Sport u trudnoći: korist ili štetu

Trudnoća povlači za sobom ne samo očekivanja radosti, ali i puno brige o zdravlju trudnica i njezine bebe. Šanse su da su navikli na sluh da je to razdoblje treba se ograničiti na vježbe. To je vrijeme da biste dobili osloboditi od ovaj zastarjeli stereotip.

Moderna medicina je sigurno: ništa je više štetan za žene, naročito u vrijeme trudnoće djeteta kao stalni boravak u jednom statičnom položaju (sjedi ili leži). Ako vaša trudnoća napreduje normalno, sport stil života pomoći će vam riješiti mnoge važne probleme.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

zdrava beba

umjereno, ali redovito vježbanje poboljšati cirkulaciju krvi, pod uvjetom da vi i vaša beba potrebnu količinu hranjivih tvari i dovoljnom količinom kisika. Zbog toga postoji normalan razvoj fetusa i smanjuje rizik od fetalne abnormalnosti.

Prevencija bolesti

Tijekom trudnoće žensko tijelo fiziološke promjene dogoditi da povećati opterećenje na sve sustave i organe. To može dovesti do pojave bolesti, razvoj patologija i komplikacija, čak i prije nego zdravstvenih problema neće biti poremećen. Sportske aktivnosti će vas naučiti razumjeti svoje tijelo i pomoći će da se opterećenje tijekom trudnoće.

reljef dostava

Ne zaboravite da imate mišiće koji su se suočili puno stresa samo tijekom porođaja. Vježba će vam pomoći pripremiti, razviti i napuniti ih sa silom. Kao što praksa pokazuje, od sportova mame rađaju lakše i brže. Školovani srce i pluća, jake mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće, kukove kreće i elastična adductors u presudnom trenutku za pomoć ženi i djetetu. Također aktivan život u tijelu doprinosi akumulaciji hormona endorfina, koji potom služi kao neka vrsta analgetik.

Nepostojanje toksičnosti

Mnoge trudnice su primijetili da je redovito vježbanje pomaže im riješiti lošeg satelitske trudnoće - trovanje.

lijepa slika

Obuka će vam omogućiti da zadržite tijelo u formi tijekom trudnoće i izbjeći biranje dodatnih kilograma, pojava koja može dovesti do ozbiljnih komplikacija (gestosis, eklampsija, povišen krvni tlak). Stopa oporavka fizičkoj formi nakon poroda ovisi o tome koliko ćete potrošiti devet mjeseci dijete čeka: ležeći na kauču ili u aktivnom pokretu.

O opasnostima u sportu za vrijeme trudnoće

Sada znate kako je važno održavati aktivan stil života tijekom trudnoće. No, ne idu u drugu krajnost: pretjeranog vježbanja, bez ikakvih ograničenja može donijeti rezultat suprotan. Napet i visokog intenziteta vježbanja može dovesti do slabe dotok krvi u fetusa (hipoksija) koji može uzrokovati kašnjenje svoj razvoj, pobačaj i prijevremeni porod.

Negativni utjecaj povišene temperature

Pregrijavanja u prvom tromjesečju dovodi do formiranja defekata neuralne cijevi i pobačaj. Kasnije, za majku je opasno dehidracija. Dakle, ne bave začepljen ili previše vlažnom okruženju, bez previše haljina toplo i stalno piti vodu.

lupanje srca

Pratite impuls čija frekvencija ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti, i držati dah.

Rizik od hipoksije

Vježbe se izvode ležeći na leđima, treba isključiti iz treninga, pogotovo nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Ova situacija može ograničiti protok krvi do bebe.

Opasnost zaraditi pomicanje ili uganuti

Tijekom trudnoće, tijelo povećava proizvodnju hormona rclaksina, koji ublažava sve ligamente i omogućiti im da se pruži elastično. Kako se ne bi oštetio ih, ograničiti ili isključiti dizanje utega i istezanje rutinu s velikim oprezom.

Što vježbe je najbolje odabrati

Plivanje, joga, pilates i vježbe na fitball - najsigurniji i većina korisna vježba u svakom tromjesečju trudnoće. To se isplati plaćati pozornost na posebne vježbe za trudnice, što je pogodno za vježbanje kod kuće.

Rijetki, ali oslabiti sport ozbiljan stres za tijelo. Angažirajte redovito, ali rijetko.

Zaboravite intenzivnu obuku i traumatskih sport! Trudnice su kontraindicirana vježbe, uz tijelo trese, vibracije, dizanje vrlo teških tereta, rizik od pada i dobivanje hit. Za vas zabranjen: skijanje i klizanje, dizanje utega, visokim aerobic utjecaja, biciklizam, intenzivne tečajeve na vlasti simulatorima, bilo koje vrste borilačkih vještina i slično.

Ne zaboravite mogućnost fizičke aktivnosti i svoj karakter tijekom trudnoće su određena od strane liječnika.

Moguće indikacije za ograničenje tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće: maternice strukturne abnormalnosti, fibroidi maternice, hormonske poremećaje, opterećeni poroda i ginekološki povijesti, i drugi.

Ako liječnik i dalje vam je zabranjeno baviti sportom - ne brinite! Zamijenite redovite vježbe šetnje na svježem zraku. To će omogućiti tijelu da zadrži aktivnost na dovoljnoj razini.

Sjeti se da je sportski zadatak - kako bi ti i fizičke i mentalne zadovoljstvo. Morate ostati osjećaj udobnosti, dubokog sna i pozitivno raspoloženje. Tada vas i vaše dijete će uživati ​​u sretan devet mjeseci, koji će letjeti kao trenu!