Kako proslaviti Novu godinu ako imate depresiju: 8 savjeta
Miscelanea / / April 05, 2023
Pratite ih kako blagdanska vreva ne bi naštetila vašem mentalnom zdravlju.
1. Držite se uobičajenog načina spavanja i prehrane
Novogodišnji praznici mame da se nekoliko dana izležavate kod kuće u društvu salata, ali ne zaboravite na zdrave navike. Pokušajte spavati uobičajenih 7-8 sati, izađite svaki dan u laganu šetnju i zagrijte se 10-15 minuta ujutro. Sve će to pomoći u održavanju cirkadijalnog ritma i ne zaraditi nesanicu - čest problem ljudi s depresijom.
Praćenje prehrane za novogodišnje praznike može biti teško, ali uravnotežena prehrana važno za održavanje mentalnog zdravlja. Redovito jedite male obroke i dodajte izvore proteina u jelovnik, poput ribe, jaja i peradi. Sadrže triptofan - ovu aminokiselinu sposoban povećati proizvodnju serotonina, koji se također naziva "hormon sreće".
2. Ažurirajte recepte za lijekove
Može se dogoditi da neki termini isteknu i liječnik vas neće moći primiti do kraja godišnjeg odmora. Da ne propustite termin antidepresivi, dogovorite pregled kod psihijatra najmanje dva do tri tjedna prije početka godišnjih odmora. Dočekujete li Novu godinu na putovanju, ako je moguće, pokušajte napraviti zalihe lijekova kako bi vam potrajalo do trenutka vašeg povratka kući.
3. Upozorite voljene o svom stanju
Ne morate reći svim svojim rođacima, čak ni svom drugom rođaku, da patite od depresije. Ali, na primjer, roditelji ili organizatori zabave s kojima blisko komunicirate bilo bi dobro da to saznaju. Na taj način možete izbjeći neugodna pitanja poput “Je li ti se nešto dogodilo?”.
Ako obitelj ili prijatelji ne razumiju što doživljavate, pokažite im članke ili videozapise o depresiji. Na primjer, Videozapis Teda Eda o tome kako se ova bolest razlikuje od lošeg raspoloženja. Nemate snage za edukativni program ili osjećate da vas neće razumjeti – pokušajte svojim najdražima reći da ste zadnjih nekoliko tjedana jako umorni na poslu i ipak dođite k sebi.
Neki ljudi se osjećaju nelagodno slaveći Novu godinu sa svojom obitelji - ponekad čak i ljudi lice s tjeskobom i napadajima panike. Razlog tome može biti pretjerana opsesivna pažnja izvana. rodbinakoji nastoje saznati imate li srodnu dušu i kada će biti djece. Pokušajte napraviti popis odgovora na ova pitanja neposredno prije zabave. Po mogućnosti etično, ali u isto vrijeme takvo da se više ne pokreću neugodne teme. Na primjer, nakon opaske o djeci, možete mirno reći da vam je neugodno spominjati tu temu. Obično ljudi pokušavaju ne pitati više nakon takvog odgovora.
Ako vam je neugodno ostati u društvu, idite kući. Vaše zdravlje je važnije od konvencija. Kada ne postoji mogućnost da odete, ostanite blizu ljudi s kojima se osjećate ugodno.
4. Nemojte se prisiljavati na sumiranje godine
Ako takva praksa donosi negativna iskustva, mirne je savjesti napustite. Ili se pokušajte usredotočiti samo na dobro. Na primjer, podsjetite se da ste se liječili od depresije ako vam je nedavno dijagnosticirana.
Kada se osjećate kao da sami sebe tučete jer niste uspjeli postići neke od svojih ciljeva, potražite pomoć, poput posjeta terapeutu. Ako to nije moguće na praznicima, podržite se. Ovo može pomoći dnevnik. U njemu detaljno recite što osjećate kako biste se oslobodili tereta iskustava. Ako ne znate na što biste trebali obratiti pozornost, opišite problem prema sljedećoj shemi:
- kakva se situacija dogodila;
- Kakve je emocije izazvala?
- Što biste rekli prijatelju u sličnoj situaciji?
- Jesu li vaši strahovi i sumnje opravdani?
- koju misao biste trebali imati na umu nakon prolaska kroz emocije.
Tako ćete shvatiti što je uzrokovalo neugodna iskustva i na što biste se trebali podsjetiti ako se situacija ponovi.
5. Nemojte težiti da odmor dovedete do ideala
Želja da zabava bude besprijekorna može vas dodatno zabrinuti. Morat ćete razmisliti kako se pripremiti za praznik bez ekscesa, gdje pronaći izvrsne darove i ne zaboravite na svoje zdravlje.
Čak i ako ne možete pronaći savršene božićne ukrase ili poslužiti tanjur sa sirom baš kao na fotografiji na Pinterestu, sjetite se da vam već ide odlično. Glavna stvar je da ste našli snage za proslavu praznika. A sitnice koje vas zbunjuju gosti vjerojatno neće primijetiti. Podsjetite se ovoga svaki put kad osjetite da se ne trudite dovoljno. U međuvremenu, raspravite sve nedoumice sa svojim prijateljima. Možda i oni osjećaju isto što i vi, pa će razgovori pomoći cijelom društvu.
Ako ti načini rješavanja anksioznosti ne pomognu, pokušajte na neko vrijeme odustati od društvenih mreža. Stvarnost je u njima uvelike uljepšana, a gledanje lijepih kadrova s odmora može samo tjerati u depresiju.
6. Napravite popis za pripremu
Globalni zadatak “Pripremite se za Novu godinu” razbijte na male stvari i radite ih postupno, a ne dan prije zabave. Radi praktičnosti, podijelite zadatke u tri kategorije: "Učinit ću to brzo", "Trebat će malo vremena", "Trebam pomoć." Na primjer, prva kategorija uključuje odabir slike za zabavu. Drugom - Dekoracija božićnog drvca. Na treći - kupnja proizvoda, čišćenje ili odabir mjesta. Za svaku ispunjenu stavku s popisa možete smisliti malu nagradu. Primjerice, za jednostavan zadatak kupite svoju omiljenu poslasticu, a za zadatak srednje složenosti razveselite se sitnicom koju već dugo gledate.
Kako ne biste izgubili svu snagu i prije blagdana, delegirajte zadatke. Trezveno procijenite svoje stanje i prihvatite se onih stvari koje ćete sigurno imati vremena dovršiti na vrijeme, a ne na svoju štetu. Ostatak podijelite svojim prijateljima. Na primjer, ako ste nekada postavljali stol za praznike, ovaj put možete skuhati samo jelo s potpisom i zamoliti svoje prijatelje da sa sobom ponesu svoje omiljene zalogaje.
7. Unaprijed pregledajte mjesto za odmor
Ovaj savjet je relevantan za one koji Novu godinu slave izvan kuće. Tijekom depresije ljudi može se sudariti s izljevima bijesa, tjeskobe, ekstremnog umora, ponekad čak napadi panike. Nekima je u vremenima pogoršanja potrebno mjesto za odmor.
Bilo bi lijepo ako unaprijed znate gdje se nalazi toalet. U njemu se možete oprati ako vas iznenada uhvati napadaj panike i morate se uzemljiti. Pronađite mirnu sobu: ako izgarate nakon dugih razgovora s drugim gostima, pogodna je za opuštanje.
8. Pronađite zamjenu za alkohol
Novogodišnja noć rijetko može proći bez šampanjca. Ako želite podići čašu u ponoć, a uzimate lijekove protiv depresije, posavjetujte se sa svojim psihijatrom. Ponekad vam liječnici dopuštaju da preskočite lijekove i popijete alkohol, ali to ne biste trebali učiniti bez dopuštenja stručnjaka. Kombinacija alkohola i antidepresiva Može biti negativno utječu na jetru i kardiovaskularni sustav. Osim toga, alkohol se smatra depresantom, koji Može biti pogoršati nuspojave terapije.
Kao zamjenu za tradicionalna vina i šampanjce kušajte njihove bezalkoholne verzije. Po okusu se ne razlikuju od uobičajenih novogodišnjih pića, ali u isto vrijeme praktički ne sadrže alkohol. Mocktaili će također doći u pomoć - bezalkoholno varijacije koktela. Na primjer, da biste napravili sigurniju verziju margarite, možete pomiješati sok od limuna, limete i naranče sa sodom i agavinim sirupom. A da biste napravili bezalkoholni Bloody Mary, soku od rajčice dodajte Tabasco, Worcestershire umak i mljeveni crni papar.
Pročitajte također🧐
- Koje testove poduzeti ako imate depresiju
- 9 savjeta kako ostati produktivan tijekom depresije
- Što je Beckova ljestvica i kako ona pomaže otkriti ima li osoba depresiju