12 načina da biste dobili osloboditi od viška: misli, strahove, i stvari kilograma

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

1. Koristite pravilo od 90%

Obično 90% može se koristiti u slučaju bilo izbor ili dileme. Procijeniti opcije na skali od 0 do 100. Ako određena mogućnost da se dobije procjena manje od 90 - ga odbaciti. Ovaj kriterij čini da odaberete savršenu priliku, a ne neka druga osoba ili svemir to učiniti za vas.

2. Riješite se nepotrebnih „da”

Nije moguće odbiti ljude, kažemo „da” češće nego što bismo željeli. Vrijeme na zadatku traje zauvijek, i osjećaj radosti od njih - nula.

Ovdje je vježba koja pomoć reći „ne”. U jutarnjim satima, staviti u Vrećica s uzicom. Svaki put kada se jasno i glasno reći „ne”, vezati čvor na njemu. U večernjim satima sumiramo: ako se broje pet čvorova, više ne može izvesti ovu vježbu.

3. usporiti

Kada smo nervozni, strah, i iskustvo stres, počinjemo kretati brže. Te je potrebno da se uspori. Ona pomaže samo jedno zijevanje. On će dati signal parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje da je opasnost prošla, i pomoći će da se smiri.

4. Ponovno pokretanje svoje misli

Naše pamćenje doživljava ogroman preopterećenje: rad pitanja, unutarnje poslove, na sastanku... Kao rezultat toga, ne mogu se sjetiti ni jednostavan popis za kupovinu. Vratiti red u vidu pomoći će ukazati na način kontemplacije.

Odaberite točku na zidu ili na komad papira i usredotočiti na to. Vaša pažnja će biti skakanje s jedne na drugu stranu - ne odoljeti, i obrnuto - poticati. Svaki put, vidim da ste omesti od ove točke, imajte na umu da ste rastreseni, i vratiti se do točke. Tako ćete imati popis onoga što još uvijek stalo do vas i mora biti ili očistiti ili odlučio.

5. Jesti bez fanatizma

Kako pravilno jesti, ali ne muči sebe oslabiti dijetu? Nema potrebe da se vagati hranu, brojati kalorije ili naučiti sastojke - samo slijedite sadržaj bilance ploče. Dva ili čak tri četvrtine uravnotežen tanjur treba da se sastoji od biljne hrane: voća, povrća, mahunarki, sjemenki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Ako je potrebno raditi i na odgovarajuće punjenje ovaj dio ploče, druga rješenja će biti malo posljedica, i suvišnih kilograma otići.

6. Provodi reviziju u društvenim mrežama

Mnogi prijatelji su ljudi s kojima se ne želite biti stalno u kontaktu. No, osjećaj krivnje, sprečava ih otfrendit. Zapravo provođenje revizije u listu prijatelja - to je normalno.

Crtanje na podlogu od šest koncentričnih krugova. Središnji krug - to si ti. Ostatak nazivom „dan”, „tjedan”, „mjesec”, „godina”, „drugi”. Ispunite krugu prijatelja s popisa u skladu sa željenom frekvencijom osobnog kontakta.

Pogledajte što se dogodilo. Sad da je ono što će se dogoditi ako otfrendite onih koji su pali u kategoriju „ostalo”? Možda, ništa strašno neće dogoditi, ali bit će vam puno lakše bez te komunikacije.

7. Reći „ne” otrovne ljudi

Toksični ljudi - oni koji vas tjeraju da prihvate činjenicu da se ne sviđa. U tom slučaju, vi ste gubit puno energije da komuniciraju s njima, i oni se samo probuditi vaše osobne gremlini. Kako oni mogu reći „ne”, a kako bi zaštitili svoje interese?

Ne tuku oko grma. Ako ste u nedoumici, toksičnih ljudi osjećati svoje slabosti i pokušati preuzeti vrh vama. Govorite jasno i glasno:

• Žao mi je, ali ne mogu ići s tobom.
• Ne mogu te upoznati.
• Ja ne mogu doći.

8. Koristi formulu „4D”

Ako učitan poslovi ih razdvojiti. Pomoć formula "4D":

• Hajde! Predmeti koje ne toleriraju kašnjenja. Ako trebate to učiniti sada, uzeti i napraviti.
• Dolje! Ako nema rezultat iz poslovanja, oni nemaju nikakve veze na popisu. Nemojte se bojati reći „ne” na sastancima, koji ne žele ići, a zahtjevi stranac, koji su samo gubit svoje vrijeme.
• Delegat! Radovi koji ne gubici mogu se prenijeti na drugu osobu. Ne pokušavajte preuzeti kontrolu nad apsolutno svim procesima. Zaustavite se učitava s poslovima koji mogu napraviti druge ljude.
• Do bolja vremena! Ako slučaj može se odgoditi do boljih vremena, a zatim mirno staviti na stranu. Samo ne zaboravite spomenuti kada planirate provesti.

9. Organizirajte popise knjiga, filmova i TV serija

ljubav arena zanimljive knjige i filmove, ali to još uvijek ne može ih pobijediti? Ali pročitati i vidjeti sve što je moguće (da je)! Podijeliti rad s liste u dvije faze.

• Prvo, napravite popis knjiga ili filmova koje vas zanimaju.
• Drugo, pored svake stavke, navedite razlog zašto ste se odlučili napraviti knjigu ili film. Odgovorite na pitanja: tko ih preporučiti za vas, zašto čitaju ili gledaju, a ono što je dobro mogli dohvatiti.

Zašto? Dodatne informacije pomoći će podsjetiti na osjećaje koje ste doživjeli kad ste odlučili dodati knjigu na popis. Sjećate li se zašto bi ga pročitali, a ni želim to učiniti odmah, ili odabrati da ga izbrisati s popisa u čistoj savjesti.

10. Koristite pravilo jedan dodir

Papir - to je dio kaosa. Stoga, čim vam ruke dobiva dokument, koristite jednim dodirom pravilo: spremite ga na za to predviđenom, obaviti odgovarajuće mjere (primjerice, platiti račun) ili baciti.

11. Stavite se rokovi

Šetnja s bilježnicom i olovkom oko kuće i napiši sve što primijetiti: svjetiljke, koje su odavno poput popraviti staru odjeću da izađe iz mode, pribor za kuhanje, koja se skuplja prašinu na čekanju za svježe sokove ili fondi ...

Ove stvari - pozadina koje gotovo da ne obavijesti. Pojam prodaja spustiti uz svaku stavku na smeće, A dogledno: datum kada će završiti posao. Ne znam kada - pišu „baciti” i nastavite na sljedeći korak.

12. Bacite sve što ne treba

Riješite se nepotrebnih stvari u kući teško. Ali ne nužno zamisliti globalnu čist - dovoljno precizne udare. Svaki dan, raspolagati 10 predmeta iz svake sobe. Operite zube u kupaonici? Donesite smeće može, otvorite ormarić ili kutiju prve pomoći i naći 10 stvari koje mogu biti izbačen.

Na temelju knjige "osobne granice», «esencijalizam», «Krajnje je vrijeme!», «Što je vrijeme kašnjenja», «Sposobnost da kažu „ne”», «prevladavanje straha», «Jedi tehnika», «Bliže tijelu», «komunikacija Znanost».