7 stresa i kako se boriti protiv njih
Život / / December 19, 2019
rimski Rybal'chenko
Osnivač online marketinške agencije Roman.ua.
Prije sto godina, ljudi čitaju sve 50 knjige u životu. Sada smo suočeni s informacijskom predoziranja. Ako se konzumira u 2007. godini 100,500 riječi dnevnoDanas je ta brojka je porasla na 178,570 riječi dnevno.
Industrijalizacija i automatizacija morali smanjiti opterećenje i oslobodite vrijeme. No, ispostavilo se suprotno: mi smo taoci tehnologije tiče, obavijesti i društvenim mrežama. Mislimo tijekom odmora, za vrijeme odmora - o poslu.
Često su nezadovoljni sa sobom. Čini se da je život prolazi, a uvjetno Masha od društvenih mreža žive sretni i bogati.
Uzgoj stres. Mi smo dobivanjem težine ili iskustvo će nadoknaditi druge ovisnosti.
Razmislite sedam stresa suvremenog čovjeka i kako se nositi s njima.
Faktor 1. Obavijesti i zbunjujući pozivi
Kada radite produktivno, to je na određeni protok informacija. Ako zaronite dublje, tu je osjećaj strujanja. Mihaly Csikszentmihalyi, autor knjige "Feed. Psihologija optimalnog iskustva„Definira protok kao stanje potpunog preokupacija rada ako je sve drugo gubi u pozadini Plan i uživati u proces je tako velika da će ljudi biti spremni platiti samo za ono što se bave ova.
Svaki preusmjeravanje poziva, obavijesti ili neugodno kolega je uklonjena iz ovog stanja. Opet ste sinkroniziran na poslu - čim postoji smetnja. A vi jednostavno ne možete vratiti na prethodni tok kao prije. Ili trošiti vrijeme i trud kako bi ronjenja. Kažu da je potrebno 15 minuta da ponovno koncentrirati. Povećava razdražljivost i nezadovoljstvo.
Rješenje: staviti obavijest na dijeti
Isključite sve ili gotovo sve obavijesti na telefonu. Možete zadržati samo one koji su zaista važni. Imam ga od SMS banke i pozive.
Uključite tihi način rada na telefonu. Možete držati vibraciju. Ponekad je moguće da se upozori rođake, pa čak i onemogućiti vibracije, i staviti telefon licem prema dolje.
To je u redu ako ste odgovorili na poziv za pola sata ili Hoćete li doći na društvenim mrežama kako bi vidjeli tko layknul svoju sliku u pauzi bez najave.
Korisni linkovi:
- Kako postaviti mobilne obavijesti u cijelosti za sebe.
- Kako onemogućiti pop-up obavijesti od web stranice u Chrome, Opera i Firefox.
Faktor 2. Prebacivanje između zadataka
Svaki dan imate određenu količinu mysletopliva - resurs koji omogućava donošenje odluka i razmišljanje. Mysletopliva rezerve su ograničene. Postoji razlika između kad svjež um to obaviti zadatak u 15 minuta, i na taj način, kada se umorni stanje pokušavajući smisliti što učiniti.
Kada mysletoplivo završava, počinje razdoblje „tupleniya” teško raditi s elementarnim stvarima. Ili možete učiniti rutinske zadatke, ali nemaju snage da donosi odluke i kreativni rad.
Gdje mysletoplivo? Jedan od lopova - pogrešno prebacivanje između zadataka. Kada niste završili prethodni problem i počeo da novu. A jednom kada počnete raditi novi, postoji još jedan i još jedan. A onda ne paničarite i ne treba uznemiravati zbog nedostatka vremena? Kao rezultat toga, produktivnost pada i ne mogu u potpunosti provoditi svoj plan.
Rješenje: Pomodoro tehnika
Tehnika je tako nazvan jer je njezin autor je koristio kuhinjski timer u obliku rajčice.
Kako se Pomodoro? Unaprijed komponenta trenutno pisanje popis zadataka koje je potrebno provesti. Radite to kako se ne bi zadržali sve u glavi i znaju red.
Popis zadataka same biljke timer za 25 minuta koncentriranog rada (ne se omesti društveno umrežavanje, ljudi, telefonskih poziva). Možete razgovarati oko i kaže: „Kasnije, I” rajčice „”
Nakon svake „rajčice” - 5 minuta odmora. Čak i ako želite raditi čak i na trenutak - zaustavio i promijeniti situaciju (kaša, napraviti čaj). Nakon četiri takve „rajčice” odmor za pola sata.
Kada sam počeo koristiti ovu tehniku, otkrio sam da je 5-6 „rajčica” (3,5 sata), to možete učiniti sve što se protezala za cijeli dan. Tako je vrijeme Struktura: je vrijeme odmora, a postoji i vrijeme za koncentriranog opterećenja. Kao rezultat toga, vrijeme je da više i ne troše puno vremena da se vrati na posao.
Korisni linkovi:
- Sve što trebate znati o Pomodoro tehnika.
- Jedi tehnika: kako spasiti mysletoplivo na poslu iu svakodnevnom životu.
Faktor 3. Područje interesa o učinku na terenu
Stephen Covey u svojoj knjizi "7 uspješnih ljudi vještine„Ne postoji takva stvar kao područje interesa i područja utjecaja.
Područje interesa - to su stvari koje ne možemo kontrolirati, a koje ne mogu utjecati (tečaj, političku situaciju, vijesti o ratovima i katastrofama).
Područje utjecaja - to je sve što možemo utjecati (posao, samorazvoj, poboljšanje stana).
Rješenje: proširiti područje djelovanja, smanjiti područje zabrinutosti
Zašto brinuti o stvarima koje ne može utjecati? Ne čitam vijesti, ne zanima politika, ne slijedi tečaj. Važno vijest će mi reći okolo.
Fokus na utjecaju kruga. Proširite ga postupno rješavanje složenijih problema. Prvo, da se uspostavi red u kući, a zatim na odmorištu, a zatim otići u kuću, područje i tako dalje. Rezultat - manje tjeskobe, više povjerenja u svoje sposobnosti.
Faktor 4. Strah ne ispunjava ili promašaj
vijesti feed na društvenim mrežama stvoriti savršenu sliku o životima drugih. I mislite: „svi takvi veliki i uspješni, ali ja ...” Postoje misli o tome što je vaš život nesavršena. Činjenica je da mnogi ljudi pokušavaju da se pojavi, a ne biti.
Rješenje: zdravi skepticizam
Najbolji način - komunicirati i postavljati pitanja živjeti kao što jest. Mnogi od mojih prijatelja, koji se prevesti na društvenim mrežama savršen odmor, ali sama može nam reći o izazovima i problemima.
Tako ćete uništiti svoje iluzije o drugim ljudima, manje se usporediti s drugima i kretati u njegovom smjeru.
Korisni linkovi:
- Kako prestati brinuti o tome što drugi misle o vama.
- Kako ne dobiti deprimiran zbog onoga što drugi ljudi su učinili bolje od tebe.
Faktor 5. žurba
Pokušavaš biti na vrijeme posvuda: u susret prijateljima, poslu, kod kuće. Požurite živjeti - moraju sve brže i brže. Kao rezultat - unutarnjeg stresa i opterećenja neriješenih problema. Ne mogu izaći iz ciklusa i potpuno uživati u životu ovdje i sada.
Rješenje: Meditacija
Deset dana šutnje i potpuno prekinuti vezu s vanjskim svijetom. Dakle, dva puta sam otišao Vipassana. Prvi put je bilo teško, na kraju sam počeo sjećati svoje prošlosti, koji je do tada bio skriven duboko u sebi. Pustila sam podsvjesnog straha da povremeno pojaviti u stvarnom životu. Bilo je vrijeme da promislimo sve i smiriti svoj um.
Kako je meditacija? Cijeli dan vas odmoriti i razmišljati u skupini s učiteljem koji nam govori kako to učiniti. Vi šutjeti, i dobiti minimum informacija. Polovica razmišljanju - dišnih anapana. Drugi - vrlo Vipassana. Shvaćate li da se stvari mijenjaju u svijetu, uzimajući osvjetljenje mjesto.
U gradu, možete sigurno meditirati u običnim životnim situacijama, na primjer u prometu ili kod kuće. Pusti svoje misli i opustite se. Kroz meditaciju, poboljšava kvalitetu sna, dolazi suočavanje s prošlošću, otkrivene probleme i iskustva.
Korisni linkovi:
- Produktivni ROMAN # 14. Posebna izdanja. Kako meditacija na produktivnost?
- meditacija tehnika, koja je stvarno korisna.
- Nova istraživanja razjasniti kako meditacija poboljšava naše zdravlje.
Faktor 6. Malo vremena sama sa sobom
Ste stalno okružen ljudima: na poslu, kod kuće, u javnom prijevozu. Sjetite se kad ste zadnji put ostati sama sa svojim mislima? Važno je da odspojite od vanjskog svijeta i posvetiti vrijeme samootkrivanja. Za komuniciranje s ljudima koje provode energetske i sam vrijeme s njim - to je način za punjenje. Kada slušate sebe, najbolje je razumjeti svoje sposobnosti i želje.
Rješenje: ciklički sport, borilačke vještine
Za vrijeme izvođenja mogu učiniti nešto za razmisliti i biti sami. Ostavljam je problem i samo pokrenuti.
Preporučujem da odaberete ovu vrstu aktivnosti u kojoj ste sudjelovali, pojedinačno ili u najmanju ruku da se omesti od strane drugih ljudi. To može biti ciklički sportovi: trčanje, plivanje, vožnja biciklom. Nije loše pomaže borilačke vještine. Ulazak u sobu, ostavite sve iskustva vrata i vježbanje udaraca, salto.
Korisni linkovi:
- Zašto trčanje pomaže nam da mislim.
- Kao što su trčanje, plivanje i biciklizam pomoć postati više samopouzdanja.
- 18 neočekivanih stvari koje se događaju za pokretanje amateri.
Faktor 7. Napuštena neriješeni problemi
Najtipičniji - zdravstveni problemi. Na primjer, bol u leđima i mučenja tjednima. A mogao odmah riješiti problem: ide za masažu ili mijenjati madrac.
Tako je i sa mentalnim problemima. Naš mentalitet se ne prihvaća da ide psihoanalitičar i priznajte. Mi smo se s brojnim izgovorima: skupo, to neće pomoći, uzeti će se održati. Mnogi red da prijatelje i obitelj za savjet. Ali, po mom iskustvu, to ne daje dugoročne i kvalitetnu učinak.
Rješenje: vrijeme dijagnosticirati i popraviti
Kad imam problema, mislim na specijalisti. Dobar liječnik će vam reći kako poboljšati fizičko zdravlje. Dobar analitičar će prepoznati problem, promijeniti stav i konačno se s njom.
Bolje da provedete vrijeme rješavanja problema nego da bude stalno pod stresom.
Korisni linkovi:
- 7 uobičajene zablude o psihoterapiji.
- Medicinski postupci, odlomak koji ne smijemo zaboraviti.
- Kako ćete znati da je vrijeme za imenovanje s terapeutom.
Kako smanjiti stres u svom životu: popis potvrdni
- Onemogući obavijesti ili smanjiti njihov broj na telefonu, računalu.
- Rad koncentrirana: koristiti tehniku Pomodoro.
- Razmislite manje o tome što se ne može promijeniti, rad na području utjecaja.
- Uništiti iluzije o idealnom životu drugih.
- Meditirajte.
- Odvojite vrijeme biti sama s njim.
- Riješite probleme s zdravstveni profesionalci kad i ne odugovlače.