9 uzroka razdražljivosti i kako se nositi s njima
Edukativni Program Zdravlje / / December 30, 2020
Iritacija je jedna od najčešćih ljudskih emocija. I ona je potpuno normalna. Tako se osjeća živčani sustav koji je na rubu.
Najčešći uzrok je stres. Točnije, obrambena reakcija na nju, poznata kao "borba ili bijeg". Nadbubrežne žlijezde oslobađaju u krv konjske doze hormona stresa - adrenalina i noradrenalina, tijelo mobilizira sve fizičke resurse za udaranje počinitelja ili bijeg, a živčani sustav u ovom trenutku pokušava održati tijelo civiliziranim okvir. Ona uspijeva. No, nije ostalo toliko snage da se suzdržavamo i psihološki. Otuda dolazi razdražljivost.
Međutim, ponekad se čini da nema očitog stresa, ali želja za izbijanjem drugih još uvijek postoji. U ovom slučaju možemo govoriti o nekim kvarima u tijelu.
Lifehacker je prikupio devet najčešćih, iako ne uvijek očitih razloga za razdražljivost. Analizirajte svoj način života, prehranu, zdravlje, čak i sezonu - možda vaše stanje opravdavaju neki od ovih čimbenika.
1. Nedostaje ti sunca
Ako se razdražljivost dogodi u kasnu jesen ili zimu, kada se svjetlosni dan smanjuje, možemo govoriti o tzv
sezonski afektivni poremećaj (SAD). Ovo je jedna od vrsta depresije, čiji razvoj znanstvenici povezujuSezonski afektivni poremećaj (SAD) s nedostatkom sunčeve svjetlosti.Ultraljubičasto svjetlo utječe na sposobnost tijela da proizvodi hormone važne za raspoloženje - serotonin i melatonin. Osim toga, nedostatak sunca obara unutarnji biološki sat. Osoba se stalno osjeća depresivno, pospano, a kronična razdražljivost samo je posljedica ovih problema.
Što uraditi
Jedna od najboljih mogućnosti je uzeti odmor i otići negdje sunčanije. Po mogućnosti s voljenom osobom u zagrljaju. Ako to nije moguće, pokušajte danju biti što češće na svježem zraku i u zatvorenom koristite jaku svjetlost blizu prirodne. Pa, nemojte planirati radne podvige na poslu u "mračnom" razdoblju godine: oni zahtijevaju napor, a vaš je živčani sustav već iscrpljen.
Da bismo pojasnili, gornje preporuke odnose se samo na blage slučajeve SAR-a. Sezonski afektivni poremećaj i dalje je punopravna depresija, a ponekad se može ispraviti samo antidepresivima i psihoterapijom.
Stoga, ako sumnjate da se nedostatak sunčeve svjetlosti krije iza vaše razdražljivosti i depresije, obratite se terapeutu ili psihoterapeutu.
2. Ne spavate dovoljno
Spavati presudan je za mentalno zdravlje općenito i posebno za raspoloženje. Ako iz bilo kojeg razloga ne spavate dovoljno, bilo da je riječ o noćnom radu, nesanici ili apneji tijekom spavanja, dnevni umor i razdražljivost bit će predvidljivi.
Što uraditi
Ako vam je teško zaspati ili sumnjate da imate problema s noćnim odmaranjem (na primjer, stalno se osjećate pospano), posavjetujte se s terapeutom. Mnogo je razloga za uskraćivanje sna, uključujući one koji zahtijevaju lijekove. I samo liječnik može odabrati potrebnu terapiju.
Međutim, možete pokušati normalizirati san i dom metode. Opća pravila:
- Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme.
- Provjerite je li spavaća soba mračna i dobro prozračena.
- Prestanite koristiti uređaje (uključujući TV) barem pola sata prije spavanja.
- Ne jedite preteško.
- Budite fizički aktivni tijekom dana.
3. Jedeš previše slatko
Šećer je također lijek koji izaziva ovisnostKako šećer utječe na vaše raspoloženje. Stimulira područja mozga koja su odgovorna za zadovoljstvo. Redovitom konzumacijom slatkiša mozak se navikne na stimulaciju, njegova osjetljivost opada - i kao rezultat, trebamo sve više i više šećera da bismo dobili istu dozu radosti.
Da bi obradilo velike količine slatkiša, tijelo počinje ispuštati puno inzulina u krv, hormona koji tjera stanice da aktivno izvlače glukozu iz krvi. Zbog toga razina šećera u krvi naglo pada. Budući da njegov brzi pad znači prijetnju životu, tijelo odmah oslobađa adrenalin. Ovaj hormon stresa pokreće notorni odgovor "borba ili bijeg" - njegove smo posljedice opisali gore.
Što uraditi
Pokušajte shvatiti trošite li previše šećera. "Previše" je, naravno, labav koncept, ali još uvijek postoje neki službeno uspostavljeni okviri.
Na primjer, Američko udruženje za srce inzistiraKoliko je šećera previše:
- Muškarci ne bi trebali unositi više od 9 žličica (36 g) šećera dnevno.
- žene - ne više od 6 žličica (24 g).
Američke prehrambene smjernice malo su humanije: ograničavajuPrehrambene smjernice 2015.-2020. Sažetak maksimalna količina šećera je 10% dnevnog unosa kalorija. Za osobu koja dnevno unosi 2.000 kcal, najveći dopušteni unos šećera je 200 kcal ili 50 g.
Međutim, imajte na umu da standardna limenka kole sadrži 10 žličica (oko 40 g) šećera. Ako pijete jednu takvu teglu svaki dan, već premašite maksimalnu dozu koju su propisali kardiolozi.
Stoga pokušajte smanjiti uobičajenu količinu slatko - možda će vam ovo pomoći da prevladate razdražljivost.
4. Imate hormonsku neravnotežu
Postoje deseci razloga koji mogu izbaciti hormone iz ravnoteže. Evo najčešćihUzroci razdražljivosti:
- predmenstrualni sindrom (PMS);
- sindrom policističnih jajnika;
- menopauza;
- hipertireoza - povećana proizvodnja hormona Štitnjača;
- dijabetes.
Što uraditi
Ako vas razdražljivost pokrije uoči menstruacije i nestane nakon što završi, ne trebate raditi ništa posebno. Samo naglasite sebi da imate upravo ovu reakciju na PMS i pokušajte smanjiti fizički i emocionalni stres ovih dana.
Ali ako se razdoblje razdražljivosti oduži tjednima ili čak mjesecima, vrijedi se posavjetovati s terapeutom. Liječnik će obaviti pregled, predložiti vam da napravite pretrage krvi i urina i, ako je potrebno, preusmjeriti vas na užeg stručnjaka.
5. Fizički ste preumorni
Mnogo fizičkog rada ili treninga i malo vremena za oporavak pravi je recept.Previše vježbate? umor i loše raspoloženje. Kad vaše tijelo preopterećen, hormon stresa kortizol počinje se aktivno proizvoditi. Između ostalog, uzrokuje razdražljivost i tjeskobu.
Što uraditi
Uspori. Odmarajte se najmanje 6 sati između treninga i obavezno barem jednom tjedno uzmite cijeli dan odmora (potpuno bez fizičkog rada). Ako smatrate da tjelesni umor možda uzrokuje razdražljivost, napravite dužu pauzu. Uzmite na primjer godišnji odmor.
6. Pokušavate se odreći cigareta, kave ili alkohola
Kad se pokušate oprostiti od navike o kojoj ste već razvili ovisnost, postoji apstinencijski sindrom (on je - apstinencija ili povlačenje). Mozak je navikao na učinke psihoaktivnih supstanci koje dolaze s nikotinom, alkoholom, kavom, drogama. I treba mu vremena da počne raditi bez redovitog hranjenja izvana.
Simptomi ustezanja manifestiraju se kao depresivno raspoloženje, problemi sa spavanjem, tjeskoba i razdražljivost.
Što uraditi
Čekati. Kad se vaše tijelo obnovi, odnosno prevlada ovisnost o lošoj navici, vratit ćete si duševni mir.
7. Imate mentalni poremećaj
Razdražljivost je jedan od prvih simptoma:
- alarmantan poremećaj;
- bipolarni poremećaj;
- shizofrenija;
- depresija.
Što uraditi
Postoje i drugi znakovi mentalnih bolesti. Primjerice, promjene raspoloženja, gubitak interesa za one stvari koje su ranije bile odnesene, oštećenje pamćenja i koncentracije, sumnjičavost, povlačenje, promjene karaktera. Ako promatrate ovako nešto, što prije posjetite psihoterapeuta.
8. Uzimate lijekove
Određeni lijekovi mogu utjecati na raspoloženje. Pogotovo ako ne poštujete doziranje. Na primjer, ovo se tiče tiroksina - lijeka koji se propisuje kada je proizvodnja hormona štitnjače nedovoljna. Ili prednizonZašto sam tako razdražljiva?koristi za borbu alergije i astme.
Što uraditi
Ako redovito uzimate lijek, provjerite na etiketi ima li nuspojava. Ako među njima nađete promjene raspoloženja, tjeskobu, razdražljivost - obratite se svom liječniku. Možda će moći pronaći alternativni lijek za vas.
9. Vašem mozgu nedostaje prehrane
Nedostatak hranjivih tvari i kisika utječe na višu živčanu aktivnost. Uključujući ponekad izaziva razdražljivost.
Može biti mnogo razloga zašto mozak ne dobiva dovoljno hrane. Na primjer:
- pretjerano oštra dijeta;
- dehidracija;
- kardiovaskularni problemi zbog kojih je poremećena opskrba krvlju;
- tumori.
Što uraditi
Prvo prilagodite prehranu i pazite da pijete dovoljno tekućine. Ako razdražljivost potraje, posjetite liječnika.
Pročitajte također😡😱🤗
- 8 tajni komunikacije s nekim tko vas živcira
- 7 načina za upravljanje stresom
- Kako smiriti bijes i zašto je važno to učiniti
- Kako razumjeti da se bliži živčani slom i izbjeći ga
- TEST: Kolika je vaša razina stresa?