25 jednostavnih načina da biste dobili osloboditi od depresivnih misli
Život / / December 19, 2019
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Osobe koje pate od depresije, okovan svoje vlastite negativne emocije, misli, sumnje i predrasude. Ovaj okvir pritisak toliko da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i slušati mišljenja drugih.
Borba s depresijom zahtijeva više truda. Međutim, čak i većina naizgled jednostavna koraka može pomoći riješiti ovaj problem.
1. meditirati
Pokazalo se da je meditacija potiče proizvodnju serotonina i norepinefrina. Niske razine ova dva važna neurotransmitera dovodi do osjećaja tuge. Redovita meditacija pomaže smiriti negativne misli, vidjeti ljepotu svijeta i osjećati svježe i živo.
Počnu prakticirati meditaciju tijekom jedne minute ujutro i prije spavanja. Na zahtjev vrijeme može se povećati.
2. Povežite se s prijateljima
Čak i ako ne možete razgovarati bilo tko, prisiliti sebe da to učiniti. Izolacija od društva samo ojačati svoju depresiju. Prijatelji će moći razveseliti i naplatiti energijom.
3. vježba
sport To povećava razinu endorfina - hormona radosti i sreće. Redovito vježbanje će vam pomoći nositi ne samo s depresijom, ali i sa drugim bolestima. Sport jača organizam i vraća tlak, smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Znanstvenici se savjetuje da se uključe u umjereno vježbanje, kao što su hodanje, za 30-60 minuta 3-4 puta tjedno.
4. pravo jesti
Zdravlje mogu izravno utjecati na naše misli i emocije. Bolest uzima energiju i raspoloženje pogoršava. Pravilna prehrana - ključ za dobro zdravlje.
Jedite uravnotežena. Organizam treba dobiti sve potrebne vitamine za njega.
5. Pročitaj motivacijske knjige
Kontinuirano samorazvoj je vrlo važno za svako ljudsko biće. A znanje uglavnom smo dobili iz knjiga.
U posljednjih nekoliko godina postali popularni motivacijska knjiga. Oni govore o tome kako razmišljati pozitivno, nauči samosvijest i pomoći nositi se s mnogim problemima. Možete odabrati ono što je pravo za vas.
6. Razgovarajte s psihijatrom
Za pomoć se nositi s depresijom može biti kvalificirani psihijatar. On će vas poslušati i reći vam kako početi razmišljati pozitivno.
Tu su i grupe podrške gdje ljudi dijele jedni s drugima svoja iskustva. Sam se nositi s depresijom je mnogo teže. Pa ipak, to je velika prilika za nova poznanstva.
7. Sudjelujte u javnom životu
Nemojte sjediti u četiri zida. Prisustvovati društvenim događajima, komunicirati s ljudima. Dobro raspoloženje okružuje zarazna. To će vam dati potrebnu potaknuti energije i dobili osloboditi od negativnih misli.
8. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svake večeri, napiši sve dobre stvari koje vam se dogodilo tijekom dana. Detaljno opisati zašto ti događaji čine se sretnijima. Popis, za koje ste zahvalni za taj dan.
Ova metoda će smanjiti razinu stresa i vas smiriti prije spavanja.
9. Stavite tri gola za nadolazeću dan
Planiranje pomaže da se usredotočite na određeni zadatak koji želite ostvariti prije kraja dana. Kada dođete do određene cilj, raspoloženje poboljšava i steći povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako je mali koraci će vas dovesti do velikih rezultata.
10. Slušajte energetski glazbe
Glazba ima nevjerojatnu sposobnost da utječu na naše emocionalno stanje. Tako da nema potrebe da se pogoršati situaciju, slušanje depresivan pjesme o neuzvraćenoj ljubavi.
11. smijati se često
Svatko zna da smijeh produljuje život. Tijekom smijeha mozak proizvodi dopamin - hormon sreće i zadovoljstva. Dakle, više se smijemo, sretniji smo postali.
Započnite jutro s osmijehom, a onda cijeli dan osjećat ćete se puno bolje.
12. Sjednite na sedmodnevnom mentalne prehrane
Da biste dobili osloboditi od depresivnih misli, morate reprogramirati svoje mišljenje. Da bi se to učiniti u roku od tjedan dana radi na svom promjena.
Čim osjetite da ste uronjeni u negativnim mislima, prebaciti na nešto dobro. Razmislite o tome što vas čini sretnim. Postanite gospodar svojih misli.
13. Pusti stare grudges
BudaLjuta - to je kao da pije otrov i čeka da se druga osoba će umrijeti.
Kada smo fiksirati na uvrede, koje smo stekli negativnu energiju. Ljutnja utječe na naše stanje, a ne na druge ljude.
14. oprostiti drugima
Neriješeni problemi, kao i stara nezadovoljstva, su izvor depresivno. Zaboravite prekršajima prilično lako. Ali oprosti netko nešto stvarno loše pod silom nije sve. To zahtijeva mentalnu snagu i samokontrolu.
Ali ako ne možete oprostiti nekome, taj osjećaj će vas grize već dugi niz godina i ne daju da žive u miru.
15. pomoći ljudima
Dokazano je da doživljavamo zadovoljstvo u pomaganju drugima. U tom trenutku, kao u vrijeme smijeha proizvodi dopamin. Činiti dobro, dobili smo pozitivne emocije i dobili osloboditi od osjećaja praznine i beskorisnosti.
16. Najčešće na suncu
Sunce u tijelu proizvodi vitamin D, koji je uključen u sve vitalne procese. Ona također poboljšava raspoloženje.
17. Okružite se ljudima koji će vas podržati
Budite sa onima koji neberazlichna svoj život. Važno je da se osjećate ugodno s njima i sigurni. Zaštitite se od onih koji vas povući prema dolje.
18. Analizirajte svoje negativne misli
Self-sumnje i depresivne misli dovesti do osjećaja uzaludnosti i bezvrijednosti. Pokušajte napisati ono što te muči. Zatim saznati koja od tih misli i izjava stvarno istina.
19. Uzmite dovoljno sna
Naravno, u odrasloj dobi nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdravo spavanje i nesanica pogoršati depresiju.
20. Posvetiti vrijeme omiljene aktivnosti
Učinite ono što vam se sviđa prije: ići u kino, okupati se u bazenu, vožnja na vrtuljku. Naravno, depresija je teško uživati u životu. Morate ponovno naučiti ga. U početku, možda čak i morate se prisiliti. No, s vremenom, vi ćete opet doživjeti zadovoljstvo starih hobija i interesa.
21. Iskorijeniti perfekcionizam
Perfekcionizam izaziva konstantan stres i dovodi do očaja, nesigurnosti, mentalna iscrpljenost, nesanica i zdravstvenih problema.
U životu, ništa nije savršeno. Postoje nedostaci u svima iu svima. Radujte se da imate. Ako ne kao nešto, to popraviti, ali ne dovode do ekstrema.
22. Posvetiti vrijeme samo za sebe
Izaći iz poznatom okruženju. Provedite vikend u čudnom mjestu. Opustite se, ostati malo sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. To je sjajna prilika da isprobate savjete iz ovog članka.
23. Budite otvoreni
Idi učiniti nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Vi čak ne trebate ići nigdje. Sigurno u vašem gradu postoji neki muzej ili galerija u kojoj nikad niste bili. Pročitajte knjigu, napraviti neke volontiranje, Početi učiti strani jezik.
24. Šetnja u prirodi
Priroda je nevjerojatna sila koja može izliječiti naše rane. Čist, svjež zrak, ptice pjevaju, listovi šuštanje i prekrasan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak, i bez brige. A ako idete u šetnju s nekim koga voliš, onda sreća neće biti ograničenje.
25. Ne odustajte
Svatko može odustati. No, borba i uživati u životu mnogo teže. Svatko suočavaju s poteškoćama i iskustva. Ako ste naučili kako da ih pobijedi, vi ćete biti na ramenu.
Život je jedan. Nemojte ga trošiti na tugu i negativnosti.