Snaga u Post: pravila i greške

Post - vrlo uzbudljivo vrijeme kad možete uzeti izazov i promjena prehrambenih navika, izaći iz svoje zone udobnosti i ući u prehrani, novih zdravih jela. Lydia Ionov, dijetetičar i autor knjige "zdravi recepti„Rekao sam kako diversificirati svoje izbornike sa zdravstvene beneficije.

Svjetlo pravila prehrane u postu

3 + 2

Tri šalice žitarica i dvije šalice graha svaki dan. Zrna: heljda, riža (crvena, crna, smeđa, divlji) zobena kaša, Bulgur, quinoa, tjestenina od tvrde pšenice. Mahunarke: crvena, bijela, crna, obojena grah, sve vrste leća, slanutak, grah-zlatni, soji.

Ako ste vitka djevojka, a zatim smanjiti porcije. Ako čovjek pumpaju, malo povećanje.

500 grama povrća dnevno

Sjeti se da je povrće - ne samo krastavci i rajčice! Dodaj u svoju prehranu brokula, cvjetača, prokulica, crveni kupus i Savoy, i više - kupus Romanesco. Zapamtite tikvice, patlidžan, tikvice, bundeve, repu, koraba, celer korijen, rotkvice, šparoge, artičoke, lisnato zeleno povrće!

300-500 grama voća svaki dan

Osim jabuka i krušaka, dodajte naranče, mandarina, grejpfrut, dušo, bobičasto voće, breskve, nektarine, smokve, mango, ananas, višnje, grožđe, kivi, banane.

1,52 litre vode između obroka

Ako zaboravite piće između obroka, piće prije svakog obroka 1-2 čaša vode, dodati na svoj način ishrane biljnih čajeva.

Redoviti obrok bez razmaka

Tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) i dva grickalice od voća.

Cijela biljne hrane može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, dijabetesa dijabetesa, upalnih procesa, povećati razinu energije i na umjerenim kalorija produljiti vaš život.

pogreške posta

1. Osjećaj gladi zbog rijetke i oskudne opskrbe. Glad će se vratiti svoje misli na hranu. I umjesto duhovnog rasta i razvoja što će misliti samo o hrani.
2. Vegetarijanska brza hrana i dzhankfud. Korizmene kolače, kokice, čips, pomfrit i druge brze hrane neće donijeti korist ni tijelo ni dušu.
3. monotono jelo. Monotonija nije samo loše za vaše zdravlje, jer se ne uzimajući potrebne hranjive tvari, ali i smanjuje želju za premotavanje. Sjeti se da je raznolikost - jedan od najvažnijih pravila zdravom prehranom.

Odaberite ono što vam se sviđa. I koristiti svoje omiljene jela od biljnih proizvoda, a nakon posta. Ostati zdrav!