2 vježbe za pomoć se staviti u odličnom fizičkom stanju

Vjerujte mi, sve što je potrebno da biste dobili dobru znoj i staviti sebe u odličnom fizičkom stanju - svaki dan za obavljanje ove dvije vježbe. Oni ne zahtijevaju posebne vještine i posebnu opremu, što znači da ih možete raditi u udobnosti svog doma.

Intenzivno vježbanje čini naše tijelo jača, sagorijeva kalorije i pomaže dobili osloboditi od viška težine. A da bi se postigao ovaj cilj, moguće je provesti samo dva vježbe: skakanje iz čučanj i push-up s klupe.

Ovaj program je razvijen od strane Albert Metheny (Albert Matheny) od Soho Snaga Lab i dobro On etablirao među ljudima, koji ne mogu ići u teretanu i troše mnogo vremena Sport. Pogodnost ovog programa je da to uključuje vježbe za obavljanje koje ne zahtijevaju posebnu opremu, a možete ih raditi bilo gdje.

Kako ovo radi

Principi koje pridržavaju u toku treninga, pod nazivom „obrnuti ljestve”. Počinjemo s većim brojem ponavljanja i postepeno ih smanjiti.

1. Počinjemo sa 15 skakanje iz čučanj i nakon odmah obratiti sklekova.
2. Nakon što ste završili krug 15 ponavljanja, odmah početi krug od 14 ponavljanja (krug - pushup + skakanje).
instagram viewer
3. Tada 13 ponavljanja, 12, 11 i tako dalje.

Obuka završava kad jedan krug ste učinili jedno ponavljanje. Do kraja treninga je učinio skakanje 120 i 120 push-up.

Skakanje iz čučanj

Ako je to previše teško za vas, zamijeniti jednostavan skakanje čučnjeva.

Push-up s klupe

Ne prisiljeni koristiti klupe. To možete učiniti sklekove na stol, krevet, kauč, i bilo koje druge stabilnu površinu. Imajte na umu da je više paralelno s podom nalazi svoje tijelo, više opterećenja ste dobili.

Neke važne točke

• Budite sigurni da kaša i zagrijavati svoje tijelo prije nego što počnete trening. Uzmi nekoliko minuta kako bi se ubrzao rad srca i pripremiti mišiće na rad. I na kraju treninga je potrebno učiniti da se ohladi (protežu sve mišiće u tijelu).
• Sjetite se da je u ovaj kompleks ima ključnu vježbe ispravno. Dakle, ako se osjećate previše umorni da i dalje raditi vježbe savršeno, pauza 15-30 sekundi između serija ili do 10 sekundi u sredini vježbe.
• Uz niz vježbi visokog intenziteta, kao što je to, preporučljivo je da u skladu s low-carb dijeta.

Sada ste spremni za nastavu.