Kada produktivnost postane toksična i kako se vratiti u normalu
Miscelanea / / November 22, 2021
Recikliranje nije razlog za ponos.
SZO je pridonio 2019QD85 Burnout / ICD-11 za statistiku mortaliteta i morbiditeta (verzija: 05/2021) burnout u Međunarodnom klasifikatoru bolesti (ICD-11). Čini se da je točka postavljena. Sada je ovo službeni stav medicine utemeljene na dokazima: prekomjeran rad, kratki rokovi i navika uzimanja slučajeva kod kuće štetni su za fizičko i mentalno zdravlje.
Ipak, milijuni ljudi i dalje upadaju u istu zamku: ostaju na poslu na kraju dana, nastavljajući raditi čak i vikendom i praznicima.
Na površini, ti su zaposlenici nevjerojatno produktivni. Mogu odgovoriti na radnu e-poštu ili napraviti nekoliko izmjena u projektu dok su u prometnoj gužvi ili u redu čekanja. Zašto, čak i na spoju možete čuti: "Čekaj malo, samo ću odgovoriti na hitno pismo!"
Poslodavci često potiču takvo ponašanje. Ali zapravo, svi pate od toga.
Što je toksična produktivnost i odakle dolazi
Toksična produktivnostŠto učiniti kada vam se čini da nikad ne radite dovoljno / Psihologija danas - to je potreba da uvijek ostanete učinkoviti, "biti u kontaktu", i nije važno po koju cijenu.
Ovo ponašanje nije novo. U profesionalnom svijetu već dugo postoji natjecanje tko može više, a manje spavati. Psiholozi čak zovuIstina o kulturi gužve / Sveučilište Taylor ovaj fenomen je "kultura taštine".
Nije slučajno da se na društvenim mrežama mogu vidjeti objave poput: “Otišao iz ureda u ponoć. Sutra je isti naporan i uzbudljiv dan." Razlog za ovakav stav je u uvjerenju da što više radite i usavršavate se, to ste bolji. Moto ovog pristupa može se smatrati poznatim tweetom Elona Muska: "Nitko nikada nije promijenio svijet u 40 sati tjedno."
Ima mnogo lakših mjesta za rad, ali nitko nikada nije promijenio svijet na 40 sati tjedno
- Elon Musk (@elonmusk) 26. studenog 2018
U pandemiji se potraga za produktivnošću samo pojačala. Udaljenost je u potpunosti izbrisala granice između posla i igre, a sada ljudi nastoje biti u kontaktu još aktivnije nego prije.
Na taj se način pokušava pokazati da zaista ima puno djela, a ne trči u supermarket i ne obavlja kućanske poslove tijekom dana. Za drugo, ovo je način da se nadoknadi odsutnost u uredu. A treći želi pokazati da je najpouzdaniji i najučinkovitiji zaposlenik u svim uvjetima.
Za takve ljude posao postaje važniji od svega. A "kultura vreve" ponekad im pomaže da budu promaknuti ili priznati. Međutim, postoji tamna strana ove produktivnosti.
Zašto je produktivnost ipak toliko toksična?
Istaknuo je klinički psihoterapeut Kruti KwaziOpasna zamka toksične produktivnosti — i kako prekinuti ciklus / stvarno jednostavno nekoliko tjelesnih i psihičkih problema odjednom, s kojima će se zasigurno suočiti svaka osoba zanesena "kulturom taštine".
1. Stalno nezadovoljstvo
“Mogao sam učiniti više” opsesivna je misao koja proganja svaku osobu koja je pala u toksičnu produktivnost. Uostalom, telefon ili prijenosno računalo su cijelo vrijeme pri ruci. To znači da možete odgovoriti na još jedno pismo, napraviti još par editova, finalizirati taj tekst i pogledati ono predavanje o motivaciji. A popis je beskonačan.
Kao rezultat toga, do kraja dana osoba pada s nogu, ali i dalje vjeruje da je pokušala nedovoljno. Moglo bi se biti aktivnije. Produktivniji. Uspješniji.
2. Anksioznost
Uobičajeno je da takvi ljudi cijelo vrijeme sumnjaju u sebe i misle da nisu učinili dovoljno. To znači da nisu toliko profesionalni koliko bismo željeli i općenito deplasirani. Kao rezultat toga, može se razviti sindrom varalice. Njezina posljedica je stalni nemir i tjeskoba uzrokovana strahom od „izlaganja“ i otkaza.
3. Pad samopoštovanja
Osoba s toksičnom produktivnošću povezuje samopoštovanje s brojem sati posvećenih poslu. Naradio sam se, ni minute nisam sjedio besposlen – bravo! "Mogao sam bolje..." je lijeni gubitnik.
4. Problemi u vezi
Razgovor s obitelji i prijateljima oduzima mnogo vremena. A s toksičnom produktivnošću, jako nedostaje. Kao rezultat toga, osoba postaje nestrpljiva, pa čak i netolerantna, izbjegava "besmislene" razgovore i sastanke od srca do srca, što dovodi do prirodnih poteškoća u odnosima.
5. Zdravstveni problemi
Čini se da su radni zadaci u toksičnoj produktivnosti važniji od spavanja, odmora, hodanja, vježbanja. S očitim posljedicama: kronični stres, hemoroidi, kardiovaskularni problemi i drugi kršenjapovezana sa sjedilačkim, socijalno povučenim i vrlo nervoznim načinom života.
6. Smanjena produktivnost i motivacija
Toksična produktivnost prije ili kasnije se razvija u izgaranje i depresiju. Osoba koja je prethodno bila zapaljena od posla počinje se brzo umarati i automatski obavljati svoje dužnosti - nema dovoljno snage za više.
Zašto toksična produktivnost zaposlenika šteti poslodavcu
Formula je jednostavna. Zaposlenik koji pati od toksične produktivnosti iznevjerit će menadžera u najneočekivanijem trenutku. Ne zlobom. Samo čovjek koji ne miruje i nema priliku ozdraviti, jednog dana ostane bez energije – i “ugasi se”, kao igračka s istrošenom baterijom.
Suočavanje s toksičnom produktivnošću
Da biste djelovali učinkovito, morate na neko vrijeme zaboraviti na osobne odnose, svakodnevne probleme i hobije. Isto tako, da biste živjeli produktivno – odmarali se, oporavljali, komunicirali, hodali, vježbali – morate naučiti zaboraviti na posao.
Jedini način da se izvučete iz zamke otrovne produktivnosti jest uspostaviti dobru ravnotežu između posla i života.
Evo kako preporučitiOpasna zamka toksične produktivnosti — i kako prekinuti ciklus / stvarno jednostavno psiholozi djeluju.
1. Raspravite situaciju s poslodavcem
Vaš šef vjerojatno zna koliko je važno ozdraviti. Razgovarajte s njim o promjenama koje planirate napraviti u svom životu.
Recite im da ćete sada biti bez kontakta vikendom i nakon sedam navečer. Ako se osjećate potpuno iscrpljeno, zatražite neplanirani odmor (i, naravno, ne pokušavajte raditi tijekom toga).
2. Planirajte pauze u radu
Tako je – stavite ih u svoj raspored. Na primjer, naznačite da imate 10-15 minuta slobodnog vremena nakon svakog važnog sastanka ili završene faze posla.
Prošećite, udahnite svježi zrak, malo se zagrijte, popijte vodu, slušajte glazbu, meditirajte. Ili barem samo gledajte kroz prozor umjesto monitora ili dokumenata.
3. Opustite se vikendom
Bez telefona, hitnih pisama ili poslovnih sastanaka. Da biste povratili snagu, morate se potpuno odvojiti od posla.
4. Postavite granice koje će definirati vaš životni stil
Na primjer, složite se sami sa sobom:
- spavajte najmanje 7 sati dnevno, za to možete, na primjer, otići u krevet najkasnije do 23 sata;
- zagrijavati na kraju svakog radnog sata;
- odredite vrijeme za komunikaciju s obitelji i prijateljima, kada vas sigurno neće ometati druge stvari;
- Jedite barem dva puta dnevno radije nego grickajte u trčanju.
5. Pokušajte se isključiti iz društvenih mreža
Pogotovo vikendom i na odmoru. Promatranje tuđeg uljepšanog života tjera vas na razmišljanje: "Drugi su ljudi tako aktivni, a ne kao ja." Osjećaj krivnje će uzrokovati stres, što će svakako ometati normalan odmor.
6. Posjetite psihoterapeuta
Ovaj savjet je za teške slučajeve: kada shvatite da se ni vikendom ne možete odvojiti od posla, a odnosi s voljenima se ubrzano pogoršavaju.
Uz pomoć profesionalca shvatit ćete što vas dovodi u "kulturu vreve" i postupno naučiti održavati zdravu ravnotežu između posla i života.
Pročitajte također🧐
- Zašto recikliranje ne pomaže nositi se s gorućim projektom i što učiniti u vezi s tim
- Kako ne poludjeti u metropoli: 7 mentalnih poremećaja s kojima se suočavaju stanovnici velikih gradova
- Kako se pravilno odmoriti da biste bili produktivni
Crni petak: Što trebate znati o rasprodajama na AliExpressu i drugim trgovinama