Kako genetika utječe na oblik i sportsku izvedbu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Sport napredak uvelike ovisi o genetici. studijaVarijabilnost u veličini mišića i snage dobitak nakon jednostranog treninga otpora. 2005 je pokazao da je isti trening snage imaju različite učinke na ljude.
Nakon 12 tjedana obuke u nekim stopama član sile se udvostručio, a mišići se znatno povećao, a ostale promjene su manje ili ne postoje. Sudionici sa najgorim rezultatima su izgubili 2% mišićne mase i snage nije povećana, a genetski sretan povećana masa mišića za 59%, odnopovtorny maksimum - 250%. A to je upravo ista opterećenja.
Da vidimo zašto su brojke su toliko različiti i kako genetika utječe na rast mišića.
Kako genetika utječe na rast mišića
Broj satelitske stanice
U svojoj studiji,Moćan myofiber hipertrofija tijekom otpora trening u ljudi povezan je s satelitska stanica posredovane myonuclear toga: analiza klastera. Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) predložili da je razlika u rezultatima za isti vježba stres ovisi o količini i učinkovitosti satelitske stanice - mišić matičnih stanica tkiva.
U ranijem istraživanjuKlaster analize ispituje važnost miogenih ekspresije gena u myofiber hipertrofije u ljudi. utvrđeno je da ispitanici s dobrim mišićne hipertrofije je više satelitskih stanica i njihov broj ubrzano raste zbog treninga.
Početkom sudionika studije s najboljim performansama imao prosjek od 21 stanica po 100 mišićnih vlakana, te 16 tjedana obuke broj satelitskih stanica porastao na 30 do 100 vlakana.
Sudionici čiji mišići nisu povećane tijekom eksperimenta, stanice su bile oko 10 satelita 100 mišićnih vlakana. Ovaj iznos nije promijenio nakon treninga.
ekspresija gena
Ovisnost sportski rezultati iz genetike potvrdio je još jedan studijKlaster analize ispituje važnost miogenih ekspresije gena u myofiber hipertrofije u ljudi.. Kao rezultat toga, iste vježbe iz 66 sudionika 17 porastao poprečnog presjeka mišića na 58% (ih nazvati uspješnim sportašima), član 32-28%, a 17 genetski kvarovi - u 0%.
Razlozi za ovu varijaciju rezultata:
- Pojačana sinteza mehanički čimbenik rasta. U uspješnim sportašima - 126%, od genetskih Misfits - 0%.
- Pojačana sinteza myogenin. U uspješnim sportašima - 65%, od genetskih Misfits - 0%.
- Povećana sinteza gena IGF-IEA raznih mehaničkih čimbenika rasta. U uspješnim sportašima - za 105%, od genetskih Misfits - 44%.
Druga studijaMišić ekspresija gena povezanih s upalom, rast i remodeliranje snažno je povezana u starijih odraslih osoba s ishodima trening otpora. Utvrđeno je da su osobe s visokom ekspresijom ključnih gena hipertrofije brzo prilagoditi trening snage od običnih ljudi.
Kako genetika utječe na količinu masti
U prošlosti su geni koji daju ljudima štedljiv metabolizam, su evolucijski prednost, jer to pomaže da prežive u vrijeme gladi. Danas, kao naš način života uključuje sit-down posao, a višak kalorija, iste gene uzrokovati zdravstvene probleme i pretilost.
studijaOdgovor na dugoročno overfeeding u identičnih blizanaca. na blizancima pokazala da prehrana s istim ljudima na različite načine kako dobiti na težini. Dvanaest parova blizanaca unutar 84 dana premašila njihove normalne kalorija na 1000 dnevno i bili su sjedeći život.
Za istu prehranu sudionika vrlo različite i variraju od 4 do 13 kilograma. Osobe s metaboličkim prokletstvo zabio tri puta više težine nego sretni, nakupila 100% višak kalorija i povećati količinu visceralnog masnog tkiva za 200%. U metaboličkih luckies količina visceralnog masnog tkiva nije povećao.
Druga studijaObiteljska agregacija trbušne visceralne razine masnoća: rezultati istraživanja obiteljskog Quebec. To je pokazalo da 42% naslijeđe određuje količinu masti i 56% - visceralni. To znači da genetika ima izravan utjecaj na gdje se vaše tijelo pohranjuje masnoće.
Druga studijaGenetski učinci u komponenti ljudske energije.sugerirao da je promjena u stopu metabolizma i potrošnje energije na fizičku aktivnost za 40%, ovisno o genetici. Druga studijaGenetika pretilosti.Utvrđeno je da je indeks tjelesne mase je naslijeđena od 40-70%.
U studiji,Dokazi genetskih utjecaja na unos ljudske energije: rezultatima studije twin pomoću izmjerene opažanja. 1999 je dokazano da genetika utječe na unos kalorija. Isti zaključak donesen od strane drugih znanstvenika koji su proučavaliDokaz o kvantitativna osobina mjesto za energiju i macronutrient usisnicima na kromosomu 3q27.3: Quebec Family Study. hranjenja ponašanje 836 sudionika. Našli šest genetske veze, povećati unos kalorija i makronutrijenata, uključujući gena adiponektina - hormona koji je uključen u regulaciji glukoze i masnih kiselina dekolte.
Ispada da je dodatnu težinu ne samo utjecati na prehrambene navike i razina stresa. Neki ljudi su jednostavno genetski skloniji prejedanje i skladištenje masti.
Kako genetika utječe na silu
Najpoznatiji gen koji pojačava fizičko izvedbi - je ACTN3, poznat kao alfa-actinin-3. Ovaj gen je ispitan identificirati predispozicije za pojedine sportove.
Postoje dvije vrste proteina alfa-actinin - ACTN2 i ACTN3. ACTN2 naći u svim vrstama mišićnih vlakana, a ACTN3 u tipa IIb - brzo i velikih mišićnih vlakana koji se aktiviraju kratkoročni stres i razvijaju veću snagu. Stoga ACTN3 povezana s proizvodnjom moćna sila.
Oko 18% ljudi u svijetu imaju nedostatak ACTN3. Njihova tijela proizvode više ACTN2, nadoknaditi manjak. Ti ljudi ne mogu raditi eksplozivne pokrete kao brzo kao oni koji u izobilju ovog proteina. Na primjer, među elitnim sprintera nemaju ljudi s nedostatkom alfa-actinin-3.
U sportskih figura također uključeni gena angiotenzin konvertirajućeg enzima (ACE). Povećanje učestalosti ACE D alela je povezana s jakim sportašima i modela koji, dok će povećanje frekvencije ACE I alel je češći kod sportaša s impresivnom izdržljivosti.
jedna studijaVarijabla broj tandemski ponovljenih polimorfizama gena antagonista interleukina-1 receptora IL-1RN: nova veza s statusom sportaša. pokazala da je tjelesni razvoj također utječu gen varijante VNTR-1RN. Ovaj gen utječe na citokine i povećava upalne procese odgovor i oporavak nakon vježbanja.
studijaUdruga interleukin-15 proteina i interleukina-15 receptora genetskih varijacija na otpor vježbe odgovora treninga. Reichman potvrđuje ova otkrića i veže citokin interleukin-15 s povećanim hipertrofije mišića.
S rezultatom da
Uostalom ove studije mogu biti stav da je jak i lijepo tijelo je potrebno za pobjedu genetske lutrije. Ako niste sretni, onda ništa ne može učiniti. U stvari, to nije.
Kao prvo, svi mi imamo problema s genetikom, nad kojima se na posao. Neki ljudi su predisponirani za nakupljanje masti, drugi teško izgradnju mišića. Čak i među elitnih sportaša nemaju ljudi sa savršenim genetici, ali oni i dalje rade na nedostatke i postići svoje ciljeve.
Drugo, ove studije ne uzimaju u obzir specifične karakteristike ljudi, a ne podigne vježbanje i prehrana program za svakog od njih. Da, za isti program, ljudi s dobrim genetika će pokazati najbolje rezultate, ali ako odaberete pravo opterećenje, čak i najgori genetika ne može nauditi.
Nastavi na eksperiment, odabrati program za promjenu prehrane i vježbe, onda ste sigurni da će postići svoj cilj, bez obzira na genetiku. Za razliku od genetskog najsretniji, u vašem slučaju to će biti pravi pobjeda.
vidi također🧐
- Push-up mjesečno za 100 puta na dan. To je ono što se događa s vašim tijelom poslije toga
- Kako za izgradnju mišića uz vježbanje s tjelesnom težinom
- 30 vježbe s vlastitom težinom, koje će vas dovesti u formu
- Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate
- 7 proizvoda za rast mišića