5 krugova pakla: zabava kardio pumpanje s ozbiljnim nogu

Oia Zorina upozorava, postoji rizik da neće hodati, puzati i sve sljedeći dan.

Ono što je potrebno

Konop, jednostavna vremena, jastučić (po izboru, a ne mogu).

Kako napraviti vježbu

Postavite timer za 25 minuta. Nastavite na prvoj vježbi od početka prve minute, obavljati unaprijed određeni broj puta, a preostalo vrijeme odmora. Drugi minuta počinje drugu vježbu. Ovaj format se zove EMOM (svake minute na minutu). Kada se sve pet vježbi, ostatak do kraja posljednje minute i početi iznova. Sve što morate učiniti je pet krugova. Ako se ne osjećate snage da i dalje, zaustavi treći.

Ako ne mogu obavljati neke (ili sve) od vježbanja za 45 sekundi, a vi početi gušiti, smanjiti broj ponavljanja, kao što je navedeno u nastavku u zagradama.

• Skakanje uže za dizanje s visokom bedrene - 60 puta (40 puta).
• Daska s dozom hip seks - 20 puta (10 puta).
• Skoči na stranu i podignite koljena na prsa - 10 puta (6 puta).
• Push-up i koljena na rame / lakta na rame bez sklekova - 10 puta.
• Bočno strele - 20 puta (10 puta).

Kako izvoditi vježbe

Vijača s visokim podizanje kukova

Napravite par običnih skokova i vozio! Trčanje na prstima, podignite koljena više, raditi vježbe tempom. Ako nema uže, zamijenite skakanje na trčanje s visokim podizanje kukova.

Daska kat s dozom kuka

ustati u baru koljena, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu, tako da tijelo pala u ravnoj liniji. Zauzvrat dotakne pod lijevo i desno bedro. Smatra se jednim dodirom na vrijeme.

Skoči na stranu i podignite koljena na prsima

Izvođenje skok daleko - koliko je to moguće, kao što su skakanje preko lokvu. Postavite stopala iskočiti i gore, težak da biste dobili koljena do prsa. Ponovite isti u drugom smjeru. Hrpa skakanje sa strane i gore se smatra u isto vrijeme.

Cijeđenje i podizanje koljena na rame / koljena na ramenu bez sklekova

za vrijeme ups dodirivati ​​poda prsa i bokove. Pobrinite se da vam laktovi osvrnuo, ne sa strane. Nakon push pull koljena do suprotnog ramena, a zatim na isto ime. Nakon sljedećih push-up učiniti isto za drugu nogu.

Ako je teško odabrati bez sklekova.

iskorak u stranu

Lunges paralelno s kuka s poda ili niže. Ne donijeti noge zajedno nakon udarci - samo da bi potez u smjeru suprotnom. Ne okrugli donji dio leđa, ali natrag zadržati blago zaobljena.

Napišite u komentarima, ako vam se sviđa ovaj intervalka da li opterećenja i dovoljno odmora. A ako niste pokušali prethodni kružni i interval trening kod kuće, budite sigurni da to učiniti. Postoje mnoge vježbe i različite formate za njihovu provedbu.