5 savjeta koji će vam pomoći zadržati energiju mladosti dugo vremena

1. Držite stres pod kontrolom

Posao, brzi tempo velikog grada, negativne vijesti - dovoljno je izvora stresa u modernom svijetu. Nasuprot tome, oni trebaju tražiti načine da se opuste, pronađu sklad i uživaju u životu. Ako samo zatvorite oči pred stresom, on može ozbiljno smanjiti rezerve energije: podizanjem i fizički i mentalni umor učinit će vas pospanima i letargičnima. U tom stanju teško se osjećati mlado i spremno za eksperimente.

Postoji mnogo načina za rješavanje stresa. Evo nekoliko koji ne zahtijevaju mnogo truda:

1. Prilagodite svoj obrazac spavanja. Pružiti redoviti miran odmor noću najmanje 7-8 sati. Kako biste spavali što ugodnije, zavjesite prozore kako vam oči ne bi reagirale na svjetlost koja prodire u prostoriju. Pokušajte ostaviti svoje gadgete sa strane barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za cirkadijalne ritmove, uključujući točan slijed i trajanje ciklusa spavanja. A svjetlo krijepi tijelo i kvari kvalitetu odmora. Umjesto da razmjenjujete memeove s prijateljima ili gledate sljedeću epizodu serije, bolje je poslušati audio knjigu ili završiti nagomilane kućanske poslove.
   instagram viewer
2. Bavite se jogom i meditacijom. Glatki pokreti, istezanje, duboko disanje - sve to umiruje živčani sustav. Za postizanje učinka dovoljan je 10-minutni trening joge ili 5-minutna meditacija. Ako ste tek počeli, pogledajte aplikacije ili vodiče na web-mjestima za video hosting.
3. Odvojeni posao i slobodno vrijeme. Ako radite u uredu, Nemoj uzeti domaći zadaci. Pokušajte sve obaviti u satima navedenim u rasporedu, a ako u nekom trenutku bude neuobičajeno mnogo stvari za obaviti, raspravite to s nadređenima. Preopterećenost je odlično pogonsko gorivo za stres koji može biti praćen sagorijevanjem. Ako radite na daljinu, dodijelite posebno "uredsko" mjesto u stanu ili idite na posao u coworking prostor ili kafić. Inače ćete se i prije spavanja osjećati kao da ste na poslu – teže ćete se normalno odmoriti i napuniti energijom.
4. Smijte se češće. Smijeh spašava od stresa i produljuje život. I nije šala. Razvijen smisao za humor dopušta lakše se suočava sa stresnim situacijama i štiti od prekomjerne proizvodnje kortizola i drugih hormona stresa. Stoga pokušajte češće gledati komedije, sastajati se s prijateljima i raditi stvari koje izazivaju osmijeh i pozitivne emocije.

Ali osloboditi se stresa lošim navikama ne vrijedi. Nikotin, alkohol, prekomjerna potrošnja Sahara osloboditi se tjeskobe samo nakratko. Ali kada učinak prestane, tuga i apatija mogu jače napasti.

2. Pratite svoje razine vitamina i minerala

Bez održavanja ravnoteže makro i mikroelemenata važnih za tijelo, teško se osjećati punim energije. Ako ste često tužni ili pospani, ovo je prilika da provjerite razinu potrebnih tvari. Prije nego što se prijavite za testove, bolje je konzultirati se sa stručnjakom: on će vam reći koji određeni nedostatak vitamina ili minerala može izazvati takav učinak.

Možete dobiti normu korisnih elemenata iz hrane: dovoljno je slijediti pravu prehranu, uključujući potrebnu količinu vlakana, bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Tako ćete biti budni tijekom cijele godine, čak i zimi. Iznimka — slučajevima kada je nedostatak uzrokovan zdravstvenim problemima, kao što su probavni poremećaji ili prehrambene navike. Recimo vegani dobiti norma vitamina B12 iz hrane je teška.

Posebno važno za energiju:

• Vitamin D. On potrebna za regulaciju količine kalcija i fosfora – elemenata neophodnih za zdrave kosti i zube. Sadržano u masnoj ribi, mliječnim proizvodima, jetri i žumanjcima. Osim toga, čovjek može sunčeve zrake pretvoriti u vitamin D. Ali oblačno vrijeme i česti boravak u zatvorenom prostoru obično vam ne dopuštaju da na ovaj način postignete stopu odstupanja.
• Vitamin C. Štiti stanice od oštećenja i starenja plus podržava imunološki sustav. Ovdje da pomognem doći će citrusno voće, razne vrste kupusa, rajčica, paprika i neko bobičasto voće poput crnog ribiza, jagoda i borovnica.
• B vitamini. Izvoditi niz zadataka, uključujući pomoć tijelu da izvuče energiju iz hrane i održavanje zdravlja kože. Ovi vitamini Tamo je u špinatu, kopru, kupusu, rikuli, bananama, narančama, avokadu, orašastim plodovima, gljivama, mesu, ribi, mliječnim proizvodima.
• Željezo. To potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica, koje zauzvrat prenose kisik kroz tijelo. željezo bogati crveno meso, grah, orasi, jetra.

Drugi važan element je silicij. Nazivaju ga mineralom mladosti i zdravlja. On promiče mineralizacija kostiju, uključeni u proizvodnji kolagena, koji čuva zdravlje kose, noktiju i kože, a također potrebna za normalno funkcioniranje mitohondrija odgovornih za stanično disanje (nazivaju se i energetskim stanicama stanica). Poremećaj mitohondrija vezati s ubrzanim gubitkom mladosti.

Osim toga, silicij stvara stabilne spojeve s teškim metalima i olakšava njihov proces. rasplod iz tijela. Oni mogu ući čak i uz pravilnu prehranu, na primjer, živa i olovo - s tunom, arsen - s rižom. Teški metali u izobilju štetan za dobro zdravlje. Stoga ih se važno riješiti.

Tijelu je silicij potreban svakodnevno. Preporučeni dnevni unos norma za odrasle - 30 mg. Ovaj mineral Tamo je u žitaricama, mahunarkama, pistacijama, marelicama.

3. Nemojte prestati tražiti nešto novo

Sačuvajte ne samo fizičku, već i intelektualnu mladost Pomozite svježe dojmove. Organizirajte gastronomske eksperimente vikendom, potražite glazbene favorite u nepopularnim žanrovima ili cool filmove u segmentu autorske kinematografije, putujte s prijateljima, posjećujte izložbe. Novo iskustvo pomoći će vam da izađete iz svoje zone udobnosti i pogledate svijet na novi način.

Teško je predvidjeti hoće li dojmovi biti ugodni ili ne, ali ne vrijedi unaprijed ići na neugodne eksperimente. Recimo, ako teško podnosite čak i oštrinu crnog papra, odlazak na večeru u kineski restoran nije dobra ideja. Kao i bungee jumping ako se užasavate visine.

Biti u potrazi za novim zdrav i za mentalno zdravlje. To neće dopustiti mozgu da se dosađuje, potaknut će pozitivne emocije i minimizirati negativne. Još jedan lijep bonus je da ćete uvijek imati nešto za podijeliti u razgovorima s prijateljima ili novim poznanicima.

4. kretati se više

Redovita tjelesna aktivnost zbijanja koštano tkivo, jača mišiće i podržava kognitivne funkcije mozga. Sve to omogućuje produljenje mladosti stanica i održavanje zdravlja dugo vremena.

Duga šetnja, 15-minutni trening ili sat vremena CrossFit treninga u teretani - kako točno trenirati i koliko vremena posvetiti sportu nije toliko važno za očuvanje mladosti i zdravlja. Glavna stvar je da je opterećenje redovito. A kako vam ne bi bilo dosadno, možete povremeno promijeniti vrstu aktivnosti. Recimo da u ponedjeljak idete plesati, u srijedu plivati, a petkom trčati u parku.

Ako samo vježbanje nije dovoljna motivacija, pozovite prijatelje sa sobom. Na primjer, u društvu možete igrati squash, tenis, odbojku, nogomet i bilo koje druge timske igre. Pješačenje i razgledavanje s prijateljima također će biti zabavnije.

5. pumpati svoj mozak

Intelektualna mladost je također značajanpoput onog fizičkog. Stoga je važno uključiti aktivnosti vježbanja mozga u svoj dnevni raspored. I ne mora to biti težak i dosadan mentalni rad.

Kako točno razviti mozak ovisi o individualnim preferencijama. Na primjer, ako se volite družiti, možete ići na kvizove s prijateljima, sudjelovati u sastancima knjižnog kluba ili organizirati večeri društvenih igara. Ako volite vrijeme provoditi sami sa sobom, prijavite se na otvorena online predavanja, naučite novi hobi, počnite učiti jezik u mobilnoj aplikaciji ili čitajte uzbudljivu knjigu - fikciju i nefikcija.

Još jedan jednostavan način pumpanja mozga - češće nagnuti se za pamćenje i znanje. Pokušajte samostalno izračunati popuste u trgovini i zapamtite naziv "isti film s istim glumcem" bez gledanja na Internet. Da, dobivanje informacija s pametnog telefona bit će brže, ali manje korisno za intelektualnu mladež.