Što jesti, a što ne jesti tijekom dojenja

Što možete jesti tijekom dojenja

Iz sovjetske pedijatrije stroga pravila o životu s bebom došla su do modernih roditelja. A ako nitko ne maže bradavice prije hranjenja, onda i sada mnoge majke mjesecima jedu samo heljdu s kuhanom puretinom.

No, najnoviji savjet pedijatara o prehrani za dojenje uvelike se razlikuje od savjeta koje žene još uvijek dobivaju u rodilištima. kako smatratiZdrava prehrana za dojenje / NHS Start4life stručnjaci, prehrana majke koja doji praktički se ne bi trebala razlikovati od uobičajene.

Možete jesti sve, ali bolje je da temelj prehrane bude zdrava hrana.

Također morate pokušati osigurati da hrana bude raznolika i da sadrži potrebne hranjive tvari. Tada vam nije potreban dodatni unos vitamina i minerala. Iznimku mogu napraviti vegani, vegetarijanci i oni koji iz raznih razloga ne jedu određenu hranu. Stoga svakako recite svom pedijatru o značajkama svoje prehrane.

Istodobno, važno je da sadržaj kalorija bude mali povećanaDijeta majke / CDC

Budući da je laktacija proces koji zahtijeva energiju. Tako da dodatiEdukacija pacijenata: Zdravlje i prehrana tijekom dojenja (Beyond the Basics) / UpToDate na svoju normu 330 kcal, ako dijete još nema šest mjeseci, i 400 kcal, ako već ima. Samo ih pokušajte dobiti ne iz jednostavnih ugljikohidrata i masti.

škrobne hrane

Moraju šminkaSmjernice za hranu / NHS oko trećine vaše prehrane. Jer u njima mnogoZdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja / WHO složeni ugljikohidrati: škrob, glikogen, inulin i vlaknokoji su glavni izvori energije. Osim toga, ovi proizvodi sadrže vitamine i minerale.

Možete jesti kruh i proizvode od brašna, krumpir, tjesteninu, žitarice, ali ne rafinirane – oguljene i napravljene od bijelog brašna – već što manje prerađene. Na primjer, tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža i krumpir u koži. U njima mnogoDojenje i prehrana / NHS vlaknima, a pomaže kod zatvora i drugih problema s crijevima koji su česti kod žena nakon poroda.

Izvori proteina

Meso, perad, riba, jaja ili mahunarke bogatiZdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja / WHO proteina koji su potrebni i majci i bebi. A crveno meso sadrži željezo, koje se bolje apsorbira nego iz biljne hrane.

TKO preporučujeZdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja / WHO Jedite najmanje 2 porcije proteina dnevno. 1 porcija je 2 jaja, ili 70-80 g mesa, peradi ili ribe, ili 150-200 g kuhanog graha.

Ako volite meso, imajte na umu da Ministarstvo zdravlja i socijalne skrbi Ujedinjenog Kraljevstva savjetujeMeso u vašoj prehrani / NHS ne konzumirajte više od 70 grama crvenog mesa dnevno, tako da ostatak treba biti bijelo. Samo odaberite sorte s malo masnoće i odrežite masnoće. Pokušajte rjeđe jesti dimljene kobasice, kobasice i drugu prerađenu hranu: sadrže puno soli i masti.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi potrebnaZdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja / WHO kao glavni izvor kalcija. Potiče rast kostiju i zubi dijete. Stoga, ako u prehrani nema dovoljno ovog makronutrijenta, majčino tijelo će potrošiti vlastite rezerve. Zubi, nokti, kosa i kosti će patiti od toga.

Mliječni proizvodi u prehrani trebaju biti najmanje 3 porcije dnevno. Ovo je, na primjer, 200 ml mlijeka, isto toliko jogurta ili kefira i 45 g tvrdog sira. Pritom pokušajte umjesto vrhnja i kiselog vrhnja birati nemasne mliječne proizvode, poput svježeg sira.

Nemliječni izvori kalcija uključuju smeđi kruh, tofu, mahunarke i sušeno voće.

Povrće i voće

Dobar je izvor vlakana, vitamina i minerala. Tako na dan PreporučiZdrava prehrana za dojenje / NHS Start4life pojedite najmanje 5 porcija - oko 400 g - voća i povrća. Mogu biti ne samo svježe, već i kuhane, uključujući sušene, kisele, konzervirane, smrznute. Glavna stvar je odabrati proizvode bez soli i šećera ili s malom količinom njih.

I da, ne boj se tamo jeJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Ishrana majke mijenja senzorne kvalitete ljudskog mlijeka i ponašanje dojilje / Pedijatrijačešnjak i drugo povrće jakog mirisa. Neće utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka.

Koliko je tekućine potrebno

Dijete koje živi samo od dojenja pojede i do litru mlijeka dnevno. Stoga, kako biste na vrijeme dopunili zalihe, pokušajte pićeZdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja / WHO 6-8 čaša tekućine dnevno i gledajte znakovi dehidracijeEdukacija pacijenata: Zdravlje i prehrana tijekom dojenja (Beyond the Basics) / UpToDate. Ovo su suha usta, rijetko mokrenje, tamna mokraća.

Voda

Najbolja stvar pićeZdrava prehrana tijekom trudnoće i dojenja / WHO čista voda. Ne sadrži šećer i ne ometa apsorpciju korisnih tvari. Nosite bocu sa sobom u slučaju da osjetite žeđ.

Sokovi i kompoti

Korisni su sokovi i kompoti pićeDojenje i prehrana / NHSjer sadrže vitamine. Naravno, u manjim količinama od voća, ali svejedno. Odaberite piće bez šećera ili ga napravite sami. Ali zapamtite da je bolje piti ne više od 150 ml 100% voćnog soka dnevno.

Čaj i kava

Čaj i kava dopustivDojenje i prehrana / NHS između obroka, jer smanjuju apsorpciju željeza. Količina kofein poželjno je ograničiti 200 mg dnevno. Toliko se može dobiti od tri šalice čaja ili dvije šalice kave.

Što izbjegavati tijekom dojenja

Neke tvari ipak dospiju u mlijeko i negativno utječu na razvoj djeteta.

Lijekovi

Kada razgovarate o liječenju sa svojim liječnikom, uvijek razgovarajte o hranjenju. Ako je moguće, liječnik pokupit će seDojenje i posebne okolnosti: uporaba lijekova na recept / CDC siguran lijek koji ne prelazi u majčino mlijeko ili se u njemu nalazi u vrlo malim količinama.

Malo je lijekova testirano na trudnicama i dojiljama jer je neetično. Stoga sve napomene ne sadrže objektivne informacije o učinku lijeka na dijete. Kako se ne biste našli u situaciji da ste zabrinuti zbog termina ili da stručnjak ne preporučuje lijek, navodeći za upute koristite usluge koje prikupljaju informacije o sigurnom dojenju lijekovi. Na primjer, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a (NLM) održava uslugu LactMed, te švicarske neprofitne organizacije Health On the Net Foundation - web stranica e‑laktancija.

Alkohol

On ometaDojenje i posebne okolnosti: Alkohol / CDC rast i razvoj djeteta, uzrokuje smetnje u snu, a također potiskuje laktaciju. Stoga je najsigurnija opcija potpuno odustati od alkohola. Zasad alkohol nalazi se u majčinoj krvi, također je u majčinom mlijeku. I pumpanje ne pomaže smanjiti njegovu količinu.

Ipak stručnjaci dopustitiDojenje i posebne okolnosti: Alkohol / CDC dojilje ne piju više od 1 porcije alkohola dnevno. Ima oko 13g etanolPijete li previše? Procijenite svoju konzumaciju alkohola s AUDIT / WHO, odnosno jedna limenka (330 ml) piva 5% jačine, čaša (140 ml) vina od 12 stupnjeva ili čaša (40 ml) jakog pića. Takva umjerena uporaba ne bi trebala štetiti djetetu. Glavna stvar je da dojite ne prije nego nakon 2 sata.

Što učiniti ako mislite da je Vašem djetetu sve gore zbog vaše prehrane

Hrana koju dojilja jede rijetka je utjecatiEdukacija pacijenata: Zdravlje i prehrana tijekom dojenja (Beyond the Basics) / UpToDate o stanju djeteta. Naprotiv, studije su pokazale da što je prehrana majke raznovrsnija, to je manja vjerojatnost da će beba razviti alergije. Čak i ako uključuje najčešće alergene: kikiriki, crvene bobice i druge.

Ako je beba postala nemirna, promijenila mu se stolica ili su se pojavili osipovi, najčešće nije kriva hrana.

Ali ponekad hrana koju mama jede i dalje svibanjPrehrana za dojenje: Savjeti za mame / Klinika Mayo izazvati reakciju. Na primjer, neka djeca može bitiEdukacija pacijenata: Zdravlje i prehrana tijekom dojenja (Beyond the Basics) / UpToDate biti alergija za proteine ​​kravljeg mlijeka ili soju. Stoga, ako primijetite gore navedene simptome, obratite se svom pedijatru.