Kako da se zaustavi cijelo vrijeme razmišljam o poslu
Život / / December 19, 2019
Vi se bavila sav posao. Isključite računalo i izvadite dokumente leže na stolu. Sve je dosta za danas. Ili ne?
Da biste dobili osloboditi od misli o radu nije tako jednostavno. Vi ćete razmišljati o planiranim zadacima za sutra dok šetnju psa. Provjerite e-poštu od smartphone, dok stoji u redu u trgovini. Ideja, perilica u kupaonici.
Vaše tijelo može napustiti ured na rasporedu, ali mozak - ne. To je takvo tijelo, koje voli uvijek rade. Mi razumijemo zašto se to događa i kako se boriti.
Zašto ne možemo riješiti misli o radu
Ako vas radomanijakNiste sami. intervjuVećina SAD Radnici Misli Tradicionalna 9 do 5 je stvar prošlosti, pronalazi nove CareerBuilder AnketaProvodi CareerBuilder resursa, utvrdio je da 45% svih uredskih zaposlenika i dalje raditi u svoje slobodno vrijeme, dok je 49% odgovoriti na e-mail kada oni nisu došli.
A ova statistika ne mogu prikazivati broj onih ljudi koji ne rade u ak sati, ali čije su misli još uvijek se okreću oko svoje profesionalne dužnosti.
Možda je to razlog zašto toliko rasprostranjen slučajeva izgaranja na poslu. studija
Zaposlenika izgaranje, Dio 1: 5 glavnih uzroka, U kojoj su proučavane oko 7500 ljudi, pokazala je da je najmanje 23% ispitanika smatra „izgorio” kontinuirano. Ipak, 44% priznalo je da su i oni osjećaju ovo stanje, ali samo s vremena na vrijeme.naučiti😔
- Što je izgaranje na poslu i kako se boriti
Profesionalnog sagorijevanja može dovesti do strašnih posljedica od pada razine produktivnostiProduktivnost radnog vremena za teške depresijePrekovremeni rad kao prediktor depresivnih epizoda: A 5-godine praćenja u Whitehall II studije. A još gore od toga. Druga studijaDugo radno vrijeme i rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara: sustavni pregled i meta-analize objavljene i neobjavljene podatke za 603,838 osoba To pokazuje da su ljudi koji su preopterećeni, često umiru u ranoj dobi zbog koronarne bolest srca i moždani udar.
Netko bi mogao reći da radi prekovremeno i samo razmišljati o poslu - to nije isto, a drugi relativno bezopasne. No, to nije slučaj.
U studijiOstati dobro i bavi kada zahtjevi su visoki: Uloga psiholoških odmakaObjavljeno u časopisu Journal of Applied Psychology, proučavao učinak psihološke odvojenosti od poslova ured nakon radnog vremena na zdravlje. Kao što se ispostavilo, ne razmišljati o profesionalnim zadacima u slobodno vrijeme - važan faktor za psihološki i fizičku udobnost.
Osim toga, još jedna skupina znanstvenika pronašaoProširena dostupnost rad i njegov odnos sa start-of-day raspoloženja i kortizolaDa je razina kortizola, „hormon stresa”, povećava se kod ljudi koji su obvezni biti stalno u kontaktu s poslodavcem, u usporedbi s onima koji može biti dostupan izvan ureda. Takvi zaposlenici teže vratiti nakon napornog dana i ne mogu u potpunosti opustiti. Dakle, kao što možete vidjeti, ništa drugo nego misao o radu može povećati razinu stresa.
Kako prestati razmišljati o poslu
1. Usmjerite svoju energiju na nešto drugo
Svatko tko je ikada pokušao meditiratiOn zna koliko je teško o bilo čemu ne razmišljati. Problem „Ne misliti majmuna” je osuđen na propast. Umjesto toga, pokušajte preusmjeriti svoje misli u drugom smjeru.
Na primjer, učiniti neke yoga. Boja s. Igrati igra na ploči s prijateljima ili djecom. Odaberite ono što želite.
Ideja je da obratite pozornost na neki problem, koji zahtijeva da se mentalnog napora, ali to nema nikakve veze s poslom. To je učinkovit zbog dva razloga.
Prvo, to odvraća vaš mozak od razmišljanja o radu. Psiholog Art Markman u članak za Harvard Business Review je napisao:
Art MarkmanPokušaj da se navikne na „Ne razmišljam o radu u svoje slobodno vrijeme” Nemoguće, jer vaš mozak ne može pomoći, ali mislim. Možete ući u naviku samo kada obavljaju određenu radnju - ne mogu naviknuti da se izbjegne akcije. Umjesto toga, stvoriti plan za sebe, što ćete učiniti umjesto da rade. Sudjelovati u osobnom razvoju, početak crtanja, učenje jezika ili igra neku instrument.
Drugo, naš mozak nije vrlo dobar u rad u modu zadataka. istraživanjeMotivirani Multitasking: Kako mozak čuva tabulatori na dva zadatka odjednom Oni pokazuju da, u načelu, u isto vrijeme misliti na dvije nepovezane stvari još uvijek mogu. Ipak, ako se u slobodno vrijeme stavljanja sebe neku strast ili hobi, od vas će biti više vjerojatno da će um zaboraviti o problemima radnika.
2. Napravite plan i držati ga
Kao i uvijek završava svoj radni dan? Zatvorite nagomilanih desetke kartica u pregledniku, pogled na popisu, ističući da sam na nedovršene predmete i osjećaj frustriran zbog toga. I onda otići, i dalje razmišljati o tome što treba učiniti sutra.
No, postoji način da se završi dan bolje, tako da ne okupa za poništiti. To je jednostavan: prije nego što napuste, napraviti plan za sutra.
To može činiti protu-intuitivna: ti i tako hrpa neriješenih zadataka, pa ih nude sve više i na posebnom listu papira za pisanje. No, znanost dokazuje da je plan zapravo izbacuje glavu.
U studijiUspješno odlaska s posla na poslu: Theself-regulatorne temeljima psychologicaldetachment Državno sveučilište Ball u Indiani od obveznicima napraviti plan u kojem javlja kada i kako će završiti nedovršeni zadatak. Druga polovica sudionika nije. Kao rezultat toga, oni koji su pisali plan, manje pate od opsesivne misli o nadolazećim događajima.
Probajte i vi napraviti svoju zadaću iz glave na papir. Ili pisati bilo zadaća voditelj.
3. manje vremena provesti sa svojim gadgetima
Zahvaljujući modernoj tehnologiji, stalno smo u kontaktu s našim poslodavcima, a ta činjenica ne pomaže zaboraviti poslovima proizvodnje. Tako je prosječni zaposlenikAmerikanci ne žele isključiti iz telefoni dok su na odmoru, unatoč najnovijim digitalnim Detox Trend provjerite svoj telefon svakih 12 minuta, čak i na odmoru!
Dakle, ograničiti vrijeme provedeno na pregled pošte i provjeriti poruke. To će vam pomoći posebnim aplikacije za iOS i Android. Računalo na vikend može biti onemogućiti obavijesti ili aktiviranje moda „Ne smetaj”.
probati📲
- Kako postaviti mobilne obavijesti potpunosti sam
4. stop gunđanje
Mnogi od nas početi naporan dan izgleda isto. razgovor smo s kolegama o našim razočaranjima, iritantan trenutke nepravde, pretjerano stroge nadređene i druge probleme.
Vi ste zaglavi sa svojim složenog projekta, a šef ne pomaže. Osjećate jedini tim koji ima najmanje veze. A najgora stvar: Jack iz marketinga ne mogu shvatiti da nije potrebno pritisnuti tipku „Odgovori svima” u svakom e-pošte, a vaš poštanski sandučić napuni joj dopisivanje.
No, pritužbe nije pomoglo: oni se samo povećati stres i čine se sjećate o radu na većini neumjesan trenutku.
mnoge studijeOdnosi između Co-preživanja, socijalna podrška, stres i Burnout među rade odrasli; Co-ruminating povećava stres razine hormona kod žena Provjerite da verbalizacija srdžba i frustracija to samo povećava. Nadalje, među kolegama možete proći zauvijek nezadovoljan whiner.
Tako obuzdati svoje nezadovoljstvo. Možete pokušati „ekspresivnog pisanja”: lock uznemirujuće misli na komad papira i baciti ga. Stručnjaci sa Sveučilišta Harvard i Ohio potvrđujuPišući o emocijama može olakšati stres i traumu; Smeta negativne, neželjene misli? Samo ih baciteTo je ritual istine pomaže odbaciti negativne misli i odustajanje od njih u budućnosti. U radu je jeftinije nego kod psihologa, ali je terapijski učinak je očigledan!
Koristite ove četiri taktiku i vaš mozak konačno prestati raditi prekovremeno.
vidi također🧐
- 10 recikliranje znakove: kako da biste dobili osloboditi od pretjeranog stresa
- Zašto raditi 8 sati nema smisla i kako organizirati svoj dan
- Zašto je recikliranje pomaže da se nosi s gorućeg projekt i što učiniti