Life hack dana: kako trenirati kod kuće kako biste izbjegli ozljede
Miscelanea / / August 08, 2022
1. Napravite program vježbanja
Plan će učiniti nastavu ne kaotičnom, već razumljivom i dosljednom. Trenirajte svaki drugi dan – potrebno je vrijeme da se mišići potpuno oporave. U program uključite osnovne vježbe: sklekove, čučnjeve i zgibove.
2. Ne zanemarujte svoje vježbanje
Zagrijavanje zagrijava mišiće i priprema srce za opterećenje, postupno povećavajući puls. Odvojite 10-15 minuta za vježbanje. U zagrijavanje uključite trčanje ili hodanje u mjestu, preskakanje užeta, savijanje i okretanje tijela.
3. Pratite tehnologiju
Ako se vježba nepravilno izvodi, opterećenje mišića se preraspodjeljuje. Ne samo da nećete postići željeni učinak, već se možete i ozlijediti.
Čučnjevi
- Neka vam leđa budu ravna, a koljena jasno iznad stopala.
- Nemojte spuštati ili zabacivati glavu unazad.
- Stopala tijekom cijele vježbe trebaju biti potpuno pritisnuta na pod.
- Čučnite tako da vam bedra budu paralelna s podom, a zatim se vratite u početni položaj.
Sklekovi
- Pazi na laktove. Tipična početnička pogreška su rastavljeni laktovi. Odozgo ova poza podsjeća na slovo "T". U ovom položaju triceps je slabo uključen, a opterećenje na ramenima se povećava.
- Postavite ruke tako da između ramena i tijela bude kut od 70°.
- Izbjegavajte valovito sklekove – leđa bi vam trebala biti ravna tijekom cijele vježbe.
Zgibovi
- Izbjegavajte nagle trzaje ili padove.
- Nemojte si pomagati nogama – one bi trebale biti ispravljene ili savijene u koljenima.
- Nemojte istezati vrat prema gore ili naprijed. Držite glavu ravno.
Kućni treninzi omogućuju vam da napravite prikladan raspored i povežete cijelu obitelj s nastavom. I ne možete samo raditi vježbe, već se i pripremiti za implementaciju TRP standarda. Program testiranja uključuje npr. fleksije i ekstenzije ruku u ležećem položaju, povlačenja, pretklone. Zahvaljujući federalnom projektu "Sport je norma» nacionalni projekt «Demografija» više od 1500 TRP stranica otvoreno je u zemlji, a više od 18 milijuna ljudi pridružilo se pokretu. A više od 10,8 milijuna već je počelo ispunjavati standarde. Za polaganje testa potrebno je registrirati se na TRP web stranica i primijeniti.
Želim sudjelovati