12 navika koje tiho kradu energiju svaki dan
Miscelanea / / October 15, 2021
Čak i gledanje omiljene TV emisije ili lampe koja se pali noću može nas iscrpiti.
Jeste li se ikada zapitali zašto se često navečer praktički iscrpite? Možda su krive bezopasne navike na koje mnogi ni ne obraćaju pažnju.
Zamislite da je energija čaša vode s rupom u njoj. Postoje dva načina za održavanje dovoljne količine vode u njoj: stalno dodavati tekućinu ili uklanjati prazninu.
Da biste održali visoku razinu energije cijeli dan, možete imati više dobre navike: Na primjer, pravilna prehrana, redovito vježbanje i dovoljno sna. I iz svog života možete isključiti loše navike koje vam oduzimaju energiju.
1. Gledanje previše emotivnih TV emisija i emisija
Obilje složenih i emocionalno iscrpljujućih sadržaja može dovesti do mentalne iscrpljenosti. To je zato što se često poistovjećujemo s glavnim likovima, zamišljamo se na njihovom mjestu i to osjećamokako se osjećaju.
"Ovo iskustvo omogućuje osobi da svijet vidi na drugačiji način i stekne pristup emocijama koje prije nije mogao doživjeti", objašnjava dr. Med., Psihijatrica Leela R. Magawi.
Međutim, snažne emocije mogu dovesti do pretjeranog živčanog uzbuđenja. Suzbijanje prenabuđenih signala zahtijeva još veći mentalni napor, što znači da se brže umorimo. Štoviše, to se odnosi i na negativna i na pozitivna iskustva jer aktiviraju slične veze u mozgu.
Kako riješiti problem
Pažljivo birajte sadržaj i zabilježite kako se osjećate dok gledate, kao i tijekom sljedećih sati, pa čak i dana. To će vam pomoći pronaći teme koje izazivaju nepotrebno uzbuđenje.
Drugi način je ograničiti broj previše emocionalnih filmova, TV serija i emisija te ih razrijediti mirnijim i neutralnijim.
2. Pravite duge pauze između obroka
Naše tijelo prima energiju iz onoga što jedemo, a njegov glavni izvor je ugljikohidrata. Kvalificirana dijetetičarka Caroline Lacey napominje da dijelovi ljudskog tijela, poput mozga, za energiju mogu koristiti samo glukozu, najjednostavniji ugljikohidrat.
Osim toga, naše tijelo skladištiJetra i šećer u krvi / Centar za podučavanje dijabetesa na Kalifornijskom sveučilištu neke zalihe glukoze u jetri - u slučaju pada šećera u krvi, na primjer, između obroka.
Uma Naidu
Kad jedemo više ugljikohidrata, osobito jednostavnih, razina inzulina raste u krvi. Nakon jela postiže svoj maksimum, a količina šećera u krvi može se smanjiti. Čini da se osjećamo umorno i prazno.
Kako riješiti problem
Obično vam stručnjaci savjetuju da jedete svakih pet sati, no ovdje je sve individualno i ovisi o mnogim čimbenicima. Najbolje je uvijek sa sobom nositi grickalice, poput zdravih proteinskih pločica, orašastih plodova ili voća.
3. Ostavite nered na radnoj površini
Rad u nered povređuje našu pažnju. Zbog toga trošimo mnogo više vremena na najosnovnije zadatke, a oni troše energiju.
Kako riješiti problem
Održavajte red na svom stolu - neka svaka stvar ima svoje jasno dodijeljeno mjesto.
Leela R. Magawi
Preporučujem da svaki radni dan provedete 10-15 minuta čisteći stol dok slušate opuštajuću glazbu. To će stvoriti novo, nagrađujuće i pozitivno ponašanje.
4. Planirate previše unaprijed
Jedan pogled na kalendar s pet ili više zadataka snimljenih za svaki dan može izazvati nalet tjeskobe i nevoljnosti. izaći. A sada vam već nestaje energije, a još niste ni počeli poslovati.
Tyson Lippe
Psihijatar.
Planiranje stvari unaprijed pomaže vam odvojiti odgovarajuću količinu vremena za svaki zadatak i pobrinite se da niste ništa zaboravili. Međutim, pretjerano predviđanje lišava čovjeka fleksibilnosti i tjera ga da živi u budućnosti, a ne u sadašnjosti.
Kako riješiti problem
Planiranje koristite samo u određenim životnim područjima: za radne zadatke, važne sastanke ili obiteljska slavlja, dogovarajte se s liječnikom. Ostatak vremena pokušajte se ne opterećivati nepotrebnim gnjavažama.
“Dodjela slobodnog vremena za hobije, slobodno vrijeme ili čak ne radeći ništa pomaže da se osjećate kao slobodna osoba koja kontrolira svoj život ”, naglašava Tyson Lippe.
5. Otvaranje previše prozora u pregledniku
Sam broj kartica ne opterećuje samo računalo, već i mozak.
Rena Mafi
Neurolog.
Prebacivanjem s jedne kartice na drugu stvara se iluzija da radite nevjerojatnu količinu posla. Zapravo, ne u potpunosti se upuštate u bilo koji od zadataka, što znači da ne možete biti doista učinkoviti.
Kako riješiti problem
Redovito pratite što otvarate u svom pregledniku. Zapitajte se treba li vam ovo tab upravo sada, i ako je tako, zašto. Svaka stranica koja nije povezana s poslom može se dodati na popis za čitanje ili zatvoriti - najvjerojatnije to samo odvlači pažnju.
6. Odmah odgovorite na dolazne pozive
Znanstvenici sa Sveučilišta California u Irvineu su to dokazaliG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Cijena prekida rada: Veća brzina i stres / Sveučilište u Kaliforniji, Irvineda nam treba više od 20 minuta da povratimo koncentraciju nakon bilo kakve smetnje. I telefonski razgovori definitivno spadaju u ovu kategoriju.
Rena Mafi
Pozivi mogu trošiti energiju. Živčani sustav ne samo da se mora prebaciti na drugi zadatak, već i „obraditi“ razgovor u kojem ne vidite govor tijela i izraze lica sugovornika. A to nosi dodatno opterećenje mozga.
Kako riješiti problem
Prije nego pritisnete zelenu tipku "Prihvati poziv", zastanite i razmislite je li ovo dobro vrijeme da prekinete ono što radite i jeste li u ovom trenutku spremni za razgovor.
Rena Mafi savjetuje da zamolite kolege, obitelj i prijatelje da vam pošalju "proaktivnu" poruku prije nego što nazovete. To će vam dati dodatno vrijeme da shvatite želite li razgovarati ili ne, i osloboditi vas misli da sada morate hitno potražiti slobodnu minutu usred posla ili kućne vreve.
7. Napustite zadatke na pola puta
Vjerojatno ste upoznati s ovom situacijom: danas ima mnogo stvari za napraviti, jednu ste gotovo dovršili, kad se odjednom pojavilo nešto hitnije. Kao rezultat toga, početni rad morao je postpound kasnije i bezglavo prihvatiti novi zadatak. Ali mozak ne radi tako. Mali dio pažnje nehotice se "odgađa" zajedno s tim vrlo nedovršenim zadatkom.
Rena Mafi
Kad vam se pažnja "raspadne", mozak počinje raditi dvostruko jače. Ne razmišlja samo o novom zadatku, već i o onom koji ste morali privremeno napustiti.
Što se to češće događa, mozak troši više resursa. Nije ni čudo što se osjećamo umoran znatno prije kraja radnog dana.
Kako riješiti problem
Nažalost, nemoguće se zaštititi od pojave novih zadataka, ali postoji nekoliko trikova koji će pomoći mozgu da se učinkovitije nosi s njima.
Rena Mafi savjetuje da radite s postavkama na svom telefonu ili računalu i redovito provjeravate ima li novih poruka samo kad zaista imate priliku za to.
Također možete odvojiti više vremena za zadatak nego što je potrebno. Tada ćete, čak i s pojavom novih predmeta, moći dovršiti prethodne zadatke na vrijeme i tek tada se baviti sljedećim.
Ako ove taktike ne djeluju, pokušajte skicirati ono što trebate dovršiti u prethodnom zadatku kada se možete vratiti na njega. To će vas spasiti od nepotrebnih misli, jer ćete već imati strategiju daljnjih radnji i moći ćete se puno brže nositi s zadatkom.
8. Slouch
Liječnik Noin Safdar napominje da loše držanje dodatno opterećuje mišiće, zglobove i tetive. Zbog toga tijelu treba više energije, što dovodi do umora.
Kako riješiti problem
Ako zadržite sami savršena poza teško, upotrijebite posebne alate: udobnu uredsku stolicu s odgovarajućim naslonom, ortopedski jastuk ili čak korektivni korzet.
Uzeti na znanje👈
- Kako popraviti držanje: jednostavne vježbe i trikovi
9. Pogrešno disanje
Najčešće se to događa kada je glava puna mnogih misli i problema. Plitko disanje smanjuje količinu kisika koja ulazi u tijelo - a time i u krv, organe i stanice. To može potaknuti veze u mozgu koje dovode do umora.
Kako riješiti problem
Kad god osjetite da vam dolazi stres, učinite to nekoliko duboki uzdisaji i izdaha. Bolje je ne čekati iscrpljivanje moralne snage i raditi vježbe disanja u pauzama za rad, kao i na početku i na kraju dana.
Pokušajte s dijafragmalnim disanjem. Jednu ruku stavite na gornji dio prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos, a pritom isticajte trbuh i držite grudi mirno. Izdahnite kroz blago stisnute usne, zategnite trbušne mišiće i dopustite im da se vrate u prvotni položaj.
Saznaj više😤
- Želite li promijeniti svoj život na bolje? Diši duboko
10. Male zadatke ostavite za kasnije
Odgovorite na poruku, zamijenite pregorjelu žarulju, snimite kućnog ljubimca veterinaru - postupno se sve te male stvari pretvaraju u ogroman popis, od kojeg se vrti u glavi. Čak se i najjednostavniji zadaci čine nemogućima jednostavno zbog njihovog broja.
Stalne misli poput "Moram to konačno učiniti" mogu izazvati osjećaj krivnje, pa čak i tjeskobu.
Kako riješiti problem
U idealnom slučaju, svaki zadatak koji traje manje od pet minuta trebao bi se obaviti odmah. Ako to nije moguće, bolje se ne oslanjati na svoje pamćenje, već zapisati sve što treba učiniti. To će vam pomoći da se osjećate smirenije, jer to definitivno nećete zaboraviti i riješit ćete to čim dođe vrijeme.
Možete odvojiti 30 do 60 minuta tjedno za rad s ovim popisima. To će osjećaj krivnje zamijeniti osjećajem produktivnost.
11. Ne gasite svjetla noću
Sjajno svjetlo u mraku tjera naš mozak na pomisao da dan još uvijek traje. To inhibira proizvodnju hormona spavanja melatonina i dovodi do nesanice i umora.
Kako riješiti problem
Nakon zalaska sunca pokušajte smanjiti svjetlinu i potpuno isključiti svjetla noću. Pokušajte koristiti toplije boje za osvjetljavanje bliže crvenom spektru. To nije tako negativno pogođenoBoja svjetla utječe na cirkadijalne ritmove / Centar za kontrolu i prevenciju bolesti na ciklusu spavanja poput drugih.
12. Slijedite savjete drugih ljudi
Rođaci i prijatelji mogu vam reći put razvoja, ali njihove preporuke uvijek treba prilagoditi vašim ciljevima i vašoj osobnosti. U protivnom riskirate postati lutka za utjelovljenje tuđih želja.
Slijepo slijeđenje savjeta drugih zahtijeva vrijeme i energiju, a također dovodi do frustracije, pa čak i odbacivanja sebe ili situacije.
Kako riješiti problem
Pristup preporukama je kritičan. Razmislite hoće li vam oni pomoći i kako će vam se život promijeniti ako ih slijedite.
Na primjer, popularna tvrdnja da je rad s prijenosnim računalom u krevetu loš za zdravlje ne rješava potrebe ljudi s kroničnim bolovima u leđima ili teškim slučajevima. anksioznost. U njihovoj situaciji takvo je rješenje puno bolje od standardnog odlaska u ured ili sati sjedenja za stolom.
Analizirajte savjete koje primate, a ako ih se ipak odlučite pridržavati, ne zaboravite da je vrijedno na svoj način provoditi tuđe preporuke u svom životu.
Pročitajte također🧐
- Zašto su prekomjerni rad i izgaranje postali dio naših života
- Kako zamijeniti loše prehrambene navike dobrim
- 10 najboljih načina da se riješite loših navika