Što je stres i zašto je opasan?
Miscelanea / / April 03, 2023
Stres je čak i koristan, sve dok ga ne bude previše.
Što je stres
Stres je odgovor tijela na sve što zahtijeva pažnju ili akciju. Različiti okidači ili stresori uzrokuju tijelo da doživi fizički, psihički i emocionalni stres. Za ove reakcije odgovori hormon adrenalin. Oštro se oslobađa u krv ako nešto uplaši osobu. Zahvaljujući njemu, tijelo se priprema za borbu ili bijeg od opasnosti, mobilizira svoje snage da se nosi s prijetnjom.
Dakle, stres je normalna reakcija. Čak nam može biti i koristan, jer nam pomaže da budemo budni, motivirani i izbjegnemo opasnost. Na primjer, ako je pred vama važan test, stres pomaže vašem tijelu da radi jače i duže ostane budno.
Ali ako se stres nastavi bez razdoblja opuštanja, postaje problem.
Što je stres
Jesti četiri vrste stresa:
- Akutni stres. Ne traje dugo i javlja se, primjerice, ako ste u filmu vidjeli vrištača ili vam je netko prišao s leđa i viknuo “Bu!”.
- Epizodni akutni stres je akutni stres koji se često javlja. Javlja se kod onih koji preuzimaju previše i brinu o svemu odjednom. Zbog toga se stalno pojavljuju nekakve zastrašujuće situacije, vrše pritisak na njih - na primjer, rokovi.
- Kronični stres je vrlo dugotrajna napetost koja se čini beskrajnom i neizbježnom. Na primjer, zbog teške bolesti, neuspješnog braka, financijskih problema i drugih stalnih nemira.
- Eustress je ono što doživljavamo tijekom ekstremnih sportova. Odnosno, ovo je ugodan, uzbudljiv, živčani osjećaj kada letite skijajući niz planinu ili vozite motocikl.
Kako tijelo reagira na stres
Tjelesni autonomni živčani sustav regulira rad srca, disanje, promjene u vidu i još mnogo toga. Obično kao odgovor na oslobađanje adrenalina ići na sljedeće:
- otkucaji srca se ubrzavaju;
- disanje postaje češće i plitko;
- probava se usporava jer krv teče u mišiće;
- povećana je budnost.
Ovaj ugrađeni odgovor pomaže tijelu da se nosi s hitnim slučajevima.
Koji su znakovi da je stresa postalo previše
Previše i dugotrajan stres preopterećuje tijelo, javljaju se negativni učinci. Ponekad nije moguće odmah shvatiti da su te promjene uzrokovane psihičkim stanjem, a ne nekom vrstom tjelesne bolesti.
Znakovi stresa svibanj biti:
- problemi s crijevima, poput zatvora ili proljeva;
- probavni problemi, kao što su probavne smetnje, težina u želucu, plinovi;
- oštećenje pamćenja;
- česte glavobolje;
- umor;
- gubitak koncentracije;
- napadi panike;
- seksualni problemi;
- napetost u čeljusti i vratu, škrgutanje zubima;
- nesanica ili, naprotiv, vrlo jaka pospanost;
- gubitak ili dobitak na težini;
- menstrualni poremećaj;
- zlouporaba alkohola ili ilegalnih supstanci u pokušaju opuštanja;
- kompulzivno, odnosno nekontrolirano kupovanje, gledanje pornografije i masturbacija;
- prevelika strast za računalom ili kockanjem.
Koja je opasnost od stalnog stresa
Kada je osoba pod stalnim stresom, njen autonomni živčani sustav je u stanju hiperaktivnosti, čak i kada nema opasnosti. To tjera tijelo na naporan rad. Zato svibanj razviti bolesti kao što su:
- dijabetes;
- alopecija, ili gubitak kose;
- bolesti srca i krvnih žila;
- hipertireoza;
- pretilost;
- erektilna disfunkcija I preuranjena ejakulacija;
- bolesti zuba i desni;
- depresivni i anksiozni poremećaji;
- akne i ekcemi;
- čir na želucu i dvanaesniku.
Kako si pomoći da se nosite sa stresom
Ne možete izbjeći stres, ali možete spriječiti da napetost postane prevelika. Ako osjećate da je stres veći nego što možete podnijeti, probati:
- Dišite duboko i polako kada osjećate da proživljavate previše emocija.
- Potez. Nekima odgovara odlazak u teretanu, a drugima obična šetnja.
- Opustiti. Može vam pomoći joga, meditacija, vježbe disanja i bilo što drugo. Možete vježbati offline u fitness klubovima i društvenim centrima te online pomoću aplikacija.
- Naučite prepoznati okidače koji vas dovode u stresno stanje kako biste izbjegli takve situacije kad god je to moguće.
- Čuvajte svoje tijelo, odnosno pridržavati se rasporeda spavanja, pravilno jesti, odreći se loših navika - zdrav način života povećava otpornost na stres.
- Prihvatite da ne možete kontrolirati sve. Pokušajte pronaći način da ne gubite vrijeme razmišljajući o stvarima koje ne možete promijeniti.
- Slavite dobre stvari koje vam se događaju u životu svaki dan, čak i male stvari.
- Prilikom ispitivanja usredotočite se na ono što je učinjeno, a ne na ono što nije.
- Postavite ciljeve za dan, tjedan, mjesec. Planiranje korak po korak pomaže vam da bolje kontrolirate trenutne i dugoročne zadatke, umjesto da pokušavate prigrliti neizmjernost.
- Reći "ne" dodatnim odgovornostima kada ste prezauzeti, umorni ili pod stresom. I općenito odbijte raditi ono što ne želite ako vam to ne treba.
- Nemojte se zatvarati od voljenih, ostanite u kontaktu s onima koji vas podržavaju i pomažu vam da se osjećate bolje.
- Razgovarajte s psihologom ili terapeutom o tome što vas muči.
Pročitajte također🧐
- Kako upravljati kućanskim poslovima kada ste pod stresom: 8 jednostavnih savjeta
- 6 neobičnih načina za rješavanje stresa
- 8 korisnih knjiga koje će vas naučiti kako se nositi s tjeskobom i stresom
- Što su strategije suočavanja i kako odabrati onu najbolju za suočavanje sa stresom
- Kako terapija usmjerena na tijelo pomaže u oslobađanju od stresa i drugih problema