Hrana za radost: proizvodi koji su zajamčena kako bi poboljšali raspoloženje
Život Hrana / / December 19, 2019
Pratite dijeta ne treba samo onima koji žele izgubiti na težini ili dobiti na težini. Hrana nam daje energiju potrebnu za rast i popravak, a također utječe na razinu raspoloženja i aktivnosti. Dakle, ako nakon večere spava - to je normalno. Obrok poboljšava razinu šećera u krvi, što smanjuje proizvodnju oreksin, hormon koji je odgovoran za budnost. Kada želimo jesti, razina šećera u krvi padne. Mozak nije jako puno, tako da je okrutna osveta, što nas razdražljiv i agresivan. Fluktuacije u šećer u krvi, a time i raspoloženje - samo je mali dio složenih međuodnosa hrane i zdravlja. Ono što daje snagu za tijelo olakšava, pa čak i mozak, a također utječe na stvaranje neurotransmitera - kemikalije koje određuju se u ono što smo raspoloženi.
Tijekom dana, svi smo iskustvo napetost i promjene raspoloženja. Pravilna prehrana je blagotvoran učinak na naše ponašanje i smanjiti razorne posljedice stresa. Izbor hrane - gotovo kao izbor života: to je moguće dati prednost hrani, loše bitne tvari, ili pojesti nešto što će dati energiju mozga i pomoći uvesti reda u glavi. Hrana može postati pravi lijek za dušu i tijelo, i to nije pretjerivanje. Evo nekih primjera proizvoda koje svatko od nas bi trebao dodati na svoj način ishrane je da uvijek bude zdrav, veseo i sretan.
Uzbuđenje i napetost: čokolada
Kad smo bili zbog nečega puno iskustva, zdrave prehrane - zadnje što želim razmišljati. U kontekstu stalne kontrole stresa što jedemo, to je vrlo teško. Znate, kada je glava ispunjena hitnim pitanjima različite stupnjeve problema, zdrava salata duša dobro, ne laži. No, iz bara čokolade je vjerojatno bilo tko će odbiti. I s pravom je tako, jer masti i šećera povećava razinu serotonina i endorfina, takozvanih hormona sreće. Kakao - izvor polifenola i flavonoida, koji poboljšavaju raspoloženje i vraća jasnoću misli. Da bi se smanjio broj nepotrebnih ugljikohidrata koji se brzo, daju prednost kvaliteti tamnu čokoladu s udjelom kakao od najmanje 75%. I nemojte pretjerati, kao kakao i čokolada - to ne samo da poboljšava magnezij raspoloženje, ali i kofein i robustan dizajn može nadražiti živčani sustav.
Problema s kavom koncentraciji
posljedica ovo piće je poznat svima - čak i jedna čaša odmah donosi u život i pruža kristalno jasan um. Ali budite oprezni: kofein može biti zarazna, a višak prije ili kasnije reagiraju s depresijom, nesanicom i, začudo, umanjenje vrijednosti koncentracije. Dakle, isti savjet da čokolada: bez fanatizma, molim te. Osim toga, vrlo je važno kvaliteta pića. Od jeftinih trenu pomije nikakve koristi. Odaberite organske kave umjesto mlijeka ili vrhnja, pokušajte dodati malo kokosovo ulje. Zvuči čudno, ali to stvarno radi - zdrave masti daju potrebnu energiju za cijeli dan.
Nedostatak sna i prejedanja: proteini i zdrave masti
Tko spava malo - puno jesti. To je znanstvena činjenica. Iscrpljeni mozak treba dodatnu hranu, a to uzrokuje otpor u ustima svaki ugljikohidrata gluposti. Umjesto toga su u prehrani izvorima proteina: jaja, piletina, govedina i morske ribe. Možete čak dodati laneno i sjemenke bundeve, zeleno povrće i avokado. Mnogi od ovih namirnica sadrži omega 3 masnu kiselinu koja pomaže tijelu proizvoditi serotonina. Kao što se sjećamo iz prvog stavka, serotonina - hormona sreće, a ako se mozak zadovoljan, onda su u redu.
Umor i potlačenih Stanje: lješnjaci i čaj
Orašasti plodovi ne samo naplatiti naše tijelo energijom, ali ga opskrbiti s mnogo važnih hranjivih tvari - nezasićene masne kiseline, kao što su i minerala mangana, kalija, kalcija, bakra, željeza, cinka, magnezija, i selena. Više u jaja sadrže mnogo dijetalnih vlakana, koja promiče proizvodnju neurotransmitera.
Pijenje čaja je dugo bila povezana s opuštenosti i koncentracije povećava, a uz poboljšanje raspoloženja. Rezultati istraživanja čitati kaoDa je u dobrom raspoloženju, uspješno rješavati probleme koji zahtijevaju genijalnost i duhovitost. Dakle, ako želite misliti brzo - piti čaj, a koristi će biti i od crne, a na travi.
Jedite i ne brinite
Između prehrane i mentalnog sklopa, postoji izravna veza. Loše raspoloženje se mijenja naše prehrambene navike, tako da često ono što vidimo na tanjuru, postoji zbog uspjeha ili neuspjeha u svom radu i osobnom životu. Čekaj, koji je uglavnom glavna mi ili neki stres? Samo nam i pravi izbor za nas. Osim toga, hrana bogata vitaminima i mineralima, pomaže tijelu proizvoditi spomenute neurotransmitere, koji ni u kojem trenutku će protjerati melankolije.
Uz prehranu potrebno koristiti tehnike opuštanja: meditacija ili self-talk. Samo pet minuta dnevno riješiti fer udio tjeskobe i stresa. Gotovo odmah ćete osjetiti navalu snage i moći će izabrati korisne stvari, a ne ono što oni žele i čeznu ušljivu raspoloženje za taj dan.
Konačno: pokušati promatrati kako različite namirnice utječu na vaše raspoloženje. Obećavamo rezultati će biti zanimljivo.