Pumping: kućni trening za one koji dobro rade sklekove
Miscelanea / / April 05, 2023
Nema projektila - samo težina vašeg tijela.
Ovaj kompleks kombinira nekoliko vrsta sklekova. Kod nekih se težina tijela prebacuje na ruku, kod drugih ramena primaju više opterećenja. Pokušajte s vježbom ako možete napraviti 15-20 klasičnih sklekova po seriji.
Kako izvoditi vježbu
Sastoji se od sljedećih vježbi:
- Izlaz iz naglaska ležeći - 6 puta u svakom smjeru.
- Sklekovi s rukama ispruženim naprijed - 6 puta.
- Indijski sklekovi - 8-10 puta.
- Sklekovi sa spuštanjem triceps - 10 puta.
Vježbe izvodite jednu za drugom s pauzom od 60-120 sekundi između njih. Nakon što završite zadnji, odmorite se još nekoliko minuta i počnite ispočetka. Ispunite tri kruga.
Kako raditi vježbe
Izlaz iz naglaska leži
Zauzmite uspravan položaj. Pomaknite tijelo unatrag, savijte noge, ispravite ruke od ramena do šaka. Ponovno zamahnite naprijed, stavite lijevu nogu pored lijeve ruke. Podignite desnu ruku od poda i držite je savijenu uz prsa.
Ispružite desnu nogu naprijed i ispravite je. Zatim ga vratite natrag i vratite se u ležeći položaj. Prvo ponovite, samo sada s druge strane.
Sklek s ispruženom rukom naprijed
Radite sklekove i držite se na dnu. Ispružite jednu ruku naprijed - dlan bi trebao biti okrenut prema dolje. Vrati ga natrag i uspravi se. Ponovite isto na drugu stranu.
Indijski sklekovi
Stanite u naglasak ležeći, zatim pomaknite zdjelicu unatrag i ispravite noge i ruke tako da tijelo podsjeća na slovo "L" - ovo je početni položaj. Držeći ga, savijte ruke i idite sklek vrh prema dolje. S prsima koja dodiruju pod, savijte leđa i ispravite ruke, ostavljajući zdjelicu blizu poda. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Sklekovi za triceps
Stanite u naglasak ležeći, spustite se u sklek i zadržite se u donjoj točki. Zaljuljajte se unatrag, spuštajući laktove na pod, zatim se odgurnite i završite sklekove.
Podijelite svoje dojmove o treningu u komentarima. Jeste li uspjeli izvršiti potreban broj ponavljanja?
Pročitajte također🧐
- Pumping: intenzivni kardio s girjom i užetom za preskakanje
- Pumping: lagano istezanje vratit će vam osjećaj poslušnog i fleksibilnog tijela
- Pumping: aktivno istezanje za razvoj fleksibilnosti
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Redmonda, book 24 i drugih trgovina