Kako prilagoditi svoj biološki sat

Zašto toliko Olimpijske zapisi su tukli samo dan? Je li naše tijelo u različito doba dana djeluje drugačije? Odgovor na to pitanje i drugima odlučio pronaći timski Buffer uslugu. U ovom članku ćete znati kada je bolje vlakom, spavanje, rad, jesti, meditaciju i još mnogo toga.

Pitanje kako najbolje isplanirati svoj dan i doba dana za rad i odmor, vrlo je zanimljiva. Naravno, znamo da je bolje spavati noću, rad - dan, ali to je previše nejasan, a evo kako postaviti biološkog sata što točniji?

hrana

Možda najkontroverzniji i zanimljivo pitanje. Kada je najbolje jesti? Google pruža jednostavan za razumjeti zahtjev, da većina dijeta temelji se na tome što ne jesti poslije šest. No, nije sve tako jednostavno.

Nedavna studija Cell Metabolism bi se utvrdilo da li ima smisla za distribuciju hrane u određeno vrijeme. Dva su miševi hranjeni istu količinu hrane, apsolutno ravnopravan u kalorija i BZHU. Jedina razlika je da je prvi miš je imao pristup hrani cijeli dan, a drugi samo u osam sati maksimalne aktivnosti organizma.

Rezultat je bio upečatljiv. Miš, koji je imao pristup hrani samo osam sati imao 40% manje masti i manje kolesterola.

Dakle, širenje svoje prehrane tijekom vremena, obratite posebnu pozornost na večeru. Doručak i ručak na vrhuncu pasti vaš metabolizam, ali zadnji obrok je bolje koristiti za četiri sata prije spavanja. Bolje je, ako to nije vrlo teška hrana. Na primjer, voće, povrće i male količine proteina. Tijelo će potrajati neko vrijeme za probavu hrane, a četiri sata - je najbolja opcija.

sanjati

Nazvali smo sami ševa i sove. Ipak, profesor Jim Horne tvrdi da su naši preci spavali dva puta dnevno: dugog san, a mali - dan. 11–00:00 - ovo je vrijeme kada se energija tijela je u opadanju i fokus na poslu mnogo teže. Tijekom vremena, ova navika je nestala, ali mnoge kulture još uvijek prakticiraju.

Na primjer, Kinezi često odspavati u popodnevnim satima desno od svog radnog stola. Malo san tijekom dana je svojstvena za stanovnike Španjolske i Indije.

Vrijeme koje je potrebno za tijelo na spavanje, kao što je određeno doba. Tinejdžeri od 13 do 21 godina spava najduže. To je programiran po prirodi, i oduprijeti se to nije potrebno. Međutim, nisu sve ide kao upisane po prirodi, i, kao posljedica toga, studija u jutarnjim pretvara u malo natjecanje za vidjeti tko će zaspati. Studija provedena u Engleskoj otkrili da studenti obavljaju isti test na 9% bolje popodne nego ujutro.

U svom dosadno, ali ne manje informativan knjiga o znanosti sna Jim Horne pokazuje da ljudi koji spavaju šest ili sedam sati, je daleko produktivnije i snažniji nego oni koji spavaju više. Naviknuti na ovom planu u početku dosta teško, ali to je vrijedno toga. Ili ne?

Pitanje o tome kada i kako spavati, uzrokujući mnoge kontroverze, a jedan točan mišljenje nije pronađen. Dakle, najbolji izbor bi probati malo smanjiti vrijeme spavanja i vidjeti kako to odgovara vašem tijelu. Možda će vam se svidjeti!

sport

Michael Smolensky, profesor biološkog inženjerstva na Sveučilištu u Teksasu, kažeTo je tijelo postiže maksimalnu učinkovitost od 15:00 do 18:00 sati. U ovom trenutku, šanse za ozljede je minimalna, a pokazatelji snaga i brzina su na vrhuncu. Prema istraživanju, koje je provedeno na 5000 ispitanika, količina svjetla u ovom trenutku je također povećan za 17,6%.

vrhovi mišićne snage između 14:00 i 18:00 sati, a mišići u ovom trenutku jači od 6% više nego tijekom dana. Za trkača, biciklista i ostalih sportaša koji vrijednost izdržljivost jutro - to je najgore vrijeme za trening. Profesor Greg Atkinson kaže da je tjelesna temperatura tijekom nešto viša dana, što pak daje tijelu prirodno zagrijavanje.

Bol je prag viši tijekom dana, što također može imati pozitivan učinak na zapošljavanje po sportovima koji zahtijevaju izdržljivost. Međutim, na primjer, osjećaj za ravnotežu je bolje ujutro, i tako za gimnastičara je najbolje doba dana za vježbanje. Svi ostali sportaši bolji posao tijekom dana.

posao

Sa radom je malo lakše: to sve ovisi o tome što put kada se osjećate više energičan. Ako ste ranoranilac i ljubav se probuditi rano, onda je najbolje vrijeme za obavljanje najtežih i dugotrajne zadatke - jutros. Ako želite probuditi tijekom dana, to je najbolje da se presele ove stvari na kasnije vrijeme.

S druge strane, ako ste sudjelovali u kreativnom radu, prvo malo bolje nositi svoj mozak, tako da to ne rade kao učinkovito. To možda zvuči idiotski, ali to je zbog toga što velike ideje dolaze nam u tuš u večernjim satima ili prije spavanja.

Kada ste umorni, mozak je mnogo teže koncentrirati na jedan zadatak. U isto vrijeme to je puno teže pamtiti odnos između ideje i misli. I od toga nije pomoglo da ne mislim tako, kao i uvijek, kreativno. Dakle, umorni mozak može uvelike pomoći u izmišljanje nešto novo.

alkohol

Alkohol potrošnja u različito doba dana to ne utječe na količinu krvi. No, u isto vrijeme ima drugačiji učinak na mozak. Na kraju dana naše tijelo je na vrhuncu svoje moći, pa su učinci alkohola na sposobnost da misle na ovaj put je manje.

meditacija

U ovom članku, smo rekli da je vrijeme izabrao za meditaciju, nije toliko važno. Dakle, nastavite sa svojim osjećajima i razmišljati kada vi to želite.

Najbolje vrijeme za rođenja djeteta

Prema statistikama, većina beba rođena s tri do pet ujutro. Međutim, s obzirom na medicinske intervencije, ova statistika je sve manje i manje korisne. Unatoč tome, naš mozak je vrlo opuštena u ovom trenutku, a prag boli je najviša, pa je ovo najbolje vrijeme za začeće i rođenje djeteta. Iako odlučuje, naravno, ne ti.

Je li moguće planirati svoj raspored na takav način? I to vrijedi sila?