5 jednostavnih praksi za razvoj otpornosti

Otpornost je sposobnost snalaženja u teškim situacijama uz održavanje unutarnjeg mira i snage. Michael James Wong, učitelj joge i meditacije, vjeruje da postoje prakse koje mogu razviti ovu vještinu.

Wong dijeli svoje tajne u svojoj novoj knjizi Umjetnost malih koraka, koju je na ruskom jeziku objavio MIF. Uz njegovo dopuštenje, Lifehacker objavljuje izvadak iz sedmog poglavlja.

---

Svi trebamo razvijati svoju otpornost – ona nas štiti i podržava u posebno teškim životnim razdobljima. Duh koji se dobro odmorio jamstvo je svrhovitosti postupaka i mudrosti odluka.

Drugim riječima, u teškim trenucima ne treba odustati. Ali moramo se naučiti odmarati, jer je to najsnažniji način da obnovite i obnovite svoju snagu. Nikada nemojte razmišljati o odmoru kao o nečemu štetnom za napredak, jer je apsolutno neophodno ustati nakon pada. Opuštanje je svjesno djelovanje usmjereno na oslobađanje od stresa i jačanje otpornosti.

1. Pustite tijelo da se odmori

Uzmite si vremena da se fizički smirite. Ako ste umorni ili iscrpljeni, odrijemajte ili pronađite neki drugi način da se oporavite. Smanjite aktivnost na minimum i stvarno si dopustite da radite manje.

I zapamtite: ništa ne može zamijeniti jaku noćni san, pa idite rano u krevet ili se dopustite da spavate kasno ujutro i nemojte se zamjeriti zbog toga – bolje cijenite pozitivne rezultate dobrog sna. Rano ustajanje nije znak uspjeha, kasno spavanje nije znak lijenosti. Odmor je odmor: kada je tijelo pravilno opušteno, ujutro ustajete vedri i s osjećajem svrhe.

2. Odmorimo dah

Usporite dah i usredotočite se na njegovo smirivanje. Pokušajte disati ravnomjerno, slobodno i ritmično. Svjesno i koordinirano disanje smiruje živčani sustav i poboljšava kvalitetu udisaja i izdisaja, što nam zauzvrat omogućuje da se osjećamo osnaženo i spokojno. Možda će vam biti od koristi praksa ujednačeno disanje, opisano u nastavku.

Zamislite da se disanje sastoji od četiri jednake faze:

1. Udisati.
2. Pauzirajte i zadržite dah pri maksimalnom udisanju.
3. Izdisaj.
4. Pauzirajte i zadržite dah na maksimalnom izdisaju.

Sada zamislite uzorak disanja u obliku kvadratne kutije: izvodeći svaku od radnji, vi, takoreći, klizite duž jedne strane, polako i ravnomjerno, dopuštajući da se dah zadrži konstantno, bez žurbe ritam.

Započnite vježbu disanjem u četiri broja za svaku stranu kvadrata.

1. Udahnite brojeći od jedan do četiri.
2. Zastanite i zadržite dah brojeći od jedan do četiri.
3. Izdahnite dok brojite od jedan do četiri.
4. Zastanite i zadržite dah brojeći od jedan do četiri.

Ponovite ovu vježbu 10 puta ili samo postavite mjerač vremena na 2-3 minute i neprestano radite ova četiri koraka dok vrijeme ne istekne. Ako želite, nastavite koliko god želite - praksa disanja je izvrsna za to, jer je vrlo korisna za postizanje stanja mira i njegovo održavanje.

A također možete pokušati povećati broj udisaja i izdaha na šest ili čak osam. Kada završite, sjedite mirno i usredotočite se na učinak. Kako se osjećaš? Vježbanjem ćete odmah osjetiti kako se opuštate i smiri se. Ovo je izvrsna svakodnevna tehnika i može se koristiti u bilo koje vrijeme u vrijeme stresa ili tjeskobe.

3. Odmorimo um

Čak i dopuštajući tijelu da se opusti, često dopuštamo umu da neprestano prolazi kroz iste misli. U nekim slučajevima, kada se tijelo odmara, um čak dobiva na zamahu, svladavaju ga beskrajne misli i brige.

Nažalost, nemoguće je isključiti um po volji. Ne dopustite da vas itko uvjeri u suprotno: niste lampa, a tipke "uključeno". i "isključeno" nemate. To znači da moramo aktivno trenirati tehnike smirivanja uma kako bismo ga namjerno uronili u stanje smirenosti i opuštenosti.

Jedna tehnika koja će vam pomoći u tome je praksa. meditacija. Omogućuje vam da svedete na najmanju moguću mjeru sve što ometa um i stavite ga u način rada "ne-razmišljanja". Postoje različiti stilovi ove prakse, a jedan od njih će vam sigurno dobro poslužiti - zazen, "sjedeća meditacija". Zazen, vrlo popularan u Japanu, ima svoje korijene u budističkim učenjima. Ovo je vrijeme posvećeno maksimalnoj svjesnosti i punoj prisutnosti u sadašnjem trenutku.

Ako želite raditi zazen, udobno se smjestite na pod. Obično prekrižiti noge, ali ako se ne osjećate ugodno, jednostavno pronađite položaj u kojem ćete uživati ​​u miru neko vrijeme. Ako vam je, na primjer, ugodnije sjediti na stolici ili sofi, i to je u redu. Odaberite opciju u kojoj vaše tijelo neće doživjeti fizički stres. Možda želite staviti jastuk.

Ako ste skloni prehladama, zamotajte se u deku da vam bude toplo tijekom meditacije.

Dakle, udobno sjedeći, zaškiljite i mirno gledajte u pod ispred sebe. Možete zatvoriti oči ako želite. U tradicionalnoj praksi zazena, od vas se može tražiti da sjednete nekoliko centimetara od zida i dopustite vašim očima da se usredotoče na njega bez napetosti.

Zazen je praksa apsolutne svjesnosti, prisutnosti u sadašnjem trenutku i oslobađanja od misli koje će vam sigurno pokušati ukrasti Pažnja. To je također praksa nerazmišljanja i nepokolebljive usredotočenosti. Kada stvarno promišljen pristup, sjajno je pomoći umu da se oslobodi misli koje nas neprestano iskušavaju, prepuštaju nam se i odvlače nam pažnju.

Zazen sesija tradicionalno traje 40 minuta. Ako možete posvetiti toliko vremena meditaciji i spremni ste na to, usmjeravanje vaše pažnje na ovo razdoblje zasigurno će vam donijeti znatne koristi. Međutim, po prvi put ovo može biti predugo, stoga predlažem da počnete s kraćom sesijom ili samo s duljinom koja vam odgovara. Čak i uvijek zapamtite to kratak meditacija je bolja nego nikakva meditacija i nemojte misliti da se zazen mora prakticirati određeno vrijeme da bi bio koristan.

Ako vam je meditacija nova, predlažem da počnete s malo vremena. Osam minuta će biti dovoljno. Vježbajte dva puta dnevno i postupno povećavajte vrijeme sa 8 minuta na 20, a onda možda i do 40. S vremenom će vam biti ugodnije i ugodnije sjediti mirno dulje vrijeme.

4. Pustite emocije da se odmore

Poznato je da su ljudi emocionalna bića; sposobni smo iskusiti najširi raspon emocija, od uzbuđenja do frustracije, od strasti do patnje i bezbroj drugih osjećaja koji uvelike utječu na energiju i sposobnosti. Za osobe s akutnim suosjecanje i osjetljivosti, emocije koje neprestano rastu mogu biti prilično iscrpljujuće i zamorne.

A ako je tako, morate naučiti kako smiriti te valove nastale životnim okolnostima i, koliko god možete, težiti smirenosti i emocionalnoj odvojenosti. Moramo razumjeti da kako bismo smirili osjećaje, moramo biti sposobni namjerno se odmaknuti od posebno dramatičnih trenutaka i prejakih iskustava.

Odabirući odmor od emocija, dajemo si vremena za razmišljanje, osjećamo trajnu lakoću i često nalazimo te točke maksimumi ne moraju biti planinski vrhovi, a minimumi ne moraju biti ravne pustinje, kako ih mi zamišljamo predstavljanje. Kada si dopustimo da se na taj način opustimo, naš pogled na emocije se mijenja i to pomaže povući jasnu granicu između onoga što doista treba našu pažnju i onoga što samo odvlači pažnju.

5. Odmorimo duh

Duh nade je neophodan na putu ozdravljenja, ali to ne znači da i njemu ne možemo dati odmor. Ponekad, ako se previše čvrsto uhvatimo za nadu ili put ozdravljenja i ne olabavimo stisak ni na minutu, ovaj teret postaje prevelik za duh, pogotovo kada je put ozdravljenja težak i dug. Nije neuobičajeno da nas potpuno obuzima nada, na primjer kada se borimo s teškom bolešću, oporavljamo se od teške ozljede ili se pobunimo protiv nepravda.

Prepuštamo se našim naporima, koji mogu biti vrlo, vrlo zamorni. Ali čak i nastojanja koja pune nade s vremena na vrijeme trebaju odmor. Moramo naučiti vjerovati da mala stanka neće ni najmanje razvodniti ili razvodniti našu odlučnost. Zapravo, kada si dopustimo da se malo opustimo, umjesto toga možemo steći obnovljeni osjećaj svrhe. Uzmite si vremena za odmor, inače bi vaši napori mogli biti kratkotrajni.

Umjetnost malih koraka nije samo praktičan vodič za meditaciju, već i zbirka inspirativnih priča. Ova knjiga će vam pomoći da se opustite usporiti ritam život i pronaći duševni mir.

Kupi knjigu