Kako učiniti više s emocijama: tri savjeta, inspiriran znanosti

Vi sami napisati popis stvari, ali ne izvrši bilo koju od svojih planova. I to ide na i na. Zašto se to događa? Zašto smo tako dobri u planiranju stvari, ali to je nemoguće u skladu s njima? Problem je u tome što nedostaje važna točka - ne uzeti u obzir njihove emocije.

Pogreška svih proizvodnih sustava

produktivnost sustavi rijetko uzima u obzir emocionalna faktor. Ali osjećaji - je temelj svih naših djela, a to se ne može ignorirati. Pa kako ljudi, kada se suoče misli i osjećaji, potonji gotovo uvijek pobjeđuje.

I ne možemo se boriti protiv svojih osjećaja, naprotiv, pokušavajući suprotstaviti osjećaje oni postali jači. I to ne samo riječi - to je činjenica, dokazano eksperimentom.

Iz knjige Oliver Berkman "Protuotrov: Sreća za one koji ne mogu tolerirati pozitivno razmišljanje»:

„Rečeno Sudionici eksperimenta o tužnom događaju i zamolio ih da pokušaju da ne osjećate tužno osjećaje. Kao rezultat toga, oni osjećaju lošije od onih koji sigurno može biti tužan bez ikakvih ograničenja.

U drugom eksperimentu, kada pacijenti koji pate od napadaja panike, slušanje umirujuće glazbe, njihov rad srca ubrzava, za razliku od pacijenata koji su slušali audio izdanja jednostavno, bez bilo nametnuto smiri.

To vrijedi i za vrijeme žalovanja: ako osoba pokušava ne plakati za mrtve, to treba više vremena da se oporavi.

Naš mentalni napor je beskoristan i u pogledu seksa, ljudi koji su zabranjeno razmišljati o seksu, osjećam više uzbuđena, od onih koji nisu dobili zabranu takvih misli. "

Ideja je jasno, ali da je ovaj snagom emocija sredstava za motivaciju? Emocije - to je sastavni dio svakog plana. Usredotočite se na osjećaje. Znanje nije dovoljno za promjenu. Čine ljudi (ili sebe) osjetiti nešto.

Mislio sam da moramo napraviti plan, ali kako ga provoditi, trebamo emocije.

Ako je mentalni dio vas je spreman, vrijeme je za prelazak na osjetila. Kako to učiniti? Ovdje su tri koraka.

1. Ostanite pozitivni

Kada smo prokrastiniruem najviše? Kada smo u lošem raspoloženju.

Iz knjige Daniel AXT "Iskušenje: Mi smo u potrazi za samokontrole u dobi od viška»:

„Ispada da odugovlačenje samo ovisi o raspoloženju, kao i druge navike, a mi smo više skloni tome, kada mislimo da je to će vam pomoći poboljšati vaše raspoloženje. Među učenicima najviše skloni odugovlačenje, oni koji su u lošem raspoloženju i vjeruje da neki zabava za pomoć nositi s tugom. "

U međuvremenu, istraživanje pokazuje da je sreća se povećava produktivnost i čini uspješniji. Što u vojnih novaka uče da ojača svoj um u teškoćama? Ne, ne bori. Optimizam.

Ali kako možete razmišljati na pozitivan način, ako ne postoji radost i interes? Postoji jedan lijek: Pratite svoj napredak u svakom poslu, i radujte se u njoj.

Tereza Amabile istraživanje pokazalo da ništa ne motivira osobu kao svoj uspjeh.

Tereza Amabile iz knjige "Napredak Princip: Korištenje male pobjede za zadovoljstvo, angažman i kreativnost na poslu»:

„Ovaj model - ono što zovemo načelo napretka: od svih pozitivnih iskustava koje utječu na rad čovjeka najvažnija stvar - njegov napredak. A većina negativnih događaja može nazvati neuspjehom i stagnacije u radu. Vjerujemo da je to jedan od osnovnih principa upravljanja. Promicati napredak zaposlenika najbolje kako bi poboljšali svoje performanse produktivnosti "

Dakle, negativne emocije i misli više ne će vas i učiniti prokrastinirovat spriječiti, ali se prisiliti da se krene naprijed?

2. dobiti nagradu

Nagrade izazvati pozitivne emocije, kazne - negativan. To je razlog zašto oba ta čimbenika snažno utječu na motivaciju za rad. Studija je pokazala da su tri četvrtine sve što radimo je učinio za nekakvu nagradu.

Iz knjige David Niven "100 jednostavnih tajni uspješnih ljudi»:

„Istraživači su otkrili da vlastiti interes i očekuje nagradu - to su glavni čimbenici koji utječu na punu korist i sudjelovati u radu. Zajedno, ovi faktori čine 75% od osobne motivacije pojedinca da razvije ". Dickinson 1999

Tako Nagradite se za svaki slučaj s popisa. Da, to je podsjeća pas trening, ali to stvarno radi.

Ako imate problema kako bi se pronašli nagradu, možete isprobati način da se obveze. Dajte pouzdanih prijatelja dva–3 tisuću rubalja. Ako obaviti posao do pet sati na večer, ona se vraća svaki novac. Ako nije - neće izgubiti svoj novac, ili neke od njih.

Nakon toga, popis će doista biti optužen emocija. Još! Gubitak svoj novac neće ostaviti ravnodušnim.

Dakle, recimo da se već osjećaju pozitivni i imenovan sam nagrade i kazne. Što je još potrebno? Što o pritužbi, pohvalama i osjećaja krivnje?

3. pritisak vršnjaka

jedan studija Pokazalo se da je peer djeca tlaka imaju više koristi od patnje. Pokus se bavila djecom, ali i za odrasle također je prikladan. Jer zapravo odraslih - to je samo velika djeca koja imaju biti „odrasli” većinu vremena.

Pokušati stvoriti svoju okolinu od ljudi s kojima želite biti. To ga čini mnogo lakše nego se prisiliti da ispuni svoj to-do lista.

Iz knjige Charlesa Duhiggsa "Moć navike: zašto radimo ono što radimo u životu i poslu»:

„Kada ljudi pridruže grupi, u kojoj su promjene percipiraju kao nešto vrlo stvarno, oni su više vjerojatno da će se promijeniti.”

Projekt "dugovječnost», Koji je testiran na više od 1 000 ljudi u razdoblju od mladih pa sve do njegove smrti, otkrio sam da je grupa ljudi s kojima ste sami utjelovljuju određuje kakvu osobu će postati.

Dakle, ako želite poboljšati, na primjer, zdravlje, najbolji način za promjenu - početi se povezati s drugim zdravim ljudima. i jedan prijateljstvo studija To dokazuje:

„Tijekom vremena, svoje prehrambene navike, brigu o svom zdravlju, pa čak i planovi o karijeri doći će odgovarati svoj okoliš. Ako ste u grupi ljudi sa jako visokim zahtjevima i planovima, kao što su postavili visoke standarde za sebe. "

Dakle, naučili smo sve tri metode za pomoć stupili u kontakt s odugovlačenje. Kako ih primijeniti svi zajedno i napokon početi raditi nešto?

summable

Ti već napisao to-do listu danas? Izvrsno. Sada je najučinkovitiji stvar koju možete učiniti - prestati biti racionalna. Vrijeme je za emocije:

1. Biti pozitivan.
2. Dodjela sebi nagrada.
3. Fokus na okoliš.

Vi ćete uspjeti. U stvari, uvjerenje da možete - to je prvi korak.

Morate se uvjeriti da motiviraju ljude, spremne za produktivnost zapisa. istraživanje dokazati da neke osobe misli o sebi ključni su za uspjeh.

Iz knjige David Niven "100 jednostavnih tajni uspješnih ljudi»:

„Za većinu ljudi koji su sudjelovali u istraživanju, prvi korak za poboljšanje performansi na poslu nije u samom poslu, ali je činjenica da oni misle o sebi. za uOsmi od deset ljudi kako oni ocjenjuju njihovu produktivnost, to znači puno više od stvarne performanse. " Gribble 2000

Još uvijek ne znam gdje početi? Evo ideje: Sada nam govore o postu dva prijatelja i pokušati igrati u „obveza i obveza” - kako bi se međusobno određenu količinu novca i povrata za završenim predmetima.

Zajedno u borbi protiv odugovlačenje je puno više zabave (stavak 1.) će biti nagrada u vidu novca koji se vraća na vas (točka 2), te će biti okruženje koje također teži da promjene (stavak 3.).