Mrtvo dizanje - učinkovite vježbe za mršavljenje

Nažalost, to je nemoguće riješiti viška težine jedanput i nikada više pate od ovog problema. treba pažljivo pratiti njihovu obuku i tražiti nešto novo i učinkovitije. To je zahvaljujući potrazi za savršenim vježbanja otkrio uravnotežen verziju s visokom učinkovitošću. Mrtvo dizanje - jedan od tih učinkovitih vježbi.

Zašto raditi samo na jednom dijelu tijela, ako je to moguće kombinirati u jednu vježbu, nekoliko učinkovitih pokreta? Na primjer, čučanj u iskorak, a zhimom šipke od prsa prema gore: radi kao dno (noge i stražnjica) i vrha (ruke i leđa) dio tijela.

Nike trener Rillinger Holly (Holly Rillinger) smatra dizanje skoro savršen vježbe jer uključuje najveći mišić u tijelu - mišiće nogu. Više veličina mišića, veći vaš metabolizam.

Svaki put skrećemo rad kukova, naše tijelo proizvodi testosterona i hormona rasta koji nas čini tanak. U ovoj vježbi, rad uključen mišiće nogu, ramena i koru koja pretvara ga u trening za cijelo tijelo. I ovo je savršen izbor za one koji imaju vrlo zauzet raspored.

Unatoč činjenici da je mrtvo izgleda vrlo jednostavna u izvršenju, u stvari, postoje teški trenuci, što svakako treba obratiti pozornost na ako želite ručica, a ne dobiti ozljede.

Holly Rillinger preporučuje dizanje pod nadzorom trener i premjestiti na samostalan rad tek nakon odobrenja, po mogućnosti s prosječnom težinom.

tehnika mrtvo dizanje

1. Stanite uspravno, ruke s utezima uz tijelo, koljena lagano savijena. Ako nemate bućice, možete koristiti traku s malom težinom ili bodibar. U ovom slučaju ruke su u širini ramena, težina izrečene na kućište, a ramena uspravila izostavljen oštrica sažeto.
2. Iz tog položaja na dah polako početi savijati, savijen nije u struku i bokovima, pokušavajući smanjiti težinu kao nisko kao moguć s ravno natrag. Korita u struku ili zaobljenih oštrica ne bi trebalo biti. Ruke trebaju biti ravna, koljena lagano savijena. Vi voditi budaletina ili mrena dolje, gotovo dodirujući noge.
3. U donjem položaju iscijediti stražnjice mišiće i izdahnite polako početi povlačiti se prema gore. Pobrinite se da ne koristite to za leđa i kralježnica nisu zaobljena. Početnici bi trebali spustiti na četiri točke, penju - na dva računa.
4. Izvođenje tri seta od 12 ponavljanja.