Kako bi naučili kako napraviti handstand
Zdravlje / / December 19, 2019
Handstand - ovo je jedna od najboljih vježbi za razvoj snage, fleksibilnosti i osjećaj za ravnotežu. Pa ipak, to je odličan način da impresionirati svoje prijatelje ili curu spektakularnu demonstraciju svoje fizičke sposobnosti. Želite li naučiti kako bi naučili kako pouzdano i stajati dugo na rukama?
Prije svega to je vrijedno napomenuti da je handstand je komplicirana vježba koja zahtijeva dobru fizičku pripremu. Stoga, prije treninga treba realno procijeniti njihovu snagu. Ako ste još uvijek na posao dane su osnovne sklekove i pull-ups, ako imate problema s ravnoteže, Prvo biste trebali napraviti jednostavnu vježbu da se stavi u pravilan oblik.
Osim toga, prije početka vježbe uvijek bili sigurni da svi oko vas je dovoljno slobodnog prostora. U početku, možda ćete morati više puta pasti, tako da bi bili sigurni da nema oštre, tupi i konveksni površine neće uzrokovati ozljede. I, naravno, vrlo dobro, ako u nekom trenutku ćete biti u mogućnosti osigurati nekoga.
Ovdje je popis vježbi koje će vam pomoći naučiti stajati na rukama. Mastering ih jedan po jedan, korak po korak te će se pomaknuti prema svom glavnom cilju - da vidi svijet
invertirani.1. Push-up i daska
Na prvi pogled se može činiti da je glavna stvar u handstand - zadržavanje ravnoteže. To je djelomično istina, ali samo djelomično. Vi ne bi da zadrži ravnotežu, ako imate slabe mišiće ruku i tijela. Dakle, potrebno je za početak priprema za guranje i razni barovi.
2. most
To je velika vježba koja jača snagu i fleksibilnost tijela mišića, ramena i ruku. Počnite s konvencionalnim mosta, a zatim slijedite ga s reverse push-up dok ne dodirne glavom kat.
3. headstand
To je gotovo kao handstand, ali malo lakše. Stojeći na glavi će vam pomoći razviti izdržljivost i osjećaj za ravnotežu. Bolje je početi u blizini zida ili asistent, a zatim postupno premjestiti na samoispunjenje.
4. Stanite na podlakticama
Ako ste savladali prethodnu vježbu, a zatim idite na traku na podlakticama dogoditi vrlo lako. U ovoj vježbi morate širu podršku nego s punim handstand, tako da zadrži ravnotežu lakše. Ali ipak bolje početi u blizini zida, a zatim izvesti ovu vježbu u sredini sobe.
5. ptice poza
U jogi, ova poza zove vrana poza, ja nekako čini više podsjeća na žaba. Međutim, to ne smeta, jer je to stav je idealan način za jačanje ruku, ramena, zapešća, i, što je najvažnije, poboljšati sposobnost da zadrži ravnotežu. U stvari, to je gotovo handstand, samo s dodatnim podlakticu podršku koljena.
6. Stand-škare
Baš kao što je cirkus gimnastičari zadržati ravnotežu na užetu pomoću hands-balansiranje, bit će vam pomaže sami uz pomoć široko razvedenih noge. Dakle, puno je lakše ostati u stalak i ne pada off, pogotovo ako ste više osim da se oslanjaju prstima uza zid.
7. Stanite blizu zida
A onda smo došli do završne faze treninga. Postavite ruke na udaljenosti od oko 20 cm od zida, a zatim napraviti jaku nogu zamah prema gore, a da pritom drugu nogu od poda. Pokušati uzeti stana, stabilan položaj, duguljasto tijelo u ravnoj liniji. Držite ovu poziciju za nas čeznuti kao možete. U slučaju gubitka ravnoteže može nagnuti svoju glavu (ali ne i prstima!) Na zidu.
I na kraju još nekoliko savjeta:
- Ne žurite. Svaki pokret i držanje treba biti za vas potpuno prirodno.
- Nemojte preskočiti korake. Čak i ako se čini da je sve radove i možete ići izravno na handstand.
- Nemojte se bojati da će pasti. Dok ne prevladaju strah od pada, ništa ne dobiješ. Dakle, pokušati barem na prvi sudjelovali na meke prostirke. Možete čak ispadne nekoliko puta posebno, kako bi bili sigurni da ne postoji ništa brinuti.
Nadam se da ćete uspjeti. Sretno!