Zašto dnevnika je dobro za zdravlje

Ja sam osobno dnevnik već dugi niz godina. Dvanaest, da budemo precizni. Kad sam reći ljudima da vode dnevnik, neki su na početku mislim da je to neki bilješke u svezi s radom. Drugi zamisliti tinejdžera verziju duhu: „Dragi dnevnik! Sada se osjećam... „I to je to.

Kad sam počeo voditi dnevnik, prva stranica je pravi mučenje. Ali danas, vođenje dnevnika - jedan od omiljenih dijelova mog dnevnog zapisivao svoje misli, osjećam se bolje, i fizički i psihički.

Začudo, poboljšanje zdravlja u upravljanju dnevnik - to nije samo psihosomatski. Ovaj posao je stvarno poboljšava zdravlje oni koji ga prakticiraju. Prema Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), psiholog i vodeći stručnjak na području ekspresivnog pisanja, journaling jača imunološke stanice, T-limfocite. Zahvaljujući ovom raspoloženje poboljšava, povećanje društvene aktivnosti. Također se pokazalo blagotvorno utječe na kvalitetu intimnim odnosima.

Većina studija provedena ekspresivne pisma mjerenje indikatora fizičkog zdravlja koji vam omogućuje da pratite promjene. Kao rezultat toga, mnogi znanstveni pokusi, postalo je poznato da se kroz vođenje dnevnika počne da funkcionira bolje imunološki sustav, normalizira krvni tlak, poboljšava

sanjatiSmanjuje stres. Nakon nekoliko mjeseci dnevnika manje ljudi počinju vidjeti liječnika. Druge studije su otkrili da ta aktivnost potiče brže zacjeljivanje rana i veću mobilnost među ljude s artritisom. I lista ide dalje.

Dakle, ono što je vođenje dnevnika? Ova udruga osobne odgovornosti, na temelju činjenica, na studij njihova unutarnji osjećajiPonekad iracionalno, ali to je uvijek važno.

Postoji nekoliko tjedana kad sam to napisati svaki dan, a ponekad i ne pisati za mjesec dana ne jednu riječ. Značenje dnevnika nije samo organizirati svoje misli - jer jednostavno pažljivo razmišljati o njima, a to također može donijeti određene prednosti. Kada Journaling je čin snimanja misli donosi najveći utjecaj.

Kada napraviti evidenciju, trčanje lijevo, racionalnu stranu svog mozga. Iako je zauzet, pravo mozak radi ono ispada najbolje zna: stvarati, predvidjeti i dojam. Vođenje dnevnika uklanja sve mentalne blokova i omogućuje vam da bolje koristiti sve značajke našeg mozga da shvate sebe i svijet oko nas.

Maud Purcell (Maud Purcell), psihoterapeut, stručnjak u pisanom obliku

Već zaintrigiralo? Mislim da je tako. No, možda ste kao ja mi nije znao prije 12 godina, za početak. Stoga predlažem slijedeće 8 savjeta koji će vam pomoći svladati umijeće vođenja dnevnika u najkraćem mogućem roku.

1. Koristite olovku i papir

Moderni svijet - tipkovnica i zaslon osjetljiv na dodir. No, kada je u pitanju vođenje dnevnika, više prednosti normalan olovku i papir.

primijetio sam da većina mojih pacijenata intuitivno shvatiti da zapisivao misli ruku bolje nego pomoću tipkovnice. I studije potvrđuju. Ispada da je u vrijeme pisanja stimulira reticular aktivirati sustav - područje mozga koje filtrira i stavlja premija na informacije na kojima ćemo se usredotočiti.

Maud Purcell

U pismu iz ruke, tu su dodatne pogodnosti. Ona nas čuva od uređivanja vlastite misli. Dok mnogi ljudi su 20-30 godina izgubili mišića memorije rukopis i ova aktivnost može činiti spor i neudoban, prođe malo vremena, a vi ćete opet osjećati ugodno prilikom pisanja od Ruke.

Kad sam se uvjeriti mlade ljude, posebno 20-godišnjaka da se bilježi dobre stare riječi, uvijek utječe na rezultat, jer je to zanimanje jako je umirujuće i pomaže da se nosi s problemima.

Maud Purcell

2. Ako ne želite pisati olovkom, pronaći odgovarajući alat

Možda pokušavate pisati ručno, shvatit ćete da je ova opcija ne odgovara. Ne postoji ništa brinuti.

Srećom, danas postoji veliki izbor mogućnosti. Osobno, ja radije držati dnevnik rukom pomoću olovke V5 Hi-Techpoint s vrlo tankim štapićem. Da, ali ovaj izbor. Mislim da je ovo pametan alat koji pomaže moje misli teći od glave do stranice bilježnicu Moleskine.

Ali kad olovku i papir nisu za vas, obratite se svojim tehnološkim partnerima. Fit i standardne urednici (Word ili stranica Microsoft Apple) i više minimalistički rješenja kao Ommwriter. Možda više volite zaslon osjetljiv na dodir. Općenito, tražiti najpogodnije rješenje.

3. Postavite opravdani granicu

Ljudi su staviti ograničenje na broj napisan, na primjer, 3 stranice dnevno. No, stručnjaci se slažu da je učinkovitiji rješenje za čuvanje dnevnik će biti rok.

Racionalno prosuditi koliko vremena dnevno možete posvetiti tom zanimanju u svom pretrpanom rasporedu. Čak i ako na prvi je samo 5 minuta.

Ograničeno razdoblje pomaže ljudima da se usredotočite na određenu metu kad počnu voditi dnevnik. To može biti teško vidjeti pred 3 prazne stranice, a to je više, a on je počeo. Rok neće činiti iskušenje.

Pennebaker preporučuje pisati za 15-20 minuta dnevno. U tom slučaju, jedino pravilo - da li ga dosljedno.

4. Ne morate biti Shakespeare

najviše želja pisaca (Bez obzira što oni pišu bilješke u dnevniku, članak za popularni časopis ili volumena romana) je obično pogrešno vjerovanje da sve što oni pišu, treba biti dubok i senzualan. I kad takva pogreška, počnete voditi dnevnik, možete biti sigurni da će to dovesti do neuspjeha. Ova aktivnost je usmjerena prema van drugima i blog morate zadržati za sebe. Pravi dubina dolazi prirodno, samo po sebi, čak i slučajno. Pretencioznosti nastaje kada se ljudi posebno pokušava činiti pametnije.

Shakespeare je bio veliki pisac zbog prirodnog talenta i temeljitog proučavanja prirode čovjeka. No, ono što je dobro za njega, to ne mora biti tako za vas. Ne trebaju pokazati svoju literarnu nadarenost. Vi samo trebate pisati.

Savjetujem moji pacijenti zaboraviti jezične i jednostavno izliti na papir svoj tok svijesti. Dakle čuvanje dnevnik pomoći će iznijeti na vidjelo podatke koji se pohranjuju malo dublje svijesti. Dajte joj prosuti.

Maud Purcell

5. Nemojte uređivati

Jedan od ciljeva čuvanje dnevnik - ispitati područja vašeg uma, da ste svibanj ne želite dati. Prijave - ovo nije članak. Nitko neće Provjerite pravopis, gramatiku, interpunkciju i strukturu sadržaja. Kada uređujete, što počnete razmišljati o tome i usredotočiti se na prezentaciji, nego o svojim mislima.

Bit dnevnik pisati bez razmišljanja. Misleći, da bi se spriječilo svoju intuiciju, te se stoga cijela svrha dnevnika izgubljen. Dnevnik može pomoći istražiti načine na koje ne možemo svjesno otkriti. Možemo pronaći vrlo zanimljivu temu, ako je u vrijeme prestati razmišljati.

6. Sudjelovati u svom dnevniku na istom mjestu svaki dan

Ne morate biti zaključan u osamljeni kuli od slonovače, zapisati svoje misli. Međutim, ako imate posebno mjesto gdje ćete držati osobni dnevnik, to će pridonijeti introspektivne dobre bilješke.

Imam omiljeni kafić u Londonu, gdje sam želio napisati. Čak i kad se čini da bučna od tragova šalice i govor posjetitelja, mislim da ovo umirujuće pozadinske buke. On mi pomaže da odmah ugađanje željene način, a ja uronite u svoj dnevnik. Ako je kafić nije za vas, probajte napisati u mirnoj sobi kod kuće ili na klupi u parku.

Neka ovo bude privlačno mjesto gdje seljački, gdje postoje stvari koje vas inspiriraju, gdje ih možete vidjeti, dodir ili osjetiti mirise: cvijeće, sentimentalne fotografijeSuveniri ili ugodno piće - vaš izbor.

Maud Purcell

7. Ostaviti prostora za održavanje

Kad sam kupiti novi na Moleskine, prije nego što počnete dnevnik, uvijek propustiti prve dvije ili tri stranice. Kad sam ispuniti cijeli prijenosnik (obično jedna godina), za neko vrijeme čekao, a zatim ponovno pročitati.

Ponovnog čitanja, označite sam bilješke ili misli da ja mislim da je važno imati na umu broj stranice ili datum pisanja i onda stoje na samom početku dnevnika. To se postupno razvija sadržaj, zahvaljujući kojem sam se lako mogu naći bitne podatke. To je velika da mi pomogne kad naiđem na poteškoće. Ja mogu vidjeti kako u prošlosti, suočeni s problemima koji se čini nepremostiva meni, ali koja na kraju sam bio u stanju nositi.

Stručnjaci su podijeljeni, potrebno je u sadržaju dnevnik ili ne.

„Neki ljudi vole prisutnosti strukture, netko - ne, - kaže Pennebaker. - Neki ljudi vole da se ponovno pročitati pismo nekome - ne. Stvar je pronaći način na koji će raditi za vas. "

Purcell još jednu točku gledišta: „Volim te ideje. Naravno, neki dijelovi dnevnika će se pojaviti više relevantan za svoj život u cjelini. I brz pristup ovim bilješkama će biti korisno, posebno u convoluted ili stresnog trenutke život. Zanimljivo je da će biti prilika da se podsjetimo, kako se nositi s naizgled bezizlaznim situacijama u prošlosti. "

8. Vodite dnevnik daleko od znatiželjnih očiju

Naći sigurno i sigurno mjesto za svoj dnevnik. Da bi ove vježbe da se uistinu učinkovite, trebali osjećati kao slobodni i pisati stvari koje ne mogu ni reći vaš najbolji prijatelj.

Osobni dnevnik - ovo nije pismo na drugu osobu. To nije dokument u kojem drugi imaju da ti sudim. želim napisati knjigu? U redu. Napisati knjigu. Blog - to je samo za vas same. Ako ste napisali može povrijediti osjećaje drugih, ili oštetiti vaš ugled, uništiti ili sakriti dnevnik na sigurno mjesto.

Zapamtite da pišete samo za sebe.