Pumping: vrući kardio kompleks koji će otopiti masti
Miscelanea / / August 01, 2021
Uzmi uže i izađi van. Neće biti dosadno!
Ova vježba kombinira dvije svestrane kardio vježbe: trčanje i skakanje po užetu, raspoređene u obliku ljestava. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, ne samo da ćete dobro napumpati svoju izdržljivost i potrošiti puno kalorija, već ćete i opteretiti ruke i ramena.
Na Telegram kanalu "Životni haker»Samo najbolje pisanje o tehnologiji, odnosima, sportu, kinu i ostalom. Pretplatite se!
U našem Pinterest samo najbolji tekstovi o odnosima, sportu, kinu, zdravlju i još mnogo toga. Pretplatite se!
Kako odraditi trening
Kompleks izgleda ovako:
- Trčanje 400 m;
- 50 užeta za skakanje;
- Trčanje 400 m;
- 40 skakačko uže;
- Trčanje 400 m;
- 30 skakačko uže;
- Trčanje 400 m;
- 20 skakačko uže;
- Trčanje 400 m;
- 10 užeta za skakanje.
Ako znate izvesti dvostruke skokove, odaberite ih. Ova će vježba sagorijevati više kalorija i dobro će djelovati u vašem ramenom pojasu i podlakticama.
Ako vam dvostruka opcija još nije dana, izvedite jednu. Ali istodobno pokušajte zadržati energičan tempo i raditi bez pauza između intervala: trčao, odmah uzeo uže za preskakanje i počeo skakati.
Ako ne trčite na stadionu, izmjerite udaljenost tako da možete prevaliti 200 m u jednom smjeru, pa se vratite na mjesto gdje ste ostavili uže i započnite sljedeći interval skakanja.
Napišite mi ako vam se svidjela kardio lezija. Koliko je vremena trebalo da se dovrši?
Pročitajte također🧐
- Crpljenje: savršeno punjenje na vodoravnim šipkama
- Izravnavanje: ulični kompleks za snažne noge i snažne trbušnjake
- Nadogradnja: 3 jednostavne vježbe za provjeru vaših mogućnosti
Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronio sam u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom tako da čitatelji dobivaju samo provjerene informacije. Sastavljam intervalne treninge za dom i uvijek ih sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.
Znanstvenici govore o desecima simptoma COVID-19 koji mogu trajati više od 6 mjeseci
Znanstvenici su imenovali karakteristične simptome delta soja koronavirusa. Oni se razlikuju od uobičajenog COVID-19
Autoritativni znanstveni časopis Nature pisao je o sigurnosti i učinkovitosti "Sputnjika V"