7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta

Svijet je opsjednut suočavanje sa stresom. To je to, stres, optužen svih smrtnih grijeha, uključujući i one u epidemiju pretilosti brišući razvijenim zemljama. No, kako izgubiti težinu - to je previše stresno. Potvrda za to - pokušao puno nezdrave sheme kada dijeta prekinut hranu kvarovi, a nakon osjećaja krivnje, a zatim novi pokušaj da „pravo jesti”, novi slom - i dalje krug.

No dobro, takva shema ne. Tvrdi stresnog dijeta ne rade. Istraživanja pokazujuDo «Dijete» Stvarno samo vas deblji?Dugoročno gledano, takva prehrana, naprotiv, dovesti do debljanja.

Nije iznenađujuće, mnogi liječnici počeli tražiti način za izgubiti težinu, u kojem smo mogli učiniti bez ograničenja tvrde hrane. Na taj način je postalo intuitivno moć.

Što je Intuitivno jelo

Ideja je da je tijelo bolje od nas razumije, on je gladan ili ne. Ako će ga dati, to će pojesti onoliko hrane koliko je potrebno za normalan život - i jedan gram masti ili šećera više! Jedini problem je u tome što mi nismo mogli slušati svoje tijelo i često ne razlikuju zdravo fizičke gladi od emocionalnog. Pa ipak, to nije tako teško.

1. fizička glad - to je kad se tijelo počinje osjećati akutne potrebe za hranjivim tvarima. Nelagoda se manifestira na razini fiziološke: hukovima u trbuhu, slabost, razdražljivost. Takav osjećaj gladi nestaje nakon što jesti nikakvu hranu. Da, vaše tijelo je u takvom stanju da požude neće ni pogledati brokula ili kora kruha.
2. emocionalna glad - vrlo različite kotlić riba. To je pokušaj tijela da iskoriste neugodnih emocija: dosade, tuga, ljutnja, zbunjenost. Fiziološki manifestacije u ovoj vrsti gladi nije, on je rođen samo u glavi i zahtijeva vrlo specifičnu hranu: čokoladu ili komad kobasice ili kekse s mlijekom. Da je emocionalna glad na kraju dovodi do prejedanja, konzumiranja prekomjernih kalorija i debljanje.

U stvari, na intuitivnu moć je samo jedno pravilo: poštivati ​​fizičku glad i izbjeći emocionalni.

To je dovoljno za dugoročno postizanje održivog mršavljenjaOdnosi između intuitivnih prehrambenim i zdravstvenim pokazateljima: pregled literatureKao i primati druge jednako lijep bonus: prestati biti nervozna, voljeti svoje tijelo, poboljšati zdravlje. Konkretno, studije pokazujuZamislite ZDRAVLJE: rezultati iz randomizirano pilot lifestyle intervencija za pretile latino adolescenata pomoću Interaktivna Vođen ImagerySMTo intuitivno snaga pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, snižavanje kolesterola, poboljšati cjelokupno zdravlje i tako dalje.

Što učiniti

Ključni principi intuitivno moć malo. A što mi se svidi, najvećim dijelom su ugodni.

1. Zaboravite na dijetama

To je važno u rješavanju stresa. Možete si priuštiti apsolutno sve, svaka hrana u kojoj vaše tijelo treba. Ne morate se ograničiti na: hrane - prijatelj i pomagač, a ne neprijatelj. Počnite s ovim.

2. Pomiriti sa „štetnim” hrane

Ne postoji hrana štetna i korisna. Postoji samo jedna u kojoj trebate i koje ne. Nažalost, ljudi koji sjede na dijeti, cesto se ovo ili ono jelo zabraniti, čak i bez razmišljanja zašto. A tamo gdje je svjestan izbor, to traje želju.

Kakva je korist od onoga što su zabranile hamburger, ako san o tome? Jednom, u trenutku slabosti, osjećaji će pobijediti - i trebali neka se žvakaća brzu hranu, a zatim doživljava akutni osjećaj krivnje i stresa.

Mnogo više zdrav način - pomiriti s hamburger, dopustiti sebi da ga u svakom trenutku, ali to je potpuno jasan i smislen način odgovoriti na pitanje: „Ali mi je potrebno? Što ću dobiti kao rezultat? "

Od hamburgera te dobiti malo zabave i puno dodatnih centimetara. Shvaćajući to, namjerno izbor hrane - jedan od stupova intuitivno moći.

3. Poštujte svoju glad

Ako želite jesti, tako da vaše tijelo zapravo treba proteina, masti i ugljikohidrata. Dajte hrana. To je važno. Inače, odluči da se ograniči, ulazite u sukob s instinkt samoodržanja. To će samo dovesti do činjenice da je organizam izgladnjelo na prvi mogući start čarapa hranjivim tvarima. A rizik da se nađete u hladnjaku tri ujutro brzo će se povećati za vas.

Osjetljiva odgovor na prve signale fizičke gladi i zadovoljstva od toga - važan korak na putu do povjerljivog odnosa s hranom i sa samim sobom.

4. Poštujte osjećaj sitosti

Obavijest o tome kako se osjećate kada točno puna. Zapamtite ove osjećaje. Vi psihički mogu mjeriti njihov intenzitet na skali od 1 do 10, gdje je 1 - jak osjećaj gladi, i 10 - nemir prejedanje. Pokušajte zamisliti razinu na kojoj se osjećate najudobnije.

Najvjerojatnije, da će to biti 5-6. Sljedeći put kada želite snack, pokušati završiti ručak ili večeru na ovoj razini.

5. Poštujte svoje emocije

Dosada, frustracija, tjeskoba, ljutnja, zbunjenost - svaki od tih emocija postoji razlog. I hrana neće pomoći da ih eliminirati. To je u mogućnosti samo privremeno prikriti iskustvo. No, na kraju ćete morati nositi s ne jedan problem, ali dva: i izvor negativnih emocija, a posljedice prejedanja.

6. Poštujte svoje tijelo

U vanjskoj postoje stvari koje ovise o nama - to je činjenica. No, čak i sa dobrim namjerama, vi ste vjerojatno da će biti u mogućnosti, na primjer, kako bi se smanjila veličina nogu za četvero. Isto vrijedi i za odjeću. To je neprirodno - težiti da se u XS, dok su genetski predodređen po veličini M.

Poštujte sebe, svoje genetike, svoj izgled, bez obzira što brojke pokazuju razmjere. Kada ste shvatili da je tijelo - tvoj ponos i svojstvoIskreno želim unaprijediti bez prekida preko koljena. I to je ono što će dati poticaj oporavku.

7. Pronađite domjenke lijepu hranu

Jedan od najvažnijih vitka nacija na svijetu - japanski: samo 4%Zašto je pretilost stopa tako nisko u Japanu i visoko u SAD-u? Neki mogući ekonomski Objašnjenja od njih su težine. To je uglavnom zbog činjenice da su Japanci povijesno su se pridržavaju pravila intuitivno moći. U Japanu se odnose na prehrambene filozofski, tamo je kultura sugerira da kada se obrok, osoba treba uživati.

Pokušajte jesti na japanskom: u ugodnom ugodnoj atmosferi, polako, uživajući u okusu i izgled svakog komada. Najvjerojatnije, naći ćete: biti zadovoljni, trebate manje hrane nego prije. A to je ozbiljan korak do mršavljenja. I korak poduzeti sa zadovoljstvom.

vidi također

Kako izgubiti težinu brzo i ne štete zdravlju: znanstveni pristup →

Non-očite uzroci pretilosti i navika koje će vam pomoći izgubiti težinu →

Top 5 grešaka u prehrani koji se sprječava da izgube težinu →