Što misliti na treningu kako bi dobili jači i izgradnju mišića brže

Možete ići u bar, smijući se šali, a tijekom bench press podsjetiti na nedavnu svađu. Mnogo ljudi učiniti. Ali, ako ne želite da se samo bave i vidjeti stvarni napredak na kretanje morate koncentrirati.

Ako se usredotočite na ono što možete tijekom vježbanja

Tijekom vožnje, možete pogledati u platiti, ili ga poslati.

1. Unutarnji fokus. Ona pokriva osjećaj vlastitog tijela: napetost mišića, kontrolu položaja udova, disanje. Ako trener kaže da ti „Procijedite guza”, „razvod krug u ruke „ili” napuhuje želudac „, on pomiče svoj fokus prema unutra.

2.Vanjski koncentracije. U tom slučaju, svoje misli, naprotiv, cilj predmeta koji vas okružuju: slobodni utezi, podu, zidovima, imaginarnih objekata. Važno je da ti treba nije usmjerena na te stvari u sebi, a to je rezultat kretanja ili zadatak treba izvršiti.

Za vanjske pažnje pomak, prikladne preporuke poput „odbojne katu s nogu”, „Zamislite da u ruke stegnute naranče”, „Bar se mora održati u okomitom crtom ravno gore.”

Koncentracija vrsta treba ovisiti o vašim fitness ciljeve. Uzeli smo okreće Nemojmo ih ispitati i dati preporuke.

Zašto fokus na vanjske objekte

Naša svijest - komad nespretna. Kada razmišljam o svojim mišićima i pokušati ih kontrolirati, što se sprječava tijelo da izvrši zadatak.

Ako se koncentriraju na vanjskom problema, kao što su „podizanje bućica na razinu osobe”, tijelo automatski naprezanje biceps ramena - mišić koji je potreban za to i (agonist). U isto vrijeme, troglavi mišić - mišića ekstenzor pregib (antagonist), - opušta tako da ne ometaju biceps.

No, ako je vaš posao je da ne „dizati budaletina” i „naprezanje biceps”, triceps ne opustiteNeuromuskularne učinci prebacuje fokus pažnje u proizvodnom zadatak jednostavan sile tako učinkovito. Pati mišićna koordinacija, a time i produktivnost.

Osim toga, kontrola svijesti misliš uložiti više vlakanaEMG aktivnost kao funkcija od izvođača u središtu pozornostiNego što je potrebno za pokret. Vi potrošiti više energije i umoriti brže. Dakle, za većinu fitness ciljeve u redu za vanjski fokus - kada se koncentrirati na zadatak i omogućuje tijelu da kako se ponašati.

Fokusiranje na rezultat povećava snaguPažnje proizvodnje s naglaskom upute utjecaj sila i mišićna aktivnost tijekom izokinetičkog lakat savijanja, Učinci pažnje Fokusiranje Naputak o snazi ​​proizvodnja u Izometrički Midthigh VuciJe rasponSkok udalj Performanse s vanjskim središtu pozornosti Poboljšana kao rezultat učinkovitiji projekcije kut skokova i brzinaRazina iskustvo utječe na učinak pažnje naglaskom na izvedbu sprinta sprinta, to pomažeUpute za usvajanje vanjski fokus poboljšanje mišićne izdržljivostinapraviti više ponavljanja na neuspjeh mišića s teškim pristupom težine.

fokus pomak pažnja van, što će povećatiRazmišljajući o svom trčanje pokret čini manje učinkovita: pozornosnu fokus učinke na trčanje gospodarstva i kinematike pokrenut gospodarstvo i treninga snage - moći će raditi isti posao s manje napora, poboljšatiPažnje fokus i motor učenje: Pregled 15 godina njihovi rezultati u bilo koji sport koji zahtijeva vještinu, točnost, dobar osjećaj ravnoteže, izdržljivosti i snage. Također, koncentracija stranog pomoćUpute za motoričkog učenja: diferencijalna učinci unutarnje odnosno vanjske središtu pozornosti brzo naučiti pokret, pa se često koristi u treniranju.

Čini se da je smjer pažnje mišići samo ko i razvoj te je potrebno da se usredotočite isključivo na vanjskim objektima. No, jedan od razloga povremeno prebacuje fokus je i dalje tamo.

Zašto se fokusirati na tijelu

U bodybuilding praksiPažnje Focus za maksimiziranje Muscle razvoj jačanje uma mišića (veza um-mišić), kada je za vrijeme vježbe napeta svjesno ono što želite da se pumpa. I to stvarno pomaže.

Da biste razumjeli kako to funkcionira, potrebno je podsjetiti na mehanizam hipertrofije. Vlakna pripremljena za signal rasta kada doživljava mehanička naprezanja i umora.

Što više vlakana će raditi i umoran, više sintezu proteina nakon vježbanja i mišića postaje gušća.

Kao što je već spomenuto, u koncentraciji od vanjskog tijela naprezanje upravo ono što trebate. A ako spojite svijest, napetost raste: dok vježbe posaoAkutni i kronični učinci «bez opterećenja» otpor trening i agoniste i antagoniste. Time se smanjuje učinkovitosti, ali se povećavaPažnje proizvodnje s naglaskom upute utjecaj sila i mišićna aktivnost tijekom izokinetičkog lakat savijanja, Pažnje Focus za maksimiziranje Muscle razvoj Općenito aktiviranje mišića i čini joj umorne.

Štoviše, čak iu onim dijelovima rada će se uključiti, što nije uobičajeno. Jedan te isti mišićHistokemijskim analiza identificiranih odjeljaka mačka bočnog gastrocnemius mišiću od različitih vrsta vlakana. Oni čak podražavaMorfometrijskih svojstava i inervacija mišića odjeljaka u štakora medijalnog gastrocnemius različitih motoričkih neurona, tako da se vježba ne radi cijeli mišić, ali samo onih njenih regija koje su idealno pogodna za ovaj zadatak. Oni imaju poticaj za rast, oni su također povećanje u veličini.

Svjestan kontrole pomaže da koriste druge mišićna vlakna nisu učinkoviti za ovaj potez. Kao rezultat toga, možete povećati učinkovitost težina, Ali pružaju poticaje za rast velikog broja vlakana.

To je istinaVažnost veza um-mišića tijekom progresivnog treninga otpora kada se radi s malim opterećenjem - do 60% od granice, možete podići u jednom trenutku. Oko odabrane bodybuilders i težinu, rad na 12-14 u odgovarajućem vremenu.

Fokusirajući se na svoje tijelo, izgraditi mišića gotovo dvostruko bržeDiferencijalni učinci pažnje fokus strategije tijekom dugotrajnog trening otporaNego kada je fokus na vanjske objekte.

Međutim, u bodybuilding nije potrebno da stalno usredotočiti na njegovo tijelo. Unutarnji fokus može spriječiti radeći dodati težinu kada vam je to potrebno, ili napraviti više ponavljanja na neuspjeh mišića.

Da odaberete

Odaberite način koncentracije je potrebno, s naglaskom na svoje ciljeve:

• Držite pažnju na vanjske objekte, povećati učinkovitost kretanja i rezultate u bilo kojem obliku sport.
• Kombinirajte vanjski i unutarnji žarišta za maksimalnu izgradnju mišića. Uključi vanjski koncentraciju kada je povećanje tjelesne težine ili izvršiti pristup do kvara mišića, te u drugim slučajevima, izravno prolazno pozornost.