Kako da biste dobili osloboditi od 37 kg za 2 godine: iskustvo Paul Kolodyazhni
Motivacija / / December 19, 2019
Pozadina: Paul Kolodyazhni. 35 godina, visina 175 cm. Sjedeći uredski rad - dizajner sučelja i sučelja. Izgubio je u dvije godine do 37 kg - od 115 do 78 kg.
Koja je maksimalna težina
Što je moja najveća masa ne znam. No, posljednji težine koje sam snimio prije početka svjesne prehrane, bio je 115 kg.
Kad je odlučeno da se nešto mora mijenjati
Prije dvije godine, došli smo s tim na šest mjeseci zime u Tajlandu. Nakon otprilike mjesec dana osoblje me pohvalio: „O, pašu! Koliko vam je činiti i osjetno izgubio na težini!”. Ohrabreni pohvale, iste večeri bio sam težio u ravnoteži na ulazu u trgovinu 7eleven... otišao sam u drugu trgovinu. Ponovno sam težio... I radost je zamijenio gorčine. Bez panike! Nemilosrdna ljestvice pokazale su mi 115 kg! Stotinu i petnaest! U mom '33 i moja tada prosječnog rasta. Užas!
To je ta brojka pala u mom sjećanju. I ove večeri, prije točno dvije godine, postala je točka svijesti problemi.
Kako izgubiti težinu i koji je pomogao postići cilj
Dvije godine - to je dosta dugo vremena da odgovori kratko. Ali ja ću pokušati.
Naravno, najvažnija stvar je svijest o tom problemu. To je napadan ponižavajuće i bolno razumijevanje o tome kako loše vašem slučaju, to je bio vrlo snažan pokretač cijelog putovanja. To je ono što mi pomogli ostati motivirani.
Kako izgubiti težinu? Pogledajte sliku ispod. Ovaj „moj mršavljenja avantura” u posljednje dvije godine. U grafikonu u pojednostavljenom obliku, postoje tri glavne faze.
Razmislite korake u više detalja.
Početna težina pražnjenje (-24 kg)
Bilo je oko pet mjeseci nakon spoznaje da postoji problem. I to je bio najlakši korak. Naše tijelo se lako dobiva osloboditi od svih suvišno i suvišan. U skladu s time, više izgubiti težinu, lakše će biti da dio s njom.
Što je točno pogođeni gubitak težine?
- Povećanje tjelesne aktivnosti. Počeo sam provesti više vremena na otvorenom. I mnogi su počeli redovito hodati. Tipično, najmanje jedan sat dnevno.
- Promjena prehrane. Tajlandska kuhinja je gotovo u potpunosti izostaju složeni ugljikohidrati, škrob i životinjske masti. Sve se temelji na povrću, voću, raznih mesa i plodova mora. Povremeno može „zip” krumpir kolega. I sve oko poslužuju riža ili tjestenina (također od riže). To je jedini kompleks ugljikohidrata u tajlandskom prehrani. Ipak je moguće imati na umu dva dodatna katalizator. Prvo, svi Tajlandska hrana je začinjeno. Vrućim paprike, posebno čili, je učinkovit akcelerator metabolizma. Drugo, počeo sam piti puno obične vode, koja također utječe na brzinu metabolizma.
- Promjena vaš program vježbanja. Ja zapravo imaju sedam godina ne sudjeluju dvorane, ali imao sam niz funkcionalnih vježbi za street workout treninga. Odluka da gube na težini, ja sam ih preveo u HIIT (high intensity trening interval). Za to, počeo sam koristiti Tabata protokol. Kratak protokol su: vježbe su učinili s maksimalnim intenzitetom, a između setova ili vježbe ostalo se svodi na 10 sekundi. Jasno je da se u takav tempo može raditi 8-12 minuta. No, to je dovoljno. protokol koristi od Tabata trening teško može biti precijenjena. Tijelo gori, znoj se slijeva potok, tu je snažan hormon val, a metabolizam se povećava previše. Osim treninga vrijeme je uvelike smanjena. Sada moj trening gdje sam radio kroz cijelo tijelo traje oko 15-20 minuta, pola od toga - to je toplo.
Sažetak pozornici. Prekomjerna tjelesna težina lako se resetira. Svjež zrak. Hodanje najmanje jedan sat dnevno. Hrana bez složenih ugljikohidrata i životinjskih masti. Puno vode. Korištenje treninga visokog intenziteta.
Pričvršćivanje rezultat (-5 kg)
Sljedeća faza u grafikonu - duge horizontalne pričvršćivanje. Već više od godinu mršavljenja je gotovo beznačajan. No, moramo priznati da je to bila najteža faza, zahtijeva konstantnu svakodnevnu borbu.
Nastavio sam raditi sve što i prethodno učinio. Mnogi preselio ispravno i frakcijskom jeli i pili puno vode i trenirao korištenja Tabata protokol. No, zašto je tako složenost nizak i napredak? Želim naglasiti dvije glavne točke.
Snaga. Zimovanje više. Vratili smo se kući. Za normalan život, kuhinja i police u trgovini... Zimi u Aziji pravilno jesti izašao sam po sebi, bez ikakvog dodatnog napora. Kod kuće, postalo je jasno da za održavanje postignutih rezultata, potrebno je pregledati i promijeniti sve prethodno postojeće prehrambene navike.
Iz mog iskustva ja bih preporučio da se formira ispravne prehrambene navike postupno. Ne bi dobili privremenu mjeru, koja je dijeta. U svakom slučaju. Naprotiv, idemo malim koracima. Korak po korak, smanjenje štetnih proizvoda u svojoj košarici. Točnije, ne rezati, a zamjenski proizvodi među ostalima. Svaki put kad bi svijest da se navikne na promjene u prehrani, košarica i jela koja se kuhaju od njega. I tek kada smo shvatili da smo postali ugodno smo krenuti dalje. To je to postupan pristup organski utkana u naše živote, bez uzrokovanja značajne nemir, i što je najvažnije, formiranje održive navike pravilna prehrana.
načela prehrane su isti. Minimiziranje slatko, složeni ugljikohidrati, škrob i životinjskih masti. Kompletna isključenost trgovine sokovi, pogotovo nektar, slatki sokovi, pivo, bijeli kruh. To dovodi do povećanja prehrani povrća, voća, mesa i ribe. Jasno je da je hrana mora biti frakcijski, 4-5 obroka dnevno minimum.
Koža. Nakon što su izgubili 24 kg u šest mjeseci, ja sigurno osjećao prekrasno. I gledaj, previše. Do odjeće... No, u ogledalu vidim nije bilo jako lijepo. Pogledao sam kao stari buldoga. Mlohav vise nabora, viseće trbuh i „uši”... A ako je u pokretu... Uh! Horor.
Koža nema vremena da promijeni svoj prostor na istoj stopi po kojoj sam izgubio na težini. Ali znao sam da će uhvatiti korak s tijelom. To je samo potrebno dati svoje vrijeme i pomoći malo. Dnevni masaža problematičnih područja za povećanje cirkulacije. I svaki dan douches. Promjena temperature s cijevi-vruće na ledu ima prekrasan tonik učinak na kožu.
Sažetak pozornici. Mi popraviti rezultat. Umjesto dijeta - formiranje navika pravilna prehrana. Dajte vremena da se navikne na svijest ljudi i okoliš. Ne zaboravite da je To zateže kožu. Masaža problematičnih područja. Douches.
Estetska sušenja (-8 kg)
100 dana pala 9,5 kg masnoće i dobiti oko 1,5 kg mišića, što je napravio ukupnu promjenu -8 kg.
Ova faza je završio prije tjedan dana. Prije početka faze težio 86 kg. No, ne možemo dobiti dovoljno! Ne postoji objektivan razlog osim estetski „Želim vlastite dice!”, Nisam.
Sjećamo se da je tijelo jednostavno i brzo rastao samo ono što je stvarno nepotrebno. Što manje imate postotak tjelesne masti, teže borbe protiv njega. I ovdje je, naravno, došao sam do moje pomoći ciljanu prehranu i interval trčanje.
Dijeta. Za sušenje sam izabrao Dukan dijeta. A sada Žao mi je što to ignorirao ranije. Izuzetno učinkovita. Opiši ju glup. Internet nadaleko. U stvari, ovaj low-carb dijeta s proteinima dominantan. Vrlo udoban za punu života i treninga. To je maksimalni učinak, sljedeći propisi i ne odstupati.
Trčanje. Za svoje normalne aktivnosti u obliku dnevne šetnje i vježbe, dodao sam trčanje 2-3 puta tjedno. Interval. Stadion krug trčanje na ugodnu ritmu, krug prolazi brzo korak. Zašto? Jer to je jednostavno učinkovitiji za mršavljenje. Možemo ostati na udaljenosti od 2-3 puta duže nego ako mi se jednostavno pobjegao. U tom slučaju, sve dok se efektivno troši kalorije kao tjelesne temperature i otkucaja srca tijekom cijele utrke i dalje visoka.
Sažetak pozornici. Što je manja težina, to je teže nositi se s njom. dijeta Duc. Kruta prianjanje. Dodavanje trčanje ili kardio programa trening.
Ukupna masa izbačena za dvije godine - 37 kg. Zvuči malo apstraktan, ali ako vidite ozbiljnost metala ...
Kako reagirati na okolnim promjene
Sve u svemu - pozitivan. On je istakao da je okolina imala više vremena da se navikne na ne na moj novi izgled i promjene u prehrani, načinu života, druženje načine utvrđene obrasce ponašanja.
Više sam naučio o „puno”. Na primjer, voljenima, u retrospektivi, ono što oni stvarno mislili o mom bivšem izgledu. Već bez ublažavanja i omalovažavanja.
Više upoznati bombardiraju s pitanjima o prehrani, vježbe, prehrana. Kako izgubiti težinu, kako da biste dobili u formi, kako zadržati motivirani, i slično. Savjetujem, ali je obavijestiti vas da je to pitanje nije na adresu: „Nisam fitness trener, a ne zdrave prehrane, a ne liječnik. ja dizajner. Ako trebate stručni savjet - ići specijalistu ".
Što se promijenilo u vašem životu
promijenila sam način života i slobodno vrijeme. Ona je postala potpunija, aktivan i dinamičan. Voljela sam jogu i jogging. Postala sam dostupne vrste aktivnih, pa čak i ekstremnih sportova. Moje tijelo nikada ne prestaje da me iznenaditi, i to mi daje radost doživjeti svoje sposobnosti.
Više ormar nekoliko puta promijenila u ove dvije godine. Potpuno je nestao i vrećaste balahonistye stvari. Crna odjeća više nije dominantna.
Počeo sam živjeti u miru sa samim sobom i svojim odrazom u ogledalu. Nisam prestala ljubav da se fotografira.
Primijetio sam da je postalo više nego ugoditi ljudima. Uključujući suprotnog spola. Srećom, za moju ženu nije razlog za zabrinutost, nego biti ponosni.
Sada sam vagati 78 kg, od kojih je samo 12% masti. To je pokazatelj dobro. No, tu je još posla.
U skoroj budućnosti konsolidacije rezultirat opet. Planiram do veljače održati težinu horizontali kako bi se naviknuti na promjene. I onda zadnji provala. Želim da se osuši za ljetne sezone na konkurentan nastup - oko 8% tjelesne masnoće.
Dokazane Savjeti one na putu do zdravog i lijepog tijela
Praktični savjeti na primjer sam dao gore. Oni su vrlo jednostavna i lako pamtljiva. Slijediti ih je važno razumjeti nekoliko stvari:
- Cesta uz šetnju.
- Promjena treba vremena. Morate biti uporni i strpljivi. Magija i brza promjena se ne događa.
- Morate biti iskreni prema sebi. Sve što radimo sa svojim tijelom, to učiniti za sebe.
- 80% rezultata ovisi o tome što se događa u kuhinji, a ne u teretani.
- Velike promjene se mora dogoditi u glavi. To je naš način života i hrane dovelo nas je do katastrofalnih rezultata. Budući da je pretežak - to je samo posljedica.
Naše tijelo - prekrasan alat. Plastike, pitome i fleksibilna. To je stvoren kako bi se prilagodili i promjena. Uvjeren sam da ne postoji ograničenje mogućnosti ljudskog uma i tijela. Ništa nije nemoguće.
Početak!