5 krugova pakla: kućni trening za borbu protiv pretilosti
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- "Noge zajedno - noge razdvojene" s pristupom prečki.
- Sklekovi dodirom ruke.
- Baci na pod.
- Podizanje nogu.
Radite svaku vježbu 40 sekundi, a preostalih 20 sekundi odmorite. Nakon odmora prijeđite na sljedeću vježbu s popisa i izvedite je u istom formatu.
Četiri vježbe su jedan krug. Pet je za napraviti. Ne možete se odmarati između krugova, inače će otkucaji srca pasti, a učinak treninga će se smanjiti.
Ako ne možete raditi vježbu 40 sekundi i morate se zaustaviti u sredini da biste se odmorili, promijenite vrijeme na 30/30.
Kako vježbati
"Noge zajedno - noge razdvojene" s pristupom prečki
Skačite na poluprstima, ne padajte na pete. Držite leđa uspravne i sklopite ruke ispred sebe. Pokušajte odmah izaći iz ležećeg položaja u čučanj.
Ako ne uspije, prvo napravite skok u ruke, a zatim se podignite u čučanj.
U svakom slučaju, nemojte se dizati iz čučnja do kraja vježbe.
Sklekovi dodirivanjem rukama
Radite sklekove dok prsa ne dodirnu pod ili blizu toga, zategnite trbušnjake i stražnjicu kako biste spriječili opuštenost donjeg dijela leđa.
Ako ne dobijete klasiku sklekovi, radite vježbu s koljena.
Baci na pod
Ova se vježba izvodi s medicinskom kuglicom, ali opcija bez ikakve opreme također će vam podići puls i prilično dobro opteretiti vaše temeljne mišiće.
Da biste izvukli maksimum, radite vježbu što je snažnije moguće, kao da želite udariti pod teškim predmetom ili sjekirom sjeckati cjepanicu. Kada zamahujete prema dolje, povucite zdjelicu i držite leđa ravno.
Podizanje nogu
Podignite noge i savijte koljena pod pravim kutom. Podignite zdjelicu s poda i spustite je natrag. Možete staviti ruke ispod nje da vam bude ugodno.
Postavite timer ili video sa mnom!
Napišite kako volite vježbe. Koliko ste krugova napravili, koliko ste se sekundi odmorili? I svakako pogledajte druge treninge. Možete svaki dan izraditi novu.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: jednostavan trening za nevjerojatne rezultate
- 5 krugova pakla: 30-minutni trening s moćnim dvostrukim efektima
- 5 krugova pakla: kućni trening za željezne trbušnjake i snažna ramena
- 5 krugova pakla: kratak trening za lijepe bokove i zdrava leđa