Upravljanje um ili kontrola uma da budu produktivniji

Produktivnost - to nije kada upravljate svojim vremenom i kada ste u stanju kontrolirati svoj um.

I to je istina - da biste odabrali za obavljanje određenog zadatka nekoliko sati - apsolutno nikakvih problema. Glavni problem je u tome što u predviđenom vremenu je da se usredotočite na obavljanje ovog određeni zadatak. I ne samo to obaviti, i to učiniti brzo i učinkovito.

No, na žalost, još u standardnom radu za dobar omjer „kvaliteta-rate” treba inspiracija. Čak i popuniti tablicu koja vam je potrebna kako bi se nogom. O nešto složenije i kreativni nismo ni razgovarali. Kako to učiniti? David Kadavu donio nekoliko pravila prilikom pisanja svoje knjige. Možda vi, također, pomoći će.

© slika

Pa kako ti se prisiliti da sjedne i učiniti sve što je potrebno. I to sa zadovoljstvom, brzo i učinkovito? Prvo morate postaviti sebi tri ključna pitanja!

Tri glavna pitanja «Mindemanagement»

1. Koju vrstu posla trebam učiniti sada? Ima li nešto jako važno ili ne mogu odabrati zadatak po želji?

2. U ono mentalno stanje sam u ovom trenutku?

U sam raspoložena za pisanje radnih mjesta? Ili možda bih bolje napraviti analizu, ili kupca ili izradi planova za radni tjedan?

3. Mogu li učiniti nešto kako bi podesili na željeni način? Postoji mnogo načina da se pomoć za ugađanje željene način. Ponekad to može biti malo trčati - negativne misli i stres nestati iz glave na drugom kilometru, a Neki trkači općenito spadaju u posebnu meditativno stanje, što je također vrlo bistri glavu i pomaže da se okupe misli. Osim toga, vrlo je dobra za vaše zdravlje! A ponekad to može biti masaža, kontrast tuševi, šalica kave, određena glazba, i tako dalje i tako dalje. Druga opcija - možete pokušati promijeniti radno mjesto. Na neke od projekata dobro su mislili u kafiću, a neki jednostavno otići u standardnoj radnom mjestu. Da bi se razumjelo čimbenike koji utječu na vaše raspoloženje, potrebno je promatrati određeno vrijeme.

Sve to će vam pomoći da ne samo namjestite i, konačno, za obavljanje zadatka. By razumijevanje kako sustav funkcionira, možete to učiniti ne samo brzo i točno, ali i sa zadovoljstvom.

Glavne teze

Da bi se razumjelo malo s načinom na koji mozak funkcionira, morate pročitati barem nekoliko osnovnih knjiga (ili članke) na neurologiji. Da budem iskren, ne vidim nikakav razlog za kopanje preduboko onima čiji je radni odnos uz to ni na koji način povezani. Ali da imaju ideju da bi bilo poželjno, jer nam omogućuje da razumijemo ključne točke našeg rada mozak, a ne na traćenje dragocjenog mentalne energije i usmjeriti se samo na izvođenje rad.

• Naš mozak je plastičan. Svaki put neuroni uključeni u rad, ovaj put je pohranjena i napraviti istu stvar sljedeći put će biti lakše. U jednom trenutku se vjerovalo da nakon postizanja odrasloj dobi mozak prestane razvijanje. U stvari, ljudski mozak mijenja tijekom cijelog života. To znači da čak i nakon 16 godina u mogućnosti smo naučili nešto novo, a mi ćemo nositi sa zadatkom bolje i bolje sa svakim ponavljanjem.
• Ljubav svoju moždanu opnu. Već smo razgovarali o tome (prefrontalnom ponedjeljkom), Ali je bolje da se ponoviti, a onda će se pamtiti još bolje (vidi prvi stavak). Prefrontalnom korteksu je odgovoran za planiranje, određivanje prioriteta i kontrolu emocija. To nam pomaže identificirati glavne ciljeve i raditi produktivno. No, njezin rad zahtijeva puno energetskih resursa i njihova rasipa neoprostivo. Pogotovo za vrijeme izvođenja složenih zadataka. Dakle, u ovom trenutku vam ne treba samo dobar odmor, a ne ignorirati san, ali i da se ne može omesti sitnice (stalne provjere e-maila, poruke na Twitteru i društvenim mrežama).
• Pratite svoje amigdalu. Amigdala je jedan od najstarijih dijelova mozga i da aktivira primitivni instinkt „borba ili bijeg.” Dakle, kao mjera opreza, ona će pokušati „odvratiti” vas od rizičnog koraka ili nove ideje, koje još nitko nije pokušao provesti. Samo zato što se bojala. I odjednom uspjeti?
• Oporavak snagu. Uzimajući u obzir stalnu borbu prefrontalnog korteksa do amigdale (žele, ali bojim se!) A Potrošnja energije u radu prefrontalnom korteksu, biti produktivni zahtijeva produktivan odmor! Ako mislite da je radio za nekoliko dana sa pauzama za kratko i vrlo naletima spavanje i jedenje nezdrave grickalice će vam pomoći da brzo rješavanje problema - vi ste duboko u krivu. Ne možete samo napuniti projekta, ali i umanjuje njihovu i fizičko i psihičko zdravlje. Dakle, dobar san, dobra prehrana, barem 10-15 minuta vježbanja dnevno i razgovarati s prijateljima ili obitelji su ključ za produktivnost.

vježbe

S obzirom na gore navedeno David Kadavu nudi nekoliko vježbi koje će vam pomoći da koristite um -otdachey 100%.

• Meditacija. Meditacija pomaže da biste dobili osloboditi od negativnih misli, obnoviti snagu, i mentalno i fizički, snižava krvni tlak, pomaže da se smiri i naštimati. Za početak je dovoljno 2 minute pri svijesti meditacija. Nakon toga možete premjestiti na jednu 10-15 minuta sjednice dnevno. Naučite meditirati i svatko može. Ako niste u stanju meditirati najmanje 2 minute, onda imate puno više problema nego samo nedostatak vremena.
• Uzmite malo vremena za planiranje. Označite određeno vrijeme u planu ima nekoliko prednosti: prvo, možete odabrati vrijeme kada je mentalna energija je na svom vrhuncu; Drugo, to oslobađa moždanu opnu ove aktivnosti na drugim danima, te će usmjeriti svoje napore na druge poslove. Na primjer, možete odabrati jedan dan sastaviti tjedni pregled (tjedni pregled), a popis točke sve što mora biti učinjeno ili bi se trebalo dogoditi ovaj tjedan. A čak i ako se stvari već ušli u svoj kalendar, njegova ponavljanje je čvrsto sjedi u glavi i misliš o drugim stvarima koje još nismo mislili. Na primjer, možete ponovno pisati da je u srijedu u 2:00 ti leta, a niste razmišljali o tome što vrijeme da je bolje ići.

Trik se kako da biste započeli. Krećemo na neke zadatke užasno teško (i zapravo ne žele). Bez jasne svrhe u mozgu ne proizvodi dovoljno dopamina motivirati. Stoga je vrijeme da koristi 10-ak minuta hack (kada se izvodi 10 minuta napeto, a zatim se prebacite na izvršenje drugom slučaju 10 minuta). Kao rezultat toga, kada se izvode određeni zadatak u roku od 10 minuta, nema daljnji rad na njemu više ne uzrok negativnih emocija će i završiti to će biti puno lakše.

To je samo vrh ledenog brijega, a to ćemo više saznati o tome kako mozak radi, a sat da je najbolji učinak na našu motivaciju, lakše će biti da se nosi s posla, čak i ako ne uvijek brzo omiljeni. I više vremena ćemo imati nešto novo i zanimljivo;)