Kako prevladati strah od posla

U uredu postoje ljudi koji većinu dana opuštanja u soba za pušače ili kuhinji. Nakon ponoći su završili da nisu imali vremena tijekom dana. Vječni odugovlačenje uništava njihove živote.

Tako sam radio kao urednik. Pišem članke za web stranice i provjeru tekstove slobodne - jasne ciljeve, bez tvrdih rokovima. Jedini problem - ponekad je potrebno braniti projekt ispred kupca.

Očigledno, to je bio razlog za strah od posla. Izazovi sam proveo oko 5 sati dnevno. Ostatak vremena je potrošeno na to da bi se nešto učiniti. Tada je počeo da se odgodi slučaj za vikend. Ja zaboraviti opuštanje i privatnost.

Kako se nositi s problemom tih tehnika su mi pomogli.

1. Napravite brzo i „loš”

Iz knjige "Jednostavan način da se zaustavi odgoditi stvari za kasnije„Neil Fiore, saznao sam o osnovnom problemu odugovlačenje. Mi smo lijeni, kada je ugrožena naša samopoštovanje.

Ja sam previše lijen da izgledaju isto. Pomislio sam, „ja ću napisati jedan članak, kupac će doći i sve će odbaciti. Tako da sam nesposoban i nije dostojna svog ureda. Bolje je ne raditi ništa. " Odugovlačenje me zaštićena od imaginarnog sramote.

Neodlučnost je dovelo do problema:

1. Ja izdvajali na početak. Ako smo dobili posao, a zatim odmah trčao na razgovor u sobi za pušenje.
2. Boji se završiti. Rezultat je uvijek činilo dovoljno dobro.

Shvatio sam da moram prevladati strah od nesposobnosti. Dakle, odlučio sam malo vremena za napraviti posao opušteno što je više moguće. Ona je postala najgora verzija sebe. Zanimljivo je, ali to je dovelo do pozitivnih promjena.

rezultat kvalitete i brzine rada povećana. Kad sam se „loše” da radimo što je ostalo dovoljno vremena da ga dovede na pamet. Jednom sam pokazao članak kao što je, bez ikakvih modifikacija. Pokazalo se da ljudi ne vide nedostatke koje sam pridavati važnost.

Kako implementirati

1. Zamislite neuspjeh. Klijent traži mijenjati posao. Najviše smeta što da osjećaš - to je neugodno. Nećete biti pretučen za loše logotip ili tekst.
2. Opuštena da radimo. Zaboravite na pogreške i nedostatke formulaciji.
3. Nemojte previše dok ste u potpunosti dovršen zadatak. Obično još uvijek u procesu pisanja sam se vratio na vrh članka napraviti promjene, a to je kao čitati više od 20 puta u prijedlogu knjige - snažno inhibira rad. Dobili osloboditi od ovaj navika pomogla usluge Pisanje ili umrijeti za autora. Ovo je tekst editor koji ne dopušta da se zaustavi. Kada prestaje 20 sekundi za ispis, zaslon pocrveni, a zvučnici početi da zvukove srcedrapajuće.

2. Zaboravite riječ „treba”

Neil Fiore vjeruje da je većina motivacijski fraze samo ojačati odugovlačenje. Posebno opasna fraza s riječju „će”, na primjer: „Moram završiti ovaj projekt za okoliš”

Čim kažemo riječ, shvatili smo: „Ne želim to učiniti.” Imamo vrhunskog, klijent, obitelj i zemlju. Ali ja nikada ne bi poduzeli u dobroj vjeri za to posao. Kada govorimo o dugu, mozak je bilo u ratu, kao zločesto dijete.

„Gluposti! - to je pošteno raspravljati. - Osoba je dužan: on mora podržavati svoju obitelj, da dođe na posao, šetnju psa u jutro ". Ali zašto je to potrebno reći „moram uzdržavati svoju obitelj?” Bolje je reći: „Želim da se osigura svoju obitelj sve što je potrebno” - taj izraz naglašava osobni izbor.

Kako implementirati

Koristite jezik koji uzima u obzir vaš izbor, želje i interese. Prestati se motivirati na autoritaran način. Zaboravite riječ „treba”, „mora”, „obećanje”.

• Moram napisati diplomu. → odlučio sam napisati diplomu.
• Je dužan da se u novo mjesto. → ću uživati ​​u novim izazovima.
• On je obećao da će završiti projekt u petak u 10:00. → Kada možete početi raditi na projektu?

To zvuči naivno, ali tekst je ono što se računa.

3. Stvaranje ugodne asocijacije s radom

Ako se ljudi ponašaju racionalno, to će prestati da se odgodi slučaj. Nažalost, mi ponašamo iracionalno.

Većina odgoditi neugodne stvari, čak i ako se čeka za nagradu u budućnosti. To piše Dan Ariely u svojoj knjizi "pozitivan iracionalnost». Autor kaže kako se ugovoreni rijedak oblik hepatitisa nakon transfuzije krvi. Za oporavak, upisao je suđenje najnovijih lijekova. Tri puta tjedno je morao napraviti svoje bolne injekcije. No, tu je nagrada čeka na - oporavak.

Kao što se ispostavilo, sredstva su nuspojave nakon uzimanja pojavila groznica, mučnina i glavobolja. Stoga, unatoč učinkovitosti liječenja, mnogi pacijenti propustili snimke.

Dan učinio svaki injekciju prema planu, iako nikada nije bila snaga volje. On je pomogao jedan pametan trik: nakon injekcije je ležati na kauču i gledanje filmova. Tako neugodan postupak je povezan s pozitivnim dojmovima iz gledate film.

Kako implementirati

Za zaustavljanje odgađanje problema, ja ih veže s pozitivnim emocijama. Da biste to učinili, privremeno odustao slastice i čaj - čajanka ostavili samo u vrijeme operacije. Sada kada uključite računalo odjednom traže, što drugo učiniti. suradnici mozga raditi s kolača i peciva.

Da pozitivnih asocijacija su brzo dodati na rutinske poslove gamification. Možete koristiti task manager Habitica u obliku role-playing igara. U njemu ćete se boriti čudovišta, obavljanje poslova u stvarnom životu. Nakon završetka misije dobiti novac koji može biti potrošen na igre oružja i oklopa.

4. Rad u raspršene način

U knjizi "Misliti kao matematičar„Barbara Oakley piše da postoje dva načina mozga: fokusirane i rašireno.

Kada usmjerena razmišljanja smo napeta i fokus na jedan zadatak. Dispergiranom stanju mozak se odmara, i kako razmišljati o svemu, recikliranje informacije za taj dan.

Možete provesti sate riješiti math problem, a zatim pronaći odgovor slučajno dok hoda. Stoga je ponekad produktivniji opustiti i razgovarati s prijateljima, nego razmišljati o problemu.

Raštrkani liječenje je važno za kreativnost. Kada radimo u tom stanju, ne osjećamo pritisak. Zatim dolaze k nama i osvjetljenje. Isto tako, ako se sami sila da budu kreativni, dobili smo mučeni gluposti. Pokušaj da se s vic na red. Nikada nisam napustio.

Kako implementirati

Za ulazak u način rastresen, ja izlije čaj, okrenite timer na sat i zamisliti razgovor s prijateljem u ugodnom kafiću. Sve imaginarni razgovor snima. Sat vremena kasnije ispred mene je spreman nacrt članak - mogu se uređivati ​​samo.

Pojednostavljeni postupak je kako slijedi:

• Prikupljanje informacija - fokusiran način.
• Pišem članak - raspršene način.
• Uredi - fokusiran način.

Najteži dio posla obavlja se u raspršenim modu, odnosno za vrijeme blagdana.

5. Uživo u uvali jednog dana

Prije nego što počnete, bio sam stalno razmišljam o budućnosti, i izgledalo je strašno. Zbog moje greške klijent tvrtka prijeti sud. Ljudi koji me povjerenje, moja greška izgubljen novac. Na poslu, zaostalih plaća, a ja ne mogu platiti stanarinu. Nemam vremena za pisanje diplomu zbog posla, pa sam ostao za drugu godinu na fakultetu. I tako dalje u beskonačnost.

Iako su događaji postojala samo u mojoj mašti, oni su spriječeni postupati u stvarnosti. Shrvan neproduktivne razmišljanja pomogao jednostavan savjet od Dale Carnegie knjige "Kako prestati brinuti i početi živjeti». Zvučalo je ovako: „uživo u uvali danas.”

Izvršiti zadatke u red, a ne razmišljati o prošlosti, budućnosti nagrada i kazni. Zamislite da se prošlost i budućnost štit zapečaćena vrata u podmornici.

Kako implementirati

Označite cilj, razmislite korake da se to postigne, a zatim se usredotočiti na jedan određeni zadatak. Uklonite plana na stranu sve do trenutka dok ne završite trenutni zadatak.

Korištenje bacač Brzo biranje za Chrome, možete brzo napraviti favorit i za stranicu dodijeliti „vruće tipke”. Otvorite svoj preglednik i idite izravno na željenu dokumenta. Manje je vjerojatno početi raditi nešto manje ili omesti na poruke u društvenim mrežama.

6. skratiti pauze

Ranije sam volio raditi na tehnici Pomodoro. stavio si timer za 25 minuta i rade sitni, pazeći da ne može omesti. Zatim 5 minuta odmara.

Volio sam da je pauza bila obavezni dio. Bez obzira koliko rade, još uvijek čeka pred dobro zasluženi odmor. No, ispostavilo se da je pet minuta samo nauditi. Zadaci nisu zatvorena, ali iritacija raste.

Problem je bio adaptacija mozga. Dan Ariely u „pozitivne iracionalnosti” piše da smo naviknuti na bilo kakvom poslu, i prestati da se osjećaju neugodne emocije. No, nakon pauze moramo ponovno ući u mod rada.

Paradoksalno, kratki odmor, koji se preporuča u člancima o produktivnosti, čini zadatak više neugodno nego na početku. Stoga, ako se radi čišćenja ili izrada poreznih prijava, bolje je to učiniti u jednom sjedi.

Kako implementirati

Ja nemam uvijek vremena za rješavanje problema pa ga podijeliti u nekoliko podzadatke. I svaki predmet se smatra posebna misija, poput računalne igre. Budite samo ako zadovoljava barem jednu stavku.

Radi lakšeg snalaženja, ja koristiti provjeru u programu za mentalne mape SimpleMind. Traku napretka pokazuje koliko je ostalo prije nego što je posao završen.

7. Za praćenje napretka

Nakon Nove godine, smo se da počinjemo novi život reći: zaymomsya sport, otvoriti tvrtku, prestati pušiti, ili dogovoriti za drugi posao. pa planovi obično ostati neispunjena. Isprva je odložio, a onda zaboraviti na obećanja.

U knjizi "12 tjedana godišnje„Brian Moran i Michael Lennington nam reći kako se nositi s ovim problemom. Oni ne nude postaviti ciljeve za godinu dana, a do 12 tjedana. Svaki tjedan moramo provesti konkretne korake kako bi se postigla cilj. I u nedjelju za mjerenje učinkovitosti.

Autori preporučuju da podijeli rezultate u dvije vrste:

1. Krajnji rezultat - gube na težini, uštedjeti milijun, dobiti unapređenje, poboljšanje odnosa s njihovim obiteljima.
2. Radni učinak - postupci koji utječu na postizanje konačnog rezultata.

Krajnji rezultat ponekad ovisi o sreći, tako da je važno pratiti pokazatelje poslovanja. Oni pokazuju kako promijeniti naše postupke i disciplinu.

Kako implementirati

Promjena radnih parametara lako pratiti ako su specifični i mjerljivi. Na primjer, plan voditelj prodaje - 500 hladno poziva tjedno, ali nazvao je samo 250 kupaca. Dakle, plan je napravljen samo za 50%. Ili je cilj nerealno ili lijeni menadžer.

Što se mene tiče, došao sam do cilja - za pisanje sedam članaka tjedno. Da bi se postigao rezultat, odlučio sam se na posao za 4 sata dnevno, bez da vas ometa društvene mreže i vijesti. U nedjelju navečer, izračunate učinkovitost - došao na 70%. Ispostavilo se da je ovaj tjedan sam napisao pet članaka, ali gotovo svaki dan provodi razinu performansi. Ova optimistična Rezultat: iako ne postigne cilj, ali poboljšanu koncentraciju i disciplinu.

Za izračun koristim već spomenutog programa SimpleMind. Svaki dan sam na umu posao i razinu performansi. Program automatski određuje koliko sam, kao postotak.

U tu svrhu, prikladno i «Google tablice.” Stavio sam u planu 4:00 rad bez društvenih mreža i instant glasnike. Sljedeći stupac upisati stvarni broj sati na poslu. Izračunati postotak učinkovitosti, podijelite vrijednost u „Gotovo” stupcu na nastup u „planu”.

Brojanje rezultate tjedna plana u postocima, počeo sam primjećivati ​​male promjene u produktivnosti. Ako je izvršen figure manje od 50%, pojednostaviti svakodnevne zadatke. Kada je plan činilo previše lako, dodati nove testove.