7 načina za upravljanje stresom

Svi znamo da snažne emocije imaju ozbiljne emocionalne, pa čak i fizičke posljedice. Dakle, zašto su tako teško upravljati?

Istraživači sa Sveučilišta Yale (SAD), znam odgovor. otkriliBill Hathaway.Čak u zdravom, stres uzrokuje mozak smanjiti, Yale studija pokazujeDa stres smanjuje volumen sive tvari u područjima mozga koji su odgovorni za samokontrole.

Dakle, svaki emocionalni šok, suzbijajući sposobnost za kontrolu stresa, pogoršava naknadne nemira. Ispada vrsta začarani krug.

No, da ne bi trebali izgubiti srce. Vi ćete biti u mogućnosti vratiti učinak opisan, i da se nosi sa stresom, ako se samo kako bi taj cilj prioritet. Što prije će proći učinkovito upravljati emocijama, lakše će biti da se izbjegne šteta od živčane napetosti u budućnosti.

Najbolje oružje protiv stresa - je sposobnost da odaberete jednu misao nad drugom.

William James (William James), američki psiholog

Srećom, plastičnost mozga omogućuje da se obnoviti i vratiti oštećene površine do te mjere da kao što smo promijeniti ponašanje. To je, uklanjanje pravu napetost, treniramo mozak učinkovitije u borbi protiv stresa.

Ovih sedam strategije pomoći će vam da vratite mozak i nositi se sa stresom.

1. Naučite reći „ne”

Mnogi kažu „ne” - ozbiljan test. No, ne smijemo se bojati riječi. Ako je potrebno da se poreći, izbjegavajte frazu „Ja ne mislim da mogu” ili „nisam siguran.” Riječ „ne”, izražen u adresnoj nove odgovornosti, koju će poštovati obveze već napravili i sami pomoći da ih uspješno provesti.

2. Isključi

Zahvaljujući tehnologiji, uvijek možemo ostati u kontaktu. Čini se kao da bi trebao biti. Ali uživaju mir je izuzetno teško u svoje slobodno vrijeme, ako u bilo kojem trenutku e-mail može promijeniti svoj način razmišljanja.

Redovna putovanje razina stresa kontrola pomoć i opustiti. Budući da je u pristupnom području oko sat, samo se lijevo izložena beskrajne tok stresa. Ali ako se prisiliti da ide u offline ili čak isključiti telefon, onda neka glave i tijela za opuštanje.

Kao što je prikazano od strane različitih studija, čak i ako jednostavno ne provjerite e-poštu na vikend, to će pomoći smanjiti stres.

Ako ne možete ignorirati radne kontakte u večernjim satima radnim danom onda ono o vikend? Odaberite pravo vrijeme i kako se zaštititi od posla. Uključujući mentalnu ponovno punjenje u svom tjednom rasporedu, bit ćete iznenađeni kako osvježavajuće tih prijeloma kao što su ublažavanje stresa.

Ako ste zabrinuti zbog negativnih posljedica, pokušajte za početak isključiti samo kada je vjerojatnost liječenja vam je minimalan. Na primjer, u nedjelju ujutro. Kada počnete da se navikne na takve mjere, postupno povećati vrijeme provedeno u izolaciji tehnologiji.

3. Neutralizirati zlonamjerne osobe

Neugodan frustrirajuće osobnost, naporan i stresan. Možete upravljati interakciju s njima, kontroliranje svoje osjećaje. Kada se moramo nositi s čovjekom pristupiti situaciji mudro. Vodite brigu o svojim osjećajima i ne dopusti ljutnje ili frustracije iskaliti pustoš.

U isto vrijeme, uzeti u obzir stavove i motive neugodnom osobom pronaći put do konsenzusa. Čak i kad stvari idu nizbrdo, možete podnijeti takvu osobu, ne dopuštajući mu da se vas iz sebe.

4. Ne zamjerki

Oni također mogu uzrokovati stres. Samo sjećanje prigodu za ljutnja, prosljeđujete tijelo u „borbu ili bijeg” - mehanizam za preživljavanje koji priprema tijelo za borbu protiv prijetnje ili bježe od njega. Kada je opasnost ispred vas, taj odgovor spašava živote. Ali ako prijetnja dalekoj prošlosti, to je samo podržani sjećanja stres oštećuje tijelo i može imati razoran učinak.

Istraživači sa Sveučilišta Emory (SAD) pokazala su da produljeno emocionalni stres povećava pritisak i doprinijeti razvoju bolesti srca. Držite neraspoloženje, nakupite stres. Osobe s visokim emocionalne inteligencije pobjeći ovu državu po svaku cijenu. Puštajući ljutnja, ne samo da ćete se osjećati bolje, ali i kako bi poboljšali svoje zdravlje.

5. Praksa meditacije

Samosvijest - je jednostavna, potpomognuti studija oblik meditacije koja pomaže zavoj volje pobunjenih misli i djela. Praktikanti njegovi ljudi bolje fokus, čak i kada ne razmišljati. Ova tehnika je idealna za suočavanje sa stresom, jer suzbija osjećaj uncontrollability.

sprječava samosvijest spontano prelazi s jedne misli koja pomaže da se suzdrže od negativnih argumenata. To je dobar način da se nose sa svakodnevnim radom, imajući mir i učinkovitost.

6. Pogledajte stvari u perspektivi

Razlog za naše nevolje često leži u iskrivljenom percepcijom događaja. Prije nego ubiti puno vremena parsiranje upute za načelnika posljednjem sastanku, odvojite trenutak da vidi cijelu sliku. Možete koristiti ovu metodu kada je razina uzbune ne odgovara stvarnim razlozima za to.

Ako se nađete na tom površine meditirati, pokušajte promisliti situaciju. Najbolji način da biste dobili osloboditi od ove linije misli - na popis stvari koje zapravo pošlo po zlu. Šanse su da broje jedan ili dva boda i postati pokopati cijelu ideju.

Ostati mirna, važno je shvatiti da su osjećaji često iskrivljuju stanje i razmjer problema ne može biti toliko važan kao što se čini.

7. Koristite svoj sustav za podršku

Pokušava učiniti sve sami - primamljivo, ali neučinkovita. Da ostanu mirni i produktivno, potrebno je prepoznati svoje slabosti i pitati za pomoć kad je potrebna. Drugim riječima, ako se situacija postaje previše složen, potrebno je koristiti sustav za podršku.

U svakom životu postoje ljudi spremni pokriti i podršku u teškim vremenima. Pronaći te ljude u svojoj okolini i pitati ih za savjet ili pomoć kada vam je potrebna.

Čak i jednostavan razgovor o svojim brigama može smanjiti uzbuđenje i promijeniti pogled na situaciju. U većini slučajeva, drugi ljudi vidjeti rješenje, koje ne primijetiti zbog njihove percepcije problema je bez nepotrebnih emocija. Molimo pomažu smanjiti razinu anksioznosti i ojačati odnose s onima kojima se nadate.

Ove strategije svibanj činiti se jednostavan. Ali kada je stres Oblak svoj um, oni će biti teško primijeniti. Nadvladati sebe kada se glava ide okolo od uzbuđenja, a vi ćete žeti plodove discipliniran upravljanje stresom.