Kako ne debljati na niske kalorijske proizvoda

Hrana s niskom gustoćom energije mogu i pomoći i ometati prehrane. Za niske masnoće namirnice korisne, morate slijediti nekoliko načela jednostavne.

Na prvi pogled, nisko kaloričnu hranu obećavaju solidne prednosti: možete jesti što želite, tu je mnogo kao što želite, a ne brinuti o kalorijama. Ali ponekad je takav pristup ima okrutna šala s nama: mi postali toliko neoprezan da jede dva puta više nego potrebe tijela. Ispada kao stari vic o pizzu, koja je zatražila da se rezati na četiri dijela, jer osam komada - to je previše.

Ravnoteža između kalorija i sitost

Sigurno ne samo zadovoljiti niske kalorijske verzije popularnih proizvoda. Naravno, oni imaju manje kalorija, međutim, i osjećaj punoće od njih može biti mnogo slabiji - to je vjerojatnije da jednostavno ne naedites. No, s 200 grama pilećih prsa malo je vjerojatno da će se dogoditi: osjećaj sitosti će doći prije nego što ga doedite.

Priuštite kalorija poput proračuna, koji je, staviti cilj da se najviše dobro hranjeni na najmanju moguću dnevni unos kalorija.

Niske kalorijske opcije su dobre samo ako ste u isto vrijeme ne osjećam stalnu glad. maslinovo uljeNa primjer, jedan od najvažnijih high-kaloričnu hranu, ali daje osjećaj sitosti koje ne želite imati ugriz i dobiti kalorija iz drugih namirnica. Kao rezultat toga, jedete manje.

Fizičke i psihičke zasićenje sitost

sitost ne samo fizički, nego i psihičko stanje. Teško je osjećati sitost i zadovoljstvo kada uskratiti sebi omiljenu hranu.

Čak i kada su pune, možete biti nepodnošljivo li nešto pojesti, primjerice, slatko. U tom slučaju, vi ćete uštedjeti marmeladu bez šećera, koji će zadovoljiti potrebu za slatkim i gotovo nikakav utjecaj na svakodnevne potrošnje kalorija.

Ponekad niske kalorijske verzije proizvoda su vrlo korisne. Na primjer, ako ste propustili tortu, dobiti ih u prehrambenim opcijama (ako postoje, vjerujte mi), jesti i odmarati se. Naravno, neće biti baš tako niske kalorijske ili korisno. Ali bolje to nego da pate za dugo vremena, a zatim razbiti i progutati cijelu tortu.

Međutim, to nije uvijek i nije za svakoga. Na primjer, netko ima isti niske kalorijske kolač može zadirkivati ​​samo apetit i uzrok još intenzivna želja da se maziti s nečim ukusnim. Kao rezultat toga, jedan kolač može dovesti do čokolade, kolača i pregršt čokolade - dobit ćete manje nego ako samo jeli prestižni kolač s maslacem krema.

Važno je da se dobro poznaju i razumiju situacije u kojima će niske kalorijske namirnice rješavanje problema, a koja je - napravite ga.

Kako birati između konvencionalne i niskokalorični proizvodi

Prilikom odlučivanja što će potrošiti dnevne potrebe kalorija, Uzeti u obzir sljedeće.

• Nutritivna vrijednost proizvoda je važnija od njegove kalorija sadržaja. Smatra se da je povećanje udjela proteina i smanjuje količinu ugljikohidrata u prehrani dovode do veće zasićenosti. No, to ne znači da bismo trebali imati jedan protein i potpuno odustati od ugljikohidrata. To znači da morate pronaći optimalan omjer.
• Niske kalorijske verzije proizvoda pružaju marketingu, a ne nutricionisti. Njihov glavni cilj - da bi vam kupiti proizvod, a ne uzrok svoje težine u redu. Pažljivo pročitajte informacije na ambalaži, a ne vjeruju u oglašavanje.
• Ne označene kao: bilo koji proizvod nije apsolutno štetan ili apsolutno koristan. Razlog kao investitor: Mislim da će vam korištenje proizvoda. U nekim situacijama, odlučiti za niske kalorijske kolega je opravdan, ali to je jako puno u ovom slučaju ovisi o pojedincu, njegovoj okolini, aktivnosti će prisiliti samu situaciju, i mnoge druge čimbenike.

Zadnja točka je osobito važno. Mnogi čitanje ovaj članak, ne bi uzviknuo: „Kako je to - jesti tortu? Tu su kolači loši! „Ovaj stav će uništiti svaku dijetu. Biti malo fleksibilniji pri odabiru namirnica. Na tom principu, usput, je takozvani fleksibilan dijeta.

Lyle McDonald, sportski fiziolog, nutricionista i jedan od prvih pristaša fleksibilne dijeta, tvrdi da postoje dva razloga zbog kojih konvencionalne dijete ne daju željeni učinak:

• kategoričan i čeka idealan rezultat;
• usredotočiti samo na kratkoročno.

Fleksibilna dijeta se temelji na načelima suprotnim: odricanje od kategoričan i usredotočiti se i na kratke i na duge staze.

Slijedite ove savjete, slušajte sebe, a često možete napraviti pravi izbor između omiljenih visoko-kaloričnu hranu i niskokalorični kolegama.