10 jutarnji ritual za produktivan početak dana

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Svako jutro - čist list. Ovo je prilika za promjenu jedan dan bolje. A od dana našeg života i razvija. Ako želite postići svoje ciljeve, zapitajte se pitanje: što učiniti nakon što se probudite i osjećate kao sebe?

1. Ne resetirati budilice

Nekad smo mrze zvuk budilice, pa kliknite na gumb reset, ili ga staviti na pauzi: mi smo dobro, izaći ne želim iz toplog kreveta. Dok 10 dodatnih minuta sna osjećati još gore.

Evolucija - spor proces, a čovječanstvo kao vrsta nije navikao na buđenja iz umjetno stvorene buke. Dakle, mi jednostavno ignorirati.

Kada se probudimo, naše tijelo počinje proizvoditi dopamin - kemikalija koja neodoljiv osjećaj pospanost. Njegov učinak može se usporediti s pio kavu ili energije. Kad spavamo, proizvodi serotonin - hormon užitka.

Nakon resetiranja alarma počinje proizvoditi istovremeno dva hormona sa suprotnim učinkom. Zbog tog stresa na tijelo, mi probuditi dezorijentirani i inhibiran.

2. Uzmite u obzir ne samo nagrada

Kako se motivirati za određene radnje, kao što je buđenje rano ujutro i ići tuš, koristimo nagradu. No, kao autor knjige „The navike” Charles Duhigg (Charles Duhigg), nagrade nisu dovoljne da ukorijenjene navike.

Potrebno je prepoznati signal koji dovodi do nepoželjnog ponašanja i zamijeniti. Na primjer, umjesto pritiskom na gumb na budilica policijskog sata i ponovno zaspati, možete se nagraditi sa šalicom kave. Signal za ovu akciju mogu poslužiti kao miris kave u sobi. Ako živite s nekim, zamolite ih skuhati piće svaki put kada se probudite.

3. Slijedite odgovarajuće strategije

Prosječna odrasla osoba treba 7-9 sati sna, ali neki dovoljno sna 6 sati, a druga je malo i 10. Razveseliti, jedna osoba treba tuširati, a drugi je dovoljno popiti šalicu kave. Odlučite koju kategoriju misliš o ljudima, a to će biti lakše napraviti vlastitu strategiju i shvatiti kako slijediti savjet.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) u knjizi „Bolje nego prije”, kaže da su svi ljudi mogu se podijeliti u četiri skupine, ovisno o tome kako motivirati nagrada:

• Sljedbenici pravila i naredbi: Uvijek slijedite pravila - i vanjski (naredba set) i unutarnja (da oni dolaze gore sa sobom).
• Vezani obećanja: samo radi dobro pod pritiskom i ovlasti kada se osjećaju opravdano obveze prema drugima.
• Traži u svim zdravog razuma: za svaki slučaj im je potrebno intrinzičnu motivaciju, neki smisao za sebe, ako ga nađu - obaviti posao.
• pobunjenici: bilo koji posao daje im želju da suprotno.

4. Probudite se iz prirodnog svjetla

U jednom eksperimentu grupa odraslih muškaraca koji pate od nesanicaTjedan dana je poslan na kampiranje. U samo nekoliko dana bez umjetnog osvjetljenja eksperimenta, sudionici ne samo postao brže zaspati, ali isto tako lako doći u jutro. Gotovo potpuno nestao spavanja inerciju.

Organizator istraživanja, Kenneth Wright (Kenneth Wright) je došao do sljedećeg zaključka: kako bi se čvrsto spavati noću i lako probuditi rano ujutro ustati sa suncem.

Učinite to u gradu je prilično stvaran: spavati u sobi s prozorom, ili bolje staviti krevet bliže prozoru, tako da je u jutarnjim satima kako bi dobili maksimalnu količinu svjetla.

5. meditirati

Meditacija za svakoga. U isto vrijeme, to bi se trebalo dogoditi svaki na svoj način. Postoje desetine vrsta njega - svjesnog, transcendentalnim, joga. No, nijedna osoba ne može sa sigurnošću reći kakva je pravo za vas.

Ali prednosti meditacije su prilično očiti: smanjenje razine anksioznosti, produktivnost se povećava, poboljšava pamćenje.

Na primjer, MRI znanstvenici su pronašli smanjena aktivnost beta valova u mozgu nakon 20-ak minuta meditacije sjedniciSalming um.. To znači da za vrijeme meditacije, mozak prestane obrađivati ​​informacije zbunjujući, pa smo spokojan.

Ako ne znate gdje započeti, pokušajte nešto od brza tehnika Slobodni prostor ili korištenje programa.

6. Minimiziranje donošenje odluka

Svi smo osjetljivi na umor od odlučivanja. Ovaj proces traje naša snaga, tako da u budućnosti to postaje sve teže napraviti izbor.

Kao što možete vidjeti, nosim samo sive i plava odijela. Tako sam pokušati napraviti manje odluke. Ne želim trošiti energiju i razmišljati o tome što jedem i što će nositi. Jer imam previše drugih stvari koje treba riješiti.

Barack Obama

Kako bi se pojednostavio proces, Obama uživa posebnu notu, koji su podijeljeni na stol na tri dimnjaka, „slažu”, „slažem” i „Razgovarajmo”. Ova metoda je mnogo puta brže povratne ciklusa, dakle, predmet se okončati brzo.

Produktivno provedete jutro, razmislite o tome što odluke možete uzeti svaki dan automatski. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći: odabrati haljinu prije odlaska na spavanje, jesti doručak kod jednog i istog, rano ustati kako bi se izbjegle prometne gužve.

7. jesti žaba

Brian Tracy psiholog, u svojoj knjizi „Eat žaba! 21 načina da naučite kako držati korak „, kaže da svatko od nas ima žaba - najveći i najvažniji zadatak, na kojima smo prokrastiniruem.

Ako ujutro jesti žaba, ostatak dana će biti divno, jer je najgore prošlo za danas.

Mark Twain, pisac

Dakle, prva stvar u jutro jesti svoju najveću žabu, čak i ako ne želite. Naše rezerve će ograničen, tako da ćete morati početi dan s jednom važnom stvari, sve dok vlast je još uvijek tamo.

Osim toga, to je veći stupanj kreativnosti u jutarnjim satima. To potvrđuje i studija: nakon buđenja u ljudima postoji povećana aktivnost u prefrontalnom korteksu - dio mozga koji je odgovoran za kreativnost.

8. Učinite jednu važnu stvar

Psiholog Kevin Cruz (Kevin Kruse), proučavajući navike milijunaša, olimpijskih prvaka i poduzetnika, otkrio je da nitko od njih nije spomenuo popis.

Održavamo popis slučajeva postoji nekoliko nedostataka:

• Ne uzima u obzir vrijeme. Kada osoba vidi dug popis, to nastavlja zadatke koji se manje vremena. Stoga zahtijeva dosljedan, dugo zadatak i ostati nedovršena (oko 41% cjelokupnog popisa zadataka, prema tvrtki iDoneThis).
• Nema razlike između hitnim i važnim stvarima. Opet, podlegnu impuls, možemo hrle učiniti hitna i zanemariti važna.
• Povećava razinu stresa. Popis izaziva poznati u psihologiji Zeigarnik učinak: Ciljevi zbog nezavershonnnyh na umu postoje nekontrolirani nametljiv misli. Dakle, cijeli dan se osjećamo umorno, a noću teško spava.

Umjesto toga, popis zadataka, odaberite samo jednu stvar da morate završiti danas. Nakon što ga izvodi, vi ćete osjetiti zadovoljstvo i lako će razumjeti preostale manje važne zadatke.

9. Pripremite noć prije

Vaše dobro vrijeme buđenja i tijekom dana će ovisiti o tome koliko dobro spavao.

Brojne studije su pokazale da je elektronički uređaji doprinose poremećaja ciklusa spavanja. Ako redovito dolazi do problema, pokušajte onemogućiti sve juha od 2-3 sata prije spavanja (to se odnosi i na e-knjige).

Hladan sjaj od ekrana sprečava proizvodnju melatonina - hormona koji koordinira rad našeg unutarnjeg sata.

U večernjim satima, potrebno je ne samo za spavanje, ali i odlučiti kako provesti sljedeći dan.

McKeon Greg (Greg McKeown), autor „Escentsializm. Put do jednostavnosti „, preporučuje se da zapišete u dnevnik, kako je vaš datum prije planiranja sljedeći dan. Ako niste shvatili da je učinio i danas je dobro, a što nije u redu, nećete biti u mogućnosti da produktivan plan djelovanja za sutra.

Kako planirati poslovanje? Već smo spomenuli da su uspješni ljudi rijetko koriste za-napraviti popis. Međutim, Cruz primijetili da su gotovo sve od njih koriste kalendar.

Način planiranja zadataka u kalendaru je lišen svih nedostataka popis predmeta koje smo govorili ranije:

• možete upravljati svojim vremenom;
• možete zakazati najvažnijih stvari koje treba učiniti na početku dana, kad još uvijek imaju rezerve snage volje;
• ćete izbjeći prenapona, tako da možete uključiti u kalendaru na rasporedu pauze.

10. Istuširati se probuditi

Nucor ili Buđenje duša - je ritual prakticiraju japanske samuraja. Svako jutro se polije ga po glavi kantu hladne vode.

MISOGI domaći analogni - kontrast tuš, kada alternativni tok tople i hladne vode.

Istraživanja pokazuju da je ova hidroterapiju ima pozitivan učinak na zdravlje: smanjena stres, jača imunološki sustav, tijelo počinje sagorijevati masnoće bolje i učinkovitije borbe depresija.

Ako se odlučite isprobati tuš za sebe, slijedite ovaj redoslijed:

1. Prvo, u tuš za pranje na temperaturi okoline. Zatim okrenite pipa ručke, tako da voda postaje led. Stand pod hladan tuš za 30 sekundi.
2. Sada okrenite slavina za vodu je postao vrlo vruće. Pod ovim tuš objavljeni kapilara, poboljšava cirkulaciju krvi. Stajati ispod njega za 30 sekundi.
3. I vratiti na hladnom vodom, pod kojima čekati još 30 sekundi.

Čini se da je sve vrlo jednostavno, ali na početku možete doživjeti pravi šok.

---

Svako jutro, Benjamin Franklin sebi postavio pitanje: „Koje dobro mogu raditi danas?”. Prije nego što sam se na radnom mjestu, potrebno je da se oporavio i pripremiti za novi dan. Jedini način na koji možete učiniti nešto značajno.

Svatko će imati svoje savršeno početak ujutro. Netko tko voli slušati glazbu ujutro, netko mora pročitati i provjeriti raspored. Učinite svoj savršeni rutinu. Nadamo se naše preporuke će vam pomoći s ovim.