Najbolji treninzi 2019.: Komplet za ubijanje izgovora
Sport I Fitness Rezultati Za 2019 / / December 28, 2020
U ovoj kolekciji nalaze se ugodne jutarnje vježbe, moćni vanjski kompleksi i mnoštvo zanimljivih kružnih treninga za dom. Ako već duže vrijeme želite poboljšati svoju kondiciju, ali još uvijek niste stigli do trčanja ili teretane, svakako ih isprobajte.
10-minutna jutarnja vježba koja zamjenjuje kavu
Ujutro je tijelo ukočeno i ukočeno, a misli se prevrću. Našom jutarnjem treningu trebat će samo 10 minuta da podignete puls, zagrijete mišiće i ubrzate protok krvi, tako da se osjećate energično i prije prve čaše kave.
Vježba se sastoji od tri dijela: dubokog disanja, nježnog i ugodnog istezanja te jednostavnih vježbi snage. Učinite to svaki dan, a ne samo da ćete se osjećati dobro ujutro, već ćete i povećati dnevnu potrošnju kalorija, kao i malo pumpati fleksibilnost i snagu.
Pročitajte članak →
Ubijajući trening olimpijskog prvaka
Ako ste se umorili od ponavljanih nabora i preokreta, isprobajte ovaj trening trbušnjaka od plivačke prvakinje Dare Torres. Kompleks traje samo 6 minuta, ne zahtijeva dodatnu opremu i dobro pumpa i gornju i donju prešu. Sve vježbe su jednostavne i sigurne za donji dio leđa.
Pročitajte članak →
3 žestoka treninga na otvorenom za početak ljetne sezone
U ovom ćete članku pronaći tri intenzivna seta vježbi za bilo koje mjesto: park s klupama, dugo stubište ili platformu s vodoravnim šipkama. Možete ih raditi na kraju vanjskih kardio sesija ili ih odvojeno raditi kao mali samostalni trening.
Pročitajte članak →
Kratki trening za one koji puno sjede
Ako veći dio dana provedete sjedeći, tijelo se prilagođava ovom položaju: neki se mišići skraćuju, drugi se istežu i gube tonus. Sve to uništava držanje i uzrokuje bolove u vratu, leđima i ramenima.
Sastavili smo 20-minutni trening koji će vam pomoći da se zagrijete, rastežete začepljene mišiće i ojačate slabe mišiće. Sastoji se od kratkog zagrijavanja i tri kratka, ali intenzivna seta snage i kardio vježbi. Vježbajte svaki dan i znatno ćete smanjiti štetu od sjedilačkog rada.
Pročitajte članak →
Kako napumpati cijelo tijelo u pola sata: intenzivan trening bez opreme
Ako mislite da za 30 minuta nećete imati vremena za opterećenje mišića i dobro znojenje, isprobajte ovaj trening. Potrošit ćete oko 250-300 kalorija, opteretiti ruke, prsa, ramena, bokove i trbušnjake i postati malo izdržljiviji. Za dovršetak trebaju vam samo uže i tajmer.
Pročitajte članak →
20-minutni kružni trening: Oštri domaći kardio s poticanjem mišića
Čak i jednostavne vježbe s tjelesnom težinom mogu potrošiti puno kalorija ako se rade brzim tempom. Sastavili smo kružni trening s jednostavnim pokretima koje svatko može, ali učinili smo ga zaista intenzivnim. Ako vam se nešto čini teško, slobodno prijeđite na jednostavniju opciju, ali zadržite visok tempo i, što je najvažnije, zabavite se.
Pročitajte članak →
5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo
Ako ste se umorili od ponavljajućih vježbi s tjelesnom težinom, isprobajte ovaj trening. Ne zahtijeva dodatnu opremu i puno slobodnog prostora, ali uključuje i mnogo zanimljivih vježbi. Za 30 minuta vježbanja ne samo da ćete ojačati mišiće, sagorjeti kalorije i povećati izdržljivost, već i pumpati koordinaciju i ravnotežu. I sigurno vam neće biti dosadno!
Pročitajte članak →
5 krugova pakla: cool vožnja kameleona i vježbe za ubojstvo trbuha
Vjerojatno nikada niste isprobali kameleonsku bušilicu - izgleda neobično, pa čak i jezivo, ali izvrsno djeluje na ruke, ramena, kukove i mišiće jezgre. U ovom kružnom treningu kombinira se s drugim vježbama za trbušnjake, bokove i trbušne mišiće. I sve to u kružnom formatu uz malo odmora između krugova.
Pročitajte članak →
5 krugova pakla: intenzivan, eksplozivan i vrlo zanimljiv kućni trening
U ovom kućnom treningu morat ćete puno skakati, što znači da razvijate eksplozivnu snagu i dobro opterećujete mišiće. Niz vježbi napumpati će vam kukove i ramena, opteretiti temeljne mišiće i natjerati vas da se snažno znojite i sagorijevate kalorije kroz svih pet krugova. Slobodno ga isprobajte bez obzira na razinu treninga: pokreti se mogu pojednostaviti, a sam trening se može izvoditi u vašem ritmu kako biste odradili sve do kraja i osjećali se kao pobjednik.
Pročitajte članak →
5 krugova pakla: ubojiti trening za noge, ruke i mišiće jezgre
Isprobajte novi format intenzivnog treninga - EMOM (svake minute u minuti). Zaključak je da vježbe radite određeni broj puta od početka minute, a ostatak vremena odmarate. Ispada da što brže završite pristup, dulje možete doći do daha prije početka sljedećeg pokreta.
U samom treningu pronaći ćete učinkovite i ne dosadne vježbe s tjelesnom težinom: intenzivni skokovi izmjenjujte s mirnijim pokretima tijekom kojih dobro opterećujete mišiće i imate vremena za oporavak dah.
Pročitajte članak →
Dakle, nemate više isprika: čak i najzaposlenija osoba na svijetu može pronaći 15-30 minuta za trening. Da biste ušli u formu prije sljedećeg ljeta, ne smijete početi od svibnja ili čak od nove godine, već odmah sada. Stoga, uključite svoj motivirajući popis pjesama, otvorite kompleks koji vam se sviđa i samo naprijed!