Pumping: intenzivni kardio s girjom i užetom za preskakanje
Miscelanea / / April 03, 2023
Izvrstan kompleks, koji se sastoji od samo dvije vježbe.
Ovaj mali kompleks prikladan je i za završetak glavnog treninga i za zasebnu kratku lekciju. Ima samo dva pokreta i oba su jednostavna. No, zbog visokog intenziteta, trening se može činiti prilično teškim.
Kako izvoditi vježbu
Postavite tajmer i napravite pet krugova sljedećih vježbi:
- Mahi kettlebell iznad glave - 20 puta.
- Preskakanje užeta - 200 ponavljanja.
Težina kettlebella mora biti odabrana tako da možete napraviti 20 ponavljanja bez prestanka. Djevojke bi trebale isprobati projektil od 12-16 kg, dečki - 16-24 kg. Slobodno koristite manje utege ako ne možete dovršiti svih 20 ponavljanja po seriji.
Kako raditi vježbe
Mahi kettlebell iznad glave
Stanite sa stopalima u širini ramena, postavite girju između nogu. Sagnite se s ravnim leđima i uhvatite ručku objema rukama. Važno je ne savijati previše koljena kako se zamah ne bi pretvorio u čučanj.
Podignite projektil s poda i snažnim pokretom ispravite se u zglobovima kuka, šaljući ga naprijed i gore. Pazi na
težina odletjela zbog pokreta zdjelice i leđa, a ne ruku - one u ovoj vježbi rade minimalno.Neka projektil leti iznad glave, a zatim padne duž iste putanje. Ponovno ga stavite između nogu za zamah.
Uže za skakanje
Izvodite normalne skokove, nastojeći držati laktove uz tijelo i ne rotirati previše podlaktice.
Također možete dvostruko preskočiti uže ako znate kako. U ovom slučaju morat ćete napraviti samo 100 ponavljanja.
Napiši koliko ti je trebalo da zatvoriš ovaj kompleks.
Pročitajte također🧐
- Pumping: jednostavan kompleks za ublažavanje stresa
- Pumpanje: 4 super poteza za snažno tijelo
- Pumping: kompleks s jednom bučicom pravilno će opteretiti cijelo tijelo
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Zarine, Button Blue i drugih trgovina