Zašto vam samosažaljenje uništava život i kako to popraviti

Zašto se neki ljudi više sažalijevaju od drugih?

Samosažaljenje je sućut i duhovna tuga usmjerena prema samom sebi. Nastaje kao odgovor na stresne događaje, često u kombinaciji s tugom, žaljenjem i osjećajem nepravde: “Zašto mi sve to treba?”, “Zašto ja, a ne drugi?”.

I premda se samosažaljenje često pojavljuje kao posljedica ozbiljnih nevolja poput teške bolesti, gubitka voljene osobe ili iznenadne kontrakcije, za neke ljude ovaj osjećaj može se pojaviti na manje značajnom razloga. Na primjer, zbog malih kućnih problema ili nedostatka pažnje voljene osobe.

Svatko se povremeno sažali kada se nađe u nevolji, ali neki to čine i češće.

U osnovi na sličnu strategiju pribjeći emocionalno nestabilan ljudi koji su često anksiozni, ne osjećaju se sigurno, lako se uzrujaju, a prije svega primjećuju negativno. Zbog svojih osobitosti, vrlo oštro reagiraju na poteškoće u životu, koncentriraju se na svoje neuspjehe, poteškoće i gubitke, uzrokujući time sebi još veću bol.

Dakle, sklonost samosažaljevanju više ovisi o osobinama čovjekove osobnosti nego o događajima koji se događaju u njegovom životu. No iako su takve misli uobičajene, one negativno utječu na stanje ljudi.

Zašto vam samosažaljenje neće poboljšati život

Samosažaljenje je neprilagodljiva strategija suočavanja streskoji preuveličava probleme i stvara nove poteškoće umjesto da pomaže u suočavanju sa situacijom. Ova loša navika kvari život na nekoliko načina odjednom.

Štetno za mentalno zdravlje

U jednom znanstvenom radu spomenuti njemački eksperiment iz kasnih 1980-ih u kojem su ljudi zamoljeni da ispune psihološke upitnike i razgovaraju o različitim aspektima svog života.

Nakon usporedbe podataka znanstvenici su otkrili da samosažaljenje šteti mentalnom zdravlju i dobrobiti, štoviše, čak i više od toga strategijepoput rezignacije (odbijanja borbe) i upotrebe droga.

Povećava osjećaj bespomoćnosti i gubitka kontrole

Samosažaljenje je kombinirano s mislima da neke vanjske sile kontroliraju čovjekov život, a ne on sam.

Gubitak kontrole i osjećaj bespomoćnosti mogu vas natjerati da odustanete i prepustite se toku bez pokušaja da poboljšate stvari.

Može dovesti do socijalne izolacije

Često samosažaljenje koristi se kao način da se izazove simpatija drugih ljudi, da se u njima pobudi želja da podupru osobu, da joj na neki način pomognu. Međutim, ovo djeluje vrlo kratko.

Čak iu slučaju teških kroničnih bolesti, ljudi oko osobe suosjećaju s osobom samo u početku. Nakon nekog vremena počnu vjerovati da bi jadnik trebao prihvatiti i jednostavno živjeti.

Stalne pritužbe, osobito onih koji za njih nemaju dovoljno ozbiljne osnove, odbijaju ljude.

Tako je osoba navikla govoriti o moje nesrećeu opasnosti od socijalne izolacije. To će pak dodatno povećati stres i može dovesti do depresije.

Može izazvati agresiju prema drugima ili sebi

Često samosažaljenje kombinirani s visokim zahtjevima prema drugima. Čovjeku se čini da mu ne posvećuju dovoljno pažnje, ne pružaju mu potrebnu pomoć i podršku.

Stalna frustracija rađa iritaciju, neprijateljstvo i agresiju. Ali budući da otvoreni sukob vjerojatno neće dovesti do dobivanja onoga što želite (pažnje, simpatije i podrške), ljutnja se potiskuje ili usmjerava prema unutra sam.

I jedno i drugo može uništiti odnose, spriječiti vas da se nosite sa stresorima i uživate u životu.

Što bi trebalo zamijeniti samosažaljenje

Evo dvije znanstveno dokazane strategije koje su dobra zamjena za samosažaljenje.

Zahvalnost

Samosažaljenje često uključuje ruminacija - beskrajno listanje istih negativnih misli. Čovjek se stalno pita čime je zaslužio takve nevolje, zašto se to dogodilo njemu, a ne nekom drugom, zašto je takav nesretnik.

Istodobno, takva mentalna "žvakaća guma" ne dopušta vam da se odmaknete i pogledate situaciju iz različitih kutova, pronađete izlaz ili smislite načine za rješavanje problema.

Kako biste kontrolirali stres umjesto da ga pogoršavate, pokušajte poplavu negativnih iskustava zamijeniti zahvalnošću za ono što imate.

Završite svaki dan s popisom stvari za koje možete reći hvala danas.

Prema istraživanje, 10 tjedana ove prakse značajno povećava optimizam i mišljenje o vlastitom životu. Zahvalnost pomaže osjećati se sretno, jača romantične veze, prilagođava se pomoći drugim ljudima i ima dobar učinak na zdravlje.

Vježbu možete koristiti tijekom dana. Kad se uhvatite kako razmišljate o još jednoj misli "jadni ja", zastanite i sjetite se nečega za što možete reći "hvala".

Nabrojite 5-10 stvari na kojima ste trenutno zahvalni. Zapamtite najjednostavnije: zdravlje, prisutnost voljenih osoba, materijalno bogatstvo, vaše sposobnosti i vještine, neke sretne sitnice.

Ljubaznost i samoosjećanje

Dok se samosažaljenje usredotočuje na nedaće i nemogućnost suočavanja s njima, ljubaznost i suosjećanje podrazumijevaju sposobnost prihvaćanja sebe onakvima kakvi jeste. To znači odnositi se prema sebi bez kritike i ocjenjivanja, prepoznati sve pozitivne i negativne osobine, ne poricati emocije i iskustva.

Ljubaznost i suosjećanje povećati zadovoljstvo životom, dobro utjecati odnos s partnerom i Pomozite boriti se protiv stresa.

Kako biste razvili ove kvalitete u sebi, pokušajte s posebnom meditacijom. Ova praksa nema nikakve veze s misticizmom i religijom i pomaže "preusmjeriti" mozak na više pozitivan odnos prema sebi i prema drugim ljudima.

Odvojite 10 minuta za meditaciju i slijedite korake:

1. Otiđite na mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati.
2. Ako je moguće, zauzmite položaj s ravnim leđima - sjedeći ili ležeći.
3. Zatvorite oči, opustite se i nekoliko puta udahnite i izdahnite, usredotočujući se na dah i osjećaje u svom tijelu.
4. Mentalno poželite da budete sretan i osloboditi se patnje. Ne morate razmišljati o planu kako to učiniti, maštati o boljem dijeljenju ili se prisjećati zašto se trenutno osjećate loše. Možete upotrijebiti izraz: „Mogu li pronaći sreću i uzroke sreće. Neka budem slobodan od patnje i uzroka patnje.”
5. Naizmjenično poželite isto svojim najdražima. U sebi izgovorite odabrani izraz koristeći ime svake osobe.
6. Prijeđite na poznate ljude prema kojima ste ravnodušni, a zatim, ako možete, na one s kojima imate prilično hladan ili napet odnos.
7. Poželite sreću i izbavljenje od patnje svim živim bićima na planeti.

Isprobajte ovu praksu svako jutro, odmah. nakon buđenja. I pokušajte češće razmišljati o tome tijekom dana. Na primjer, svaki put kada se uhvatite kako mislite da ponovno u glavi prelistavate negativne događaje iz života i prožeti ste samosažaljenjem.