Izravnavanje: ulični kompleks za snažne ruke i lijepe bokove
Miscelanea / / August 04, 2021
Ovaj intervalni kompleks od 25 minuta pomoći će vam da sagorite oko 200 kalorija, napumpate ruke i ramena, pravilno opteretite prednja i unutarnja strana bedara, kao i mišiće jezgre.
Na Telegram kanalu “Životni haker»Samo najbolje pisanje o tehnologiji, odnosima, sportu, kinu i ostalom. Pretplatite se!
U našem Pinterest samo najbolji tekstovi o odnosima, sportu, kinu, zdravlju i još mnogo toga. Pretplatite se!
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od pet vježbi za različite mišićne skupine:
- Asimetrični padovi dizanja.
- Skok iz klupe i čučanj.
- Sklekovi za podizanje nogu unatrag.
- Bočni čučnjevi na jednoj nozi.
- Naizmjenično dodirujte pod dok sjedite na klupi.
Svaku vježbu radite 30 sekundi i odmorite se ostatak minute. Kad završite posljednju, odmorite se 60 sekundi i počnite ispočetka. Ispunite četiri kruga.
Kako izvoditi vježbe
Asimetrični padovi dizanja
Stavite jednu nogu na klupu istisnuti a na izlazu istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu. Promijenite strane svakog kruga kako biste ravnomjerno napumpali tijelo.
Skok iz klupe i čučanj
Vježba će pravilno opteretiti mišiće bedara i potkoljenica.
Skočite na klupu, skočite s nje, okrećući se u stranu, i odmah se spustite u čučanj. Skokom se vratite u položaj okrenut prema klupi i ponovite ponovo.
Svaki put okrenite na drugu stranu.
Sklekovi za podizanje nogu unatrag
Stanite leđima naslonjeni na klupu, stavite ruke na nju i savijte koljena. Izvodite obrnute sklekove, a na izlazu podignite koljena, izmjenjujući noge svaki drugi put.
Bočni čučnjevi na jednoj nozi
Stanite bočno do klupe i stavite jednu nogu na nju. Izvodite čučnjeve leđima zdjelice i leđa držite uspravno. Možete sklopiti ruke ispred prsa ili staviti pojas.
Naizmjenično dodirujte pod dok sjedite na klupi
Sjednite na rub klupe i zgrabite je. Podignite ravne noge i ispružite ih prema naprijed. Spuštajte jednu po jednu nogu, a zatim dvije zajedno.
Napišite kako vježbate. Izgubili ste ravnotežu tijekom asimetričnih sklekova?
Pročitajte također🧐
- Crpljenje: savršeno punjenje na vodoravnim šipkama
- Izravnavanje: ulični kompleks za snažne noge i snažne trbušnjake
- Nadogradnja: 3 jednostavne vježbe za provjeru vaših mogućnosti
Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronio sam u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom tako da čitatelji dobivaju samo provjerene informacije. Sastavljam intervalne treninge za dom i uvijek ih sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.
Znanstvenici govore o desecima simptoma COVID-19 koji mogu trajati više od 6 mjeseci
Znanstvenici su imenovali karakteristične simptome delta soja koronavirusa. Oni se razlikuju od uobičajenog COVID-19