5 mitova o spasenju od vrućine, u koje ne biste trebali vjerovati

1. Hladan zrak iz klima uređaja je opasan

Klima uređaj doista povećava rizik od alergijskih bolesti i prehlade, ali sam ohlađeni zrak nema nikakve veze. Druga je stvar ono što je u ovom zraku.

Znanstvenici su odavno primijetiliKomentar: Klimatizacija kao rizik za povećanu upotrebu zdravstvenih uslugada će ljudi koji rade u zgradama s klima uređajem vjerojatnije prehladiti od onih koji imaju normalnu ventilaciju na poslu. Uz to, vjerojatnije je da će imati iritaciju sluznice i kože, probleme s disanjem, glavobolju i umor.

I nije da im je hladno na radnim mjestima.

Jednostavno hlađenje dijelova klimatizacijskog sustava izvrsno je mjesto za rast bakterija. MikroorganizmiLjudsko zdravlje i klimatizacijski sustavi množe se u ventilaciji, a njihovi otpadni proizvodi ispunjavaju zrak u uredima i uzrokuju astmu, alergijski rinitis i pneumonitis.

I to vrijedi ne samo za poslovne zgrade. Kućni klima uređaj također može širiti alergene i štetne tvari: grinjeFilteri klima - uređaja koji obogaćuju alergenu protiv prašine

, životinjska perut, plijesanOsnovne činjenice o plijesni i vlažnosti i bakterija.

Uz to se klima uređaj u radu isušujeStudija o kapacitetu odvlaživanja sobnog klima uređaja zrak u zatvorenom, što stvara jednostavno nebeske uvjete za virusi. Niska vlažnost ne samo da pomažeVisoka vlažnost dovodi do gubitka virusa zarazne gripe iz simuliranih kašlja ja se širim, ali i suzbijamNajbolji prijatelj virusa gripe: Niska vlaga zaštita tijela, sprečavajući naše stanice da se bore protiv štetnih čestica.

Hladno može iKoja je veza između hladnog vremena i prehlade? smanjiti imunitet, ali za to klima uređaj mora biti postavljen na jako nisku temperaturu. Ako ne planirate postaviti zamrzivač kod kuće, ovaj čimbenik vjerojatno neće utjecati na vaše zdravlje.

Pa da se izbjegne prehlade i alergijske bolesti, pokušajte:

1. Očistite filtere svaka dva tjedna. Ovo je jednostavna operacija koju možete sami napraviti. Samo otvorite poklopac klima uređaja, izvadite filtere, operite ih toplom vodom i osušite na sobnoj temperaturi.

2. Razmislite o kupnji pročišćivač zraka. Kompaktni uređaj uklanja prašinu, vunu, plijesan i ostalu leteću gnjavu koja vam može uzrokovati curenje iz nosa i glavobolju.

3. Održavajte vlažnost zraka 40-60%. Kupite ovlaživač zraka ili pokušajte poboljšati unutarnju klimu sami od sebe.

2. Ledena voda pomaže da se ohladi

Čini se prirodnim piti hladnu vodu vrućeg dana, a zamagljena čaša ledene limunade povezana je s vrhunskim blaženstvom. Međutim, hladni napitci nisu najbolji izbor za ekstremne vrućine.

Kad popijete čašu ledeno hladne vode, receptori u ustima, jednjaku i želucu govore mozgu da je temperatura pala. osjećateHladno zadovoljstvo. Zašto volimo sladoled, sladoled i sladoled svježina, i žeđ povlači se.

Ali ovaj učinak ne traje dugo - samo dok okolna tkiva ne zagriju vodu koju pijete.

Istodobno, kao odgovor na izloženost hladnim temperaturama, krvne žile se sužavaju, ograničavajući opskrbu krvlju i uzrokujući da tijelo pohranjuje toplinu.

Za razliku od hladnih napitakaSkladištenje tjelesne topline tijekom tjelesne aktivnosti manje je s gutanjem vruće tekućine pod uvjetima koji omogućuju potpuno isparavanje topla voda (oko 50 ° C) ne sprječava da se tijelo ohladi. Štoviše, potiče znojenje, pa se puno učinkovitije rashlađujete. Da puno znoj može biti dosadno, ali štiti vas od pregrijavanja i sprečava da dobijete toplotni udar, što je mnogo važnije od estetske strane problema.

3. Hladan tuš je najbolji bijeg od vrućine

Najudobnije se osjećamo kad se zrak zagrije.Udobnost i toplinski osjećaji i povezani fiziološki odgovori na različitim temperaturama okoline do 28 ° S, ali zbog mehanizama termoregulacije možemo održavati konstantnu tjelesnu temperaturu u širem rasponu - od +12 ° C do +48 ° S.

Unutarnja tjelesna temperatura kontrolira se protokom krvi. Ako nam je hladno, protok krvi u kožu se smanjuje, ako je vruća, povećava se. Isparavanje znoja povećava prijenos toplineUdobnost i toplinski osjećaji i povezani fiziološki odgovori na različitim temperaturama okoline u okoliš, koža i krv se hlade i tjelesna temperatura pada.

Budući da receptori u koži izravno utječu na ovaj mehanizam, hladan tuš pruža olakšanje, ali ometa termoregulaciju.

Ledeni mlazovi vode stimuliraju receptore i poručuju tijelu da ste hladni. Kao odgovor na to, smanjuje se protok krvi u koži.Potapanje ruke ledom i vodom uzrokuje refleksno smanjenje temperature kože u kontralateralnoj ruci, koji smanjuje gubitak tjelesne topline. Izađete iz tuša natrag u vruću sobu, ali receptori se i dalje ponašaju kao da ste hladni. To smanjuje prijenos topline i sprečava vaše tijelo da se samo ohladi.

Pri čemu tuš Nije loša ideja držati ga toplim ili barem hladnim. Temperatura vode od oko 33 ° C osvježit ćeProvjera zdravlja: hlade li vas hladni tuševi? receptori u koži neće vas prevariti, tako da će tijelo biti potpuno spremno za nastavak borbe s pregrijavanjem.

4. Treba piti samo kad želite

Budući da je znojenje jedini način da se tijelo ohladi, u vrućini gubimo puno vlage. Ako se istodobno ne popune tjelesne rezerve vode, termoregulacija može doći do kvara, što će rezultirati pregrijavanjem i toplinski udar.

Čini se da ovo ne bi trebao predstavljati problem ako niste u pustinji. Htio sam piti - nadoknadio nedostatak tekućine i dodatno se oznojio. Ali to nije tako jednostavno.

U stvarnosti želja za pićem nije najvišeKorisnost žeđi kao mjera stanja hidratacije nakon dehidracije izazvane vježbom pouzdan pokazatelj dehidracije.

Na žeđ mogu utjecati okus i dostupnost pića, individualne navike i karakteristike. Na primjer, stariji ljudi imaju tendenciju da budu manje žedni.Učinci vrućeg zdravlja na zdravlje: od svijesti o čimbenicima rizika do učinkovite zdravstvene zaštite, a time i veći rizik od dehidracije u vrućem vremenu.

To je posebno važno ako se bavite sportom ili se aktivno krećete na suncu. Tijekom dugotrajnog vježbanja ljudi često podcjenjujuSavjeti za vodu za učinkovito vježbanje gubitak tekućine kroz znoj, pijenje puno manje nego što je potrebno za održavanje ravnoteže vode i prestanak osjećaja žeđi prijeKorisnost žeđi kao mjera stanja hidratacije nakon dehidracije izazvane vježbomnego prevladati dehidraciju.

Popijte najmanje 2,7-3 litre vodePriopćenje: Kirurg poziva na 'radikalnu promjenu kulture' prema pitkoj vodi u danu. Uz obilno znojenje, kao tijekom tjelesne aktivnostiSavjeti za vodu za učinkovito vježbanje, - čašu vode svakih 15-30 minuta.

Ali previše je i loše. Prekomjerna količina vode smanjuje razinu elektrolita u krvi, što može rezultirati toksičnošću vodeŠto se događa ako popijete previše vode? sa simptomima poput glavobolje, slabosti i mučnine.

Da ne biste uhvatili takvo stanje, ne biste trebali unositi više od 1 litre. voda za sat vremena. Ako tijekom vježbanja na otvorenom pijete 1,5 litre na sat, sljedeći put uzmite sportski napitak s ugljikohidratima i elektrolitima. On će pomoćiDobrovoljni unos tekućine i reakcije na temperaturu jezgre kod adolescentnih tenisača: sportski napitak naspram vode održavati ravnotežu vode i soli i spriječiti dehidraciju.

5. Sladoled je najbolja hrana u vrućini

Sladoled daje osjećaj svježine zbog hladnog osjećaja u ustima, ali to djeluje samo dok jedete. Kao i kod ledene vode, hladnoća u jednjaku i želucu spriječit će da vaše tijelo pravilno reagira na toplinu i prenosi toplinu s tijela na površinu kože. Štoviše, nakon sladoleda bit ćete žedni.

Konzumacija slatkiša provociraZašto alkohol, šećer dovode do žeđi oslobađanje hormona FGF21 u jetri, koji zatim putuje do hipotalamusa i uzrokuje žeđ.

Konačno, metabolizam bilo kojeg hranjivog sastojka oslobađa seUčinci topline na apetit dodatna toplina i lagano povećava tjelesnu temperaturu. I što kalorija proizvod, to je veći učinak.

Stoga, ako ne želite zakomplicirati termoregulaciju, pokušajte eliminirati tešku hranu u vrućim danima. Umjesto toga, naslonite se na voće, bobičasto voće, lubenice i povrće - osim vlakana i vitamina, oni su vrlo visokiSadržaj vode u voću i povrću vode koja će vam pomoći da ostanete hidratizirani.

Alternativno možete probati začinjenu hranu. Kapsaicin je tvar koja se nalazi u papar čili - utječeMože li vas znojenje natjerati ono što jedete? receptora u ustima i uzrokuje da tijelo proizvodi više znoja. A znoj je, kao što znamo, najbolji način da se tijelo izbjegne pregrijavanje.

---

Recite nam kako se nosite s vrućinom.