Dopaminska zamka: kako stvarna postignuća zamjenjujemo lažnima
Miscelanea / / April 04, 2023
Evolucija nam je dala hormon da nas motivira, a mi ga rasipamo na pogrešne stvari.
Što je dopamin i kako djeluje
Dopamin je hormon iščekivanje zadovoljstvab. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Disocijacija iščekivanja nagrade i ishoda s fMRI-om povezanom s događajem / NeuroReport te dio sustava nagrađivanja i motivacije.
Dopamin se posebno oslobađa kada osoba pokuša nešto novo ili teži nekim visinama. Štoviše, osjećaj zadovoljstva uzrokovan hormonom, iako jak ali kratkotrajanEvo zašto nas telefoni čine jadnima: sreća nije isto što i zadovoljstvo, a naš mozak to zna / Insider. Za motivaciju je odgovoran osjećaj “Želim još!”. Stoga je sljedeće oslobađanje dopamina poželjno primiti što je prije moguće. Postoji neka vrsta ovisnosti koja vas tjera da jurite za novom i novom dozom.
Općenito, proizvodnja dopamin vrlo je isplativ proces. Kada osoba vidi cilj, zahvaljujući hormonskoj prehrani, fokusira se na njega i ide prema njemu kako bi postigao i dobio svoje zadovoljstvo. To vas tjera da uložite malo više truda kako biste prevladali veće prepreke. Na primjer, jurnjava za mamutom, iako u blizini špilje raste prilično jestivo korijenje. Ili tražiti mjesto prve ljepotice plemena, iako su žene i pristupačnije.
U ovom scenariju, ovisnost o dopaminu ne izgleda opasno. Stoljećima prije čovjek je morao uložiti mnogo truda radi zadovoljstva. A bez hormonske potpore teško bi se našla motivacija za takva postignuća.
Ali što se događa kada dopamin postane jeftin? Znanstvenici James Olds i Peter Milner eksperimentJ. Olds, P. Milner. Pozitivno pojačanje proizvedeno električnom stimulacijom septalnog područja i drugih regija mozga štakora / Journal of Comparative and Physiological Psychology. U mozak štakora ugradili su elektrodu čiji je učinak potaknuo proizvodnju hormona. Životinja je sama mogla pritisnuti gumb kako bi primila dozu dopamina. Što je radio, zaboravio na hranu, vodu, san i ostale osnovne potrebe. ljudi u sličnom eksperimentR. J. Heath. Električna samostimulacija mozga kod čovjeka / American Journal of Psychiatry ponio malo racionalnije.
Kako upadamo u dopaminsku zamku?
Malo je vjerojatno da će itko sada moći uvesti elektrode u mozak. Ali postoji mnogo drugih izvora jeftinog dopamina. Ovo su neki od njih:
- Računalne igrice. I igrice za pametne telefone. Prolazak razine, postizanje postignuća - sve je to jednostavan način da zaradite dopamin. I igrači ga mogu koristiti kontinuirano, poput onog glodavca iz eksperimenta. Na primjer, u Guangzhou, tinejdžer skoro umroKako je Tencent zamaglio granice igranja i društvenih mreža u Honor of Kings / South China Morning Post, jer sam igrao Honor of Kings 40 sati. Dijete je imalo moždani udar.
- Društveni mediji. Kada osoba objavi objavu i dobije odgovor virtualni udarci u vidu lajkova i komentara izbacuje se isti taj dopamin. Čak i bivši zaposlenik Facebooka* Chamath Palihapitiya priznaoChamath Palihapitiya, osnivač i izvršni direktor Social Capital, o novcu kao instrumentu promjene / Stanford Graduate School of Businessda se osjeća krivim jer je sudjelovao u razvoju algoritama društvenih mreža.
- Kupovina. U ovom slučaju istodobno djeluju dva čimbenika koji potiču proizvodnju dopamina - novost i strah od propuštanja. Ako je s prvim sve jasno, onda se drugi uključuje zahvaljujući oglašavanje: "samo sada", "još samo dva" i tako dalje.
Popis se nastavlja. Ovi izvori daju vrlo jeftin dopamin. Za njega gotovo da i ne treba puno truda. A budući da ovaj hormon stvara ovisnost, osoba pada u zamku: uvijek iznova "pritišće gumb". U isto vrijeme, čovjek ima osjećaj da radi nešto važno i potrebno, iako to nije tako. A glavni problem je što se od toga nemoguće otrgnuti.
Kako se izvući iz dopaminske zamke
Ovdje sve radi isto kao i kod drugih. ovisnosti. Morate razumjeti o čemu ste "ovisni" i ukloniti ili minimizirati poticaje. U početku će biti teško, ali onda će biti lakše.
Na primjer, ako doslovno ne ispuštate telefon iz ruke, morate se pokrenuti. U početku će biti tjeskobno i neugodno: što ako je netko napisao? Sviđa vam se? Ruke će se ispružiti da provjere. Čak i ako nema obavijesti, sama interakcija s gadgetom privremeno će ublažiti stanje. A onda će se nelagoda ponovno otkotrljati, jer će tijelo zahtijevati novu dozu.
I nema drugog izlaza, osim "puknuti". Međutim, možete malo olakšati proces ako vrijeme ispunite drugim ugodnim, ali već korisnim stvarima: čitanjem, tjelesnim odgojem, susretima s prijateljima i tako dalje.
U isto vrijeme, važno je ne navući se na još jedan izvor jeftinog dopamina. Stoga također ne vrijedi tražiti previše jednostavan način.
Pročitajte također🧐
- Što je dopaminski post i mijenja li doista život?
- 6 znanstvenih činjenica o mozgu koje će vam pomoći organizirati dan
- Kako hakirati sustav nagrađivanja da ostanete motivirani
*Aktivnosti Meta Platforms Inc. i njegove društvene mreže Facebook i Instagram zabranjene su na području Ruske Federacije.
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Zarine, Button Blue i drugih trgovina