Kako mršaviti: tehnike, proizvode i inspirativne primjere

Dobar čovjek bi trebao biti puno - dobar izgovor za one koji pokušavaju, ali ne mogu izgubiti težinu. Netko nema dovoljno volje, netko znanje. Ovaj članak pomoći će oboje. Razmislite fiziologiju mršavljenja tehnike i proizvode koji doprinose tome, a dajemo motivacijske primjere stvarnih ljudi.

fiziološke barijere

Vi staviti na svoj način ishrane, vježbanja, imaju jaku motivaciju, ali težina i stao uporno odbija. Zašto? Postoje najmanje četiri fizioloških razloga:

1. Loše isporuku kisika. Ako stanice ne dobivaju dovoljno kisika, ne postoji ništa u tijelu ne funkcionira ispravno, uključujući i gubitak težine.
2. Desno šećeru. Inzulinska rezistencija ili hipoglikemija, može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, uključujući i pretilost.
3. Problemi sa sustavom za odvajanje i cijepanje adrenalina. Kortizol - hormon stresa proizveden u bubrežnoj kori. Kronično povišene razine kortizola podiže razinu šećera u krvi, koja se zatim povećava razinu inzulina. To je jedan od mogućih uzroka koji sprečavaju sagorijevanje masnoća.
instagram viewer
4. Probavne smetnje. Čišćenje - jedan od faktora mršavljenja. Ako probavni trakt je nestabilna, teško je pridržavati se dijetalnih režima.

Pročitajte više o fiziološkim preprekama mršavljenja, pročitajte u sljedećem članku.

Prvi korak

Početak - najteži. Kada je u pitanju gubljenje težine. „Moram brojati kalorije”, „Ne vidim moje omiljene kolače!”, „Hoću razdražljivi i nepodnošljivo! „- imamo potjeru desetke strahova da u stvari ništa drugo nego lijen pod krinkom alarm. Ne dopustite da preuzme vrh.

Postoje neke jednostavne načine kako izgubiti težinu, čak i ako je vrlo zastrašujuće. Na primjer, ne bi trebalo staviti sebi zastrašujuće globalni cilj - izgubiti 60 kg. Break ga u manji, a time i manje ometanja problema: izgubiti težinu za 2 kg tjedno.

Preostale preporuke će dobiti klikom na dugme.

tehnike

koncept balon. Jednostavna istina je da ako konzumiraju više kalorija nego što ste spali - dobitak težine; Ako konzumirate manje kalorija nego što ste spali - možete ga izgubiti. Ona se temelji na ovaj način mršavljenja, gdje je ljudsko tijelo metaforički odnosu na balon.

Naše tijelo - je učinkovit mehanizam za preradu hrane, a to je zapravo cut razne hrane na minimum potreban, što je dovoljno za pružanje energije.

Kako to učiniti, te kako izračunati minimalni broj kalorija koje su potrebne tijelu za održavanje života, naučit ćete u posebnom članku.

Recept Leo Babauta. Poznati bloger, guru minimalizma i produktivnosti Leo Babauta On je razvio optimalnu prehranu. U svojoj osnovi - biljne hrane. Ukratko, za doručak, on je obično jede kašu sa suhim voćem ili sjemenkama - srdačna i zdrava. Za ručak, povrće, salata i tofu. Za večeru, meksički ili indijska jela od graha.

Leo Babauta sustav se može proširiti i dopuniti. Kako? Sve pojedinosti u nastavku.

Pored ovih metoda, još uvijek postoje najmanje 58 znakova koji doprinose gubitku težine. Na primjer, ne morate TV. Znanstveni dokazi pokazuju da to dovodi do prejedanja. Također tijekom razdoblja aktivnog borbi s prekomjernom težinom trebali ograničiti konzumiranje alkohola. Tekućina smanjiti samokontrolu, uključujući kontrolu prehrane ponašanje. Uzmite ove i drugih mini-preporuke usvojene kao dopuna osnovne metode mršavljenja.

proizvodi

Kada raste tanka, glad je posebno akutna. Uvijek želite nešto žvakati. Ne tuku se na rukama, samo pravo snack. Da biste to učinili, postoji niz prikladnih proizvoda:

• jabuke;
• matice;
• avokado i drugi.

Također, postoje proizvodi koji sa dovoljnom motoričke aktivnosti promiču brzog mršavljenja. Na primjer:

• mrkva (vlakna bogate);
• med (normalizira šećera u krvi);
• riba (malo ugljikohidrata, ali visoko u bjelančevina), i drugi.

primjeri

James Golik rast na 171 cm težio 127 kg. Bio je debeljuškast sa djetinjstva i jednostavno sam se ne sjeća s normalnom težinom. Upravo je navikla na dodatne kilograma. Poticaj za mršavljenje je upala pluća: James tri tjedna ležala u krevetu i izgubio 9 kg. Mladić je shvatio da ni tijelo može dovesti u normalu.

Ništa nije nemoguće, mi sami odrediti svoje područje. Svatko mora pronaći svoj put, čak i ako nije jako kratko i jednostavno.

James pokušao raznim metodama gubitka težine: smanjena porcija smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, vegetarijanske prehrane prošlo. Put je bio naporan: dijeta dala rezultate i prestao raditi, entuzijazam je način da se očaj i obrnuto. To je trajalo pet godina. James pokušao raznim dijetama i sport. No, sve to mu je pomogao dobiti osloboditi od 45 (!) Kg.

Još jedan junak inspirativna priča - Dylan Uilbenks. U 40 godina je težio 137 kg i bio je na rubu nepovratne zdravstvenih problema. Liječnik je upozorila neizbježnosti dijabetesa. No, Dylan nije postavio sa sudbinom masti dijabetes - on izabrao drugačiji put.

Nakon analize različitih metoda mršavljenja, Dylan je došao do zaključka da je princip je isti svugdje: konzumirati manje od raskhoduesh, a vi ćete izgubiti na težini. Za sebe je odabrao sustav Weight Watchers. Nekoliko mjeseci kasnije dodao da je dijeta vježbe, jer, kao što je to ili ne, ali jedno smanjenje kalorija nije dovoljno. Dylan je postao redoviti teretanu.

Sve to, kao i kad ga je teško duhovna borba dovela do impresivne rezultate: minus 56 kg za 16 mjeseci! Evo kako Uilbenks komentirao njegov uspjeh:

Gubitak 56 kg težine me je naučio da mogu postići ništa, samo ako u potpunosti prepustiti tom pitanju i da će se gurati iz jednog malog cilja na sljedeći. Nikad se nisam osjećao bolje i sretnije, ali to nije riješilo sve moje probleme.

Kao što možete vidjeti, svatko može izgubiti težinu. Glavna stvar - kako bi pronašli svoj put. Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći razviti svoju tehniku ​​i moć odabrati prave proizvode, ali i potaknuti akciju.