Pravi uzrok odugovlačenja i siguran način da se zaustavi sve odgođeno
Produktivnost / / December 23, 2019
Jeste li ikada sjedili na laptop da završi važan zadatak, a onda odjednom su se našli iza sebe kukom ili jela ili čitajući članak o černobilske katastrofe? Ili iznenada shvatiti da je potrebno hraniti psa, odgovor e-mail, čisto stropni ventilatori, gristi, iako je sada 11:00 ujutro... A onda je došla večer i tvoj važan posao još uvijek nije izvodi.
Za mnoge ljude, odugovlačenje - je snažan i nerazumljiv sila koja ih čuva od događaj hitne i važne zadatke. To je potencijalno opasna sila koja donosi loše ocjene u školi, problemi na poslu, prisiljavajući odgoditi potrebno liječenje.
studija Case Western Reserve University, provedenom 1997. godine, pokazali su da je odugovlačenje studenata povećava s povećanjem razine stresa, zdravstvenih problema i broju niskih krajem semestar.
No, razlozi zbog kojih se ljudi prokrastiniruyut još uvijek nejasno. Neki istraživači su povezali odugovlačenje nedostatka samokontrole i ravnati se prejedanja, ljubav kockanje ili kupovinu.
Drugi vjeruju da je želja da se odgodi sve nije povezana s lijenosti i nesposobnosti da upravljaju svoje vrijeme, oni mogu potvrditi mnoge pametne i uspješne oklijevala.
On je rekao da odugovlačenje može biti povezana s načinom djela mozga, te s percepcijom vremena i sebi.
Lokacija zapravo uzima odugovlačenje i kako ga zaustaviti? Pokušajmo to objasniti kroz znanost, stripova i „Simpsoni”.
Pravi korijeni odlaganje
Timothy Pickle (Timothy Pychyl), profesor, student odugovlačenje na Sveučilištu CarletonVećina psihologa razmislite odugovlačenje dodging, obrambeni mehanizam koji se aktivira kada neugodne radnje. A ljudi odustati, da se osjećaju dobro.
To se često događa kada su ljudi zabrinuti zbog važnih zadataka koje moraju. Da biste dobili osloboditi od negativnih emocija, ljudi prokrastiniruyut: uključuju bilo koji video ili otvorenu Pinterest. To im omogućuje da se osjećaju bolje, ali nažalost, stvarnost ne ide nigdje, a na kraju su opet suočiti s problemom.
Kada rokovi počinju prethodno učitavanje, oklijevala osjećaju snažnu krivnju i sram. No, prve klase oklijevala, ti osjećaji mogu postati novi razlog da se odgodi problem, a to stvara začarani krug samouništenja.
Tim Urban (Tim Urban), autor bloga Wait ali zašto, stvorio izvanredan smiješnih objašnjenja što se događa u mozgu oklijevalo. Urban zove i sam majstor odugovlačenja. Na primjer, kada je počeo pisati certifikat od 90 stranica kad prije isporuke je 72 sata.
Urban je nedavno govorio na konferenciji TED s pričom o svojim iskustvima oklijevalo. U svom govoru, on koristi svoje vlastite crteže objasniti razliku između života okorjeli oklijevalo.
On je prvi opisao ljudski mozak nije odgovoran za odugovlačenje. Na čelu bi trebalo racionalist odlučivanje.
oklijevalo mozak izgleda slično, ali je racionalist mali prijatelj. Urban ga zove majmun instant zahvalnost.
Majmun čini se da je zabavno, ali na kraju postoje mnogi problemi.
To traje sve dok sve dobiva stvarno loše: tvoja karijera ide pepeo ili se nađete na rubu izbacivanja iz uni. Zatim tu je panika čudovište koje je konačno čini da se učiniti nešto o tome.
postoje različite vrste oklijevala, Kaže Urban. Netko prokrastiniruet, radi beskorisne stvari, kao što su u potrazi za zabavu SIFCO s mačkama. Drugi čini da je potrebno učiniti - očistiti stan, radeći na dosadan posao, ali nikada ne čine ono što stvarno želite.
Da bi to ilustrirao, Urban koristi Eisenhower matricu, nazvan najproduktivniji predsjednika SAD-a.
Eisenhower je vjerovao da ljudi trebaju potrošiti svoje vrijeme na ono što je doista važno za njih: problem na trgovima 1 i 2.
Nažalost, većina oklijevala provesti malo vremena na tim trgovima, kaže Urban. Umjesto toga, oni se vežu na trgovima 3. i 4., radeći stvari koje mogu biti hitno, ali nije važno. Ponekad, kad je čudovište panika preuzima, brzo gledati u kvadratnom 1.
Urban kaže da je ovaj običaj je opasan, jer je put do snova oklijevalo - da ga provede proširenje kapaciteta horizonata i rad koji je jako ponosni - to ide preko trga 2. Trgovi 1 i 3 može biti korisno kada ljudi preživjeti trg 2 za one koji raste i uspješan.
To je osobno mišljenje Urbana zašto smo prokrastiniruemNo, ove pretpostavke su u skladu s istraživanja znanstvenika.
Psiholozi se slažu da je problem oklijevala je da oni daju žele dobiti instant zadovoljenje, umjesto fokusiranja na dugoročne ciljeve.
Važni ciljevi (u prvom i drugom trga) zahtijevaju puno truda, ali na duge staze to je njihova realizacija čini sigurnom.
To je Homer Homer vs budućnosti
Psiholozi imaju i druge uzbudljive modele za razumijevanje glavnih pokretača odugovlačenje. Neki vjeruju da je odugovlačenje je nepobjediv jer je isprepletena s dubokim percepciju vremena, a razlika između onoga što oni nazivaju „budućnost i sadašnjost je.”
Unatoč činjenici da je osoba na koju ćete biti u mjesec dana, bit će malo drugačiji od vas i danas, da ste zabrinuti o tome puno manje. Ljudi su usmjereni na to kako se osjećate sada, a ne u svojoj budućnosti.
Pickle daje primjer video od "The Simpsons». U jednoj epizodi, Marge grdi svog supruga zbog toga što je imao malo kontakta s djecom.
- Nakon što su djeca napuste dom, a vi ćete požaliti da ne provode više vremena s njima, - kaže ona.
- To je problem za budućnost Homer. Oh, ja ne zavidim tipa - zadovoljava Homer, izlijeva votku u staklenku majoneze, umutiti se jezivo koktel, to pije i pada na pod.
Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), poslovna škola psiholog u Los AngelesuUzimajući dugoročnih odluka, ljudi imaju tendenciju da se osjećaju malo emocionalnu vezu sa svojim budućnosti „ja”. Čak i ako sam shvatio na osnovnoj razini, da je u godinu dana ja ću biti u točno isti ja, smatram budućnost kao potpuno druga osoba, a ja vjerujem da on ne koristi na bilo koji način od moje akcije prisutni. A problem ja ga ne donose.
Hirschfeld studija podupire tu ideju. Znanstvenik učinio fMRI mozak subjekti, kada razmišljaju o sebi u sadašnjosti, o ličnosti, kao što su Matt Damon (Matt Damon) i Natalie Portman (Natalie Portman), a zatim o njegovoj budućnosti. Hirschfeld je utvrdio da tijekom obrade podataka o sebi u sadašnjosti i zamisliti različita područja mozga su uključeni u budućnosti. moždana aktivnost sudionika u opisima sebe u deset godina se podudara s aktivnošću tijekom opisa Natalie Portman.
Emily Pronin (Emily Pronin) Sveučilišta Princeton dobio sam slični rezultati u 2008. Ona je sudionike gadno mješavina spomenutih soja umak i kečap i pitao da odluče koliko su mogli piti, ili drugi ljudi.
Jedna skupina odluči za sebe, a drugi - za druge ljude, a treći - za sebe u roku od dva tjedna. Istraživanje je pokazalo da su ljudi spremni da počine sami popiti pola šalice odvratno pomije u dva tjedna, ali u ovom trenutku pristala popiti više od dvije žličice.
studija Pickle je pokazalo da ljudi koji su u bliskom dodiru s budućnošću - a dva mjeseca kasnije, a nakon deset godina - manje skloni odugovlačenje.
Ispada da oklijevala trebaju odnositi sam sadašnjosti i budućnosti: to će im pomoći da budu sretni u dugoj vožnji.
u jednom studija Hirschfeld koriste virtualne tehnologije stvarnost pokazati predmete, kako će izgledati u starosti. Zatim, svi ispitanici su upitani kako su proveli 1000 dolara. Oni koji su vidjeli njegov dobi sliku, odlučio investirati u dvostruko češće sudionici nisu gledali na „stara”.
Zanimljivo je da su američke osiguravajuće tvrtke koristiti to znanje kako bi više novca. Američka banka Merrill Lynch pokrenula uslugu lice UmirovljenjeGdje si umjetno može dobi fotografiju.
Kako biste se vratili na produktivnost
Što još možemo učiniti kako bi se izbjeglo odugovlačenje? Tim Urban smatra da je tipičan savjet „samo prestati da se uključe u beskorisne stvari i doći na posao” zvuči smiješno.
Tim Urban (Tim Urban), autor bloga Wait ali zaštoAko potičemo to, idemo dalje savjetuju ljude s pretilošću jednostavno ne prejesti, ljudi u depresiji - samo nemoj biti tužna, i kitovi nasukali - Ostani u oceanu. Okorjeli oklijevala jednostavno ne može kontrolirati svoje distrakcija.
Da, to neće biti lako, ali postoji nekoliko načina na koje možete pomoći.
Znanstvenici su otkrili da je jedan od najboljih načina da biste dobili osloboditi od odugovlačenja - oprostiti sebi za njezin izgled. studija Pickle studenti koji su rekli da su sebi oprostiti za odugovlačenje u prvom ispitu, daleko manje omesti u sekundi.
Istraživači vjeruju da se radi, jer odugovlačenje je povezana s negativnim osjećajima. Opraštajući se, ti se smanjuje osjećaj krivnje, i tako sve razloge da se odgodi sve manje.
Ali najbolje od svega, kako je Pickle kaže da shvatite da ne morate određene raspoloženje za obavljanje poslova: samo ignorirati svoje osjećaje i početi raditi.
„Većina nas vjeruje da je emocionalno stanje mora biti u skladu s tim problemom, ali to nije tako - rekao je Pickle. - Rijetko se osjećati radni raspoloženje, a to nije razlog da se odgodi slučaj ".
Umjesto da se fokusirate na osjećaje, razmišljati o sljedećem koraku. Break zadatak na mnogo malih dijelova. Na primjer, ako ste bili će napisati pismo preporuke, prva stvar koju će morati imati dokument je i datum pod nazivom.
Čak i ako ti koraci izgledaju beznačajni, oni su prilično važni. Počevši ispuniti zadatak, da se osjećate bolje, malo podići svoje samopoštovanje, a to pomaže da se nosi s odugovlačenje.
Pickle vjeruje da roditelji i nastavnici trebaju učiti djecu kako se nositi s odugovlačenje u ranoj dobi: „Kada djeca počinju prokrastinirovatMnogi učitelji misle da imaju problema s organizacijom vremena. U stvari, oni nemaju problema s organizacijom vremena, oni imaju problem s emocijama organizacije. Dijete mora shvatiti da nisu svi zadaci će biti zanimljivo s njim, i da se pomiri s njim. "
Tim Urban (Tim Urban), autor bloga Wait ali zaštoNitko ne gradi kuću. Korisnici jednostavno stavi cigle i opet, a rezultat je kuća. Oklijevala - veliki sanjari, oni vole da se san, da predstavlja veliku vilu, koja je nekada izgrađen. Ali ono što stvarno trebate je biti obični radnici, koji su redom složeni cigle na jedan drugi, iz dana u dan, sve dok se kuća na kraju neće biti izgrađen.
Što radiš s odugovlačenje? Kako vam se boriti?