini i da ga neće napustiti, tada do prve godine već ima formiranu "unutarnju majku" i relativno je mirno u vezi s tim. kratka odsutnost. A onda - i duže. Ali ako mu nedostaje pozitivno iskustvo, tada ga stalna tjeskoba tjera da inzistira na prisutnosti svoje majke, da to postigne na bilo koji način. Postoji ovisnost.

Hrana postaje sredstvo koje na kratko daje mir.

Ona je lako dostupna, koja, za razliku od odraslih, ne postavlja nikakve uvjete, pretvara se u objekt pouzdane ljubavi. Ispostavilo se da je lakše pronaći mir kroz hranu nego opustiti se uz voljenu osobu. Stoga često sa svojim problemom ne idemo voljenoj osobi, već predmetu ovisnosti: idemo prema štednjaku ili hladnjaku kako bismo hitno pojesti nešto. Već imamo relevantno iskustvo; znamo da će nam to sigurno dati mir. Možda ne zadugo, ali sigurno.

A što je s onima oko vas? Kod osobe s takozvanom nesigurnom privrženošću ljudi su povezani s boli, tjeskobom, strahom, iako potreba za njima ne nestaje. Ostaje – ali čini osobu ranjivom. Ili je u djetinjstvu često bio odbačen kada je pokušavao doći do bliske odrasle osobe ili su njegovi roditelji otišli baš kad su bili najpotrebniji. Ovako se formira nepovjerenje svijetu i ljudima, očekivanje boli i izdaje. Ali, opet, potreba za komunikacijom ostaje.

Kad dijete odrasta u atmosferi u kojoj izražavanje osjećaja nije dobrodošlo, ono se pokušava prilagoditi onima koji ga odgajaju: ono uči potisnuti i ignorirajte svoje emocije.

Ima stvarno bijesnih, agresivnih roditelja. Tada se dijete jednostavno boji izraziti sebe i svoje osjećaje, a okolina se počinje povezivati ​​s opasnošću. Ako dijete trči roditeljima ili drugim odraslim osobama sa suzama ili zabrinutošću, ali svaki put riskira da padne pod vruću ruku i suočiti se s odbacivanjem, obezvrjeđivanjem ili čak fizičkim zlostavljanjem, onda kakvo osnovno povjerenje u svijet, kakva smirenost može ići govor? Otvoreno izražavanje osjećaja u takvoj atmosferi je opasno.

Naslov ovog odjeljka je "Slatkiši su bolji od ljudi?" - nije slučajno: mislim na osobu koja je odrasla u nesigurnom okruženju, ljude doživljava kao nešto neugodno i zastrašujuće, pa odlazi potražiti podršku u nešto drugo. Hrana može postati pomoćni objekt.

Kada sa svojom nesrećom dođemo do vaze sa slatkišima, slatkiši nam jednostavno daju ugodne osjećaje - bez osuđivanja, bez prijekora, bez ponižavanja.

Hrana dopušta fiziološki opustiti i da tako kažemo potpuno nas prihvaća. U pozadini činjenice da nas za bilo koju manifestaciju emocija možemo osuditi ili posramiti (odnosno, zapravo, pokušati nas uvjeriti da s nama navodno nešto nije u redu), hrana postaje od velike važnosti. Zašto? Jer hrana je u tom smislu siguran objekt. Bit će dobro i neće nam ništa zamjeriti.

Ovo je mehanizam za stvaranje ovisnosti. Kada se svijet i ljudi doživljavaju kao opasni, a ne najugodniji, čovjek se osjeća usamljeno i treba mu podrška. U takvoj situaciji tražit će nešto što će mu pomoći da se nosi s tim snažnim osjećajima. I možda pronaći hranu. Ni od slatkiša, ni od prejedanja općenito, osoba, kako mu se čini, ne dobiva ništa loše - samo podršku i osebujnost "Posvajanje».

Posljedice u vidu viška kilograma ne dolaze odmah. U djetinjstvu, u pravilu, malo ljudi brine o "zdravoj masnoći", tako da je isprva hrana samo nezainteresirani pomoćnik. Razmišljanja o višku kilograma javljaju se kasnije. Ali važno je razumjeti da ljudi tipa 3 nemaju takav problem kao što je prekomjerna težina na nesvjesnoj razini. Naprotiv, dobivaju opuštenost i smirenost. U nesvjesnim slojevima psihe hrana je još uvijek u većoj mjeri fiksirana kao potpora.

Upravo "profesionalci" često postaju kupci plastični kirurzi. Ne vole svoje tijelo, pa su uvjereni da se s njim navodno “treba nešto učiniti” kako bi postalo drugačije. Stoga biraju najstrože dijete, najsloženije postupke (na primjer, bolnu masažu), najiscrpnije vježbe. Čovjek mrzi svoje tijelo i odbacuje ga.

Što je s dodatnom težinom? U pravilu, kod predstavnika treće vrste, to je prilično vidljivo - od 20 do 30 kilograma. Uostalom, u razdobljima kada svaka dijeta uvijek završi neuspjehom, "profesionalac" može dovoljno brzo udebljati se.

Što učiniti "profesionalci"?

Ako ste izjavili da imate treći tip prehrambenog ponašanja, onda ste najvjerojatnije više puta dobivali i gubili na težini. […] Što uraditi? Prvo morate shvatiti da višak kilograma nije vaš glavni problem. Glavni problem je negdje drugdje.

Imaš vrlo lošu predodžbu o sebi, što (što) si, ali dobro znaš što (što) bi trebao biti.

Ne obraćate pažnju na svoje osjećaje i mislite da za rekreacija treba ti dobar razlog: misliš da je umor za slabiće.

Možete tvrditi da to nema nikakve veze s problemom viška kilograma. Ne, to se izravno odnosi na uzroke prejedanja, a time i prekomjerne težine. Štoviše, ključ harmonije je samospoznaja, pažnja prema sebi i briga o sebi.

Vježbe za samostalan rad

1. Prisjetite se povijesti svog viška kilograma. Napiši njegovu biografiju. Kada ste prvi put pomislili da imate višak kilograma (ili saznali za to)? Tko vam je rekao da morate smršaviti?

2. Nakon što ste sastavili "biografiju" viška kilograma, odgovorite na nekoliko pitanja koja će vam pomoći da je bolje razumijete:

• Što biste željeli postići mršavljenjem?
• O čemu ste sanjali, smršaviti?
• Koje riječi biste mogli reći onom / onom, drugom / drugom sebi, koji / koji je na samom početku beskrajnog puta ka mršavljenju?

Već smo ranije identificirali vaš glavni problem: zanemarujete svoje osjećaje i potrebe, prisiljavate se prilagoditi se određenoj slici. Interijer kritičar kaže da ćete sreću postići samo postizanjem savršenstva. Ali bilo bi sjajno kada biste mogli obratiti pozornost na svoje stvarno (stvarno) ja, vidjeti svoju ranjivost i osjetljivost. Pokušajte vidjeti svoju jedinstvenost u tim osobinama i nemojte ih nazivati ​​slabostima.

3. S čime povezujete višak kilograma? Mentalno ili na papiru opišite dvije slike. Što/što si kad se udebljaš, a što/što - kad smršaviš?

Već znate što je jedna od glavnih poteškoća vašeg tipa: hrana je i podrška i glavni neprijatelj. Razumijevanje ovoga bitno je za promjenu situacije.

Zasad ste svjesni samo "neprijateljske" strane hrane: jer deblja! Ali snažne emocije vas tjeraju da se nesvjesno okrenete hrani kao potpori. Napravite još jednu vježbu kako biste u potpunosti razumjeli situaciju.

4. Nastavite s dvije rečenice. Odaberite najmanje deset opcija za svaku.

• Hrana mi je podrška jer...
• Hrana je moj neprijatelj jer...

Što sada osjećaš? Shvaćate li da vas je hrana mnogo puta spasila i mnogo puta utopila? Naravno, nije hrana bila ta koja je “utopila” i “spasila” koliko vaše vlastite ideje o njoj (značenje koje ste joj nekada davali), ali to ne mijenja bit.

Sada, prisjećajući se cijele povijesti vašeg mršavljenja, vjerojatno shvaćate da problem uopće nije u tome što "pogrešno" jedete ili se "pogrešno" ponašate. Problem je mnogo dublji. Naravno, ako vaše prehrambeno ponašanje pripada trećem tipu, najbolje bi bilo da posjetite neki lokal psihoterapeutda shvatite zašto toliko zahtijevate od sebe, a zauzvrat sebi dajete samo skupe stvari i ukusnu hranu. Da biste razumjeli zašto ne vjerujete ljudima i želite sve kontrolirati, zašto vas bliski odnosi plaše ili, naprotiv, obuzimaju, lišavaju vas osjećaja vlastitog "ja".

Ima puno posla: hrana samo otupljuje bol koja živi u vama. Stoga je besmisleno razumjeti samo problem hrane i prehrambenog ponašanja izolirano od svega ostalog.

Ne biste trebali očekivati ​​brzo mršavljenje od samo jednog odlaska psihoterapeutu.

Ali, shvativši psihički problemi, oslobodit ćete prehrambeni sektor nepodnošljivog tereta koji ste na njega stavili.

U međuvremenu, dok planirate odlazak liječniku, isprobajte još jednu dugotrajnu vježbu koja će vam pomoći da napravite neke promjene u svojoj situaciji s prehranom i još dublje shvatite da se ne radi o hrani.

5. Počnite voditi dnevnik emocija. Tijekom dana uočite i zapišite sve osjećaje koji vas pohode tijekom određenih događaja. Pokušajte doživjeti te osjećaje, "zadržati se" u njima neko vrijeme. U dnevnik označite koje osjećaje je posebno teško doživjeti, a koji posebno izazivaju želju za jelom.

Vaš zadatak je uvidjeti i uvjeriti se da ste nešto više od običnog "alata za postizanje ciljeva". A da biste sve posložili po policama, stvarno vam treba psihoterapeut. Neovisno, bez stručne pomoći, razumjeti uzroke prejedanja i ukloniti ih posljedice psihička trauma iz djetinjstva vrlo je teška.

Kupite knjigu

Zašto ne mršavim je za one koji su zabrinuti zbog svog viška kilograma i žele uspostaviti zdrav odnos prema hrani. Autor će vam pomoći razumjeti prave uzroke prejedanja i reći vam što učiniti sljedeće.