5 krugova pakla: Vježbanje sagorijeva kalorije i pumpa eksplozivnu snagu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Vježbe za kuću, koja će se umaraju više nego u teretani.
Ono što je potrebno
Mat i mjerač vremena na umu vrijeme odmora.
Kako napraviti vježbu
Obaviti sve vježbe u nizu na unaprijed određena vremena, a zatim ostatak minutu i učiniti još četiri takve krugove. Ako na kraju kruga ste ozbiljno bez daha, možete povećati vrijeme odmora od 1,5-2 minuta da uhvati dah.
Ovisno o vašem tempu treninga će trajati 15 do 25 minuta. Pokušajte ne da se odmori između vježbi, samo između krugova.
- Skakanje s rotacijom na hip razini - 20 puta.
- "Predator Dance" - 10 puta.
- T-stanica rotacije kojom - 10 puta.
- Plyometric glutealnu most s promjenom noge - 10 puta.
- Eksplozivna gurati naprijed - 10 puta.
- Skok u sporednoj udarci na dodir poda - 10 puta.
- Raspelo «Raspeće” - 10 puta.
Kako se ne pucketati zglobovima za cijelu kuću, prvo bi se radi: roll zglobovi svih ekstremiteta, ne nagib i zakretanje tijela. Naravno, ako se izvode složeniji kao samo-obuke, a ne kao do kraja trčanja ili moć sjednici.
Kako izvoditi vježbe
Skakanje s rotacijom kukova
Vježba zagrijava tijelo i opterećenja mišiće jezgre. Održavati visoku tempo i pokušati proširiti više od kukova na stranu.
„Ples grabežljivac”
Najniža točka leđa ravna, koljena odvijati u stranu.
T-stanica rotacija laganje
Držite čarape na podu, jednostavno odmotati tijelo u stranu i ruku vodilju do stropa.
Plyometric glutealnu most s promjenom noge
Jaka odvratne noge do zdjelice s poda. U zraku, moje noge.
Eksplozivno gurati naprijed
Ovo je neobična Pritisni dobro učitavanje ramena i ruke. Uzmi korak naprijed brz i eksplozivan, najnižu točku na dodir hranjenja katu. Ne organizirati laktove u stranu, neka se osvrnuti.
Skok u sporednoj udarci na dodir poda
Kada mršav, držati leđa ravno.
Raspelo «Raspeće”
Push donji dio leđa na podu za vrijeme vježbanja samo ispasti oštricu. Dodirnite prstima, ne spustiti stopala na podu do kraja vježbe, to bolje za učitavanje pritisnite.
Napišite u komentarima, kako je trening. Hoće li to provesti krug bez odmora između vježbi, bilo minute bile su dovoljne da uhvati dah? I, naravno, pokušati ostatak kompleksa, oni su samo kao uzbudljiv i snažan.
vidi također💪
- 5 krugova pakla: interval trening s naglaskom na bokovima
- 5 krugova pakla: ubojica vježba na kori noge, ruke i mišići
- 5 krugova pakla: zabava kardio pumpanje s ozbiljnim nogu
- 5 krugova pakla: luda skokovima i teško strip