4 glavne mitovi o mršavljenju danas

Ako ste ikada pitali o težini resetiranje (i nakon što je to učinio, priznajte!), Neizbježno ćete naići na jedan od sljedećih popularnih mitova o mršavljenju. Oni su tako duboko prodrla u SAD-u koji kao nesporne istine, iako većina ne temelje na bilo pouzdanih znanstvenih teorija. Osim toga, rezultati zadnjih godina direktno pobiti neke od njih.

Kardio, posebno trčanje, je najbolji način za izgubiti težinu

Nakon Tako se dogodilo da su mnogi ljudi vjeruju da je dugo trčanje, vožnja biciklom ili hodanje - to je glavna vježba za gubitak masnoće. U stvari, ako se te aktivnosti i pomoći dobili osloboditi od par kilograma je učinjeno to će biti uglavnom zbog gubitka mišićne mase i svoje tijelo mast će ostati gotovo nepromijenjen. Osim toga, ove vježbe imaju kratkotrajan učinak i kalorija gori zaustavlja gotovo odmah nakon što ste korak izvan traci.

Kardio bolja alternativa je korištenje nizak intenzitet način intervalnog treninga visokog intenziteta (ili HIIT za kratko). Tijekom tih treninga segmentima vrlo visokim opterećenjem nakon razdoblja odmora, za ukupno opeklina više kalorija mnogo više utječe na metabolizam i daje izraženiji rezultat kada gubitka težine.

ova studija Dokazano je da HIIT je 9 puta učinkovitiji na sagorijevanje masti u usporedbi s dugim kardio umjerenim opterećenjima.

Nemojte jesti nakon šest u večernjim satima

Možda negdje u idealnom svijetu, to obično radi, ali u našem stvarnom to znači da oni dolaze iz ne može pravilno raditi oporavio i oduzimaju se od užitka dijeli obrok obitelj. Ovo pravilo ne samo da boli, ali ne puno smisla.

Činjenica da pretilost uzrokuje pretjeranu potrošnju hrane, i to ne obzira na doba dana možete jesti. Bilo je nekoliko studija u kojima su dvije skupine koje su imale istu količinu kalorija, ali u različito doba dana. Kao što ste vjerojatno pogodili, mnogo razlika za mršavljenje da nije bilo važno. Osim toga, otkrila pozitivan učinak hormona hormon rasta sagorijevanje masti je noću, tako da ne odustaju od umjerenog obrok na prikladnije vrijeme.

Doručak - najvažniji obrok

Pa, sjećaš se, vjerojatno, sve ove izjave o „jedu doručak sebe, večera podijeliti s prijateljima ...” i tako dalje. Ne, na doručak ne postoji apsolutno ništa krivo s tim, ali vrijednost za mršavljenje je uvelike pretjerana.

Kada jedete u jutarnjem kraju, onda pitate svoje tijelo program za taj dan, prema kojoj se očekuje barem što manje kalorija tijekom dana. Ako prevariti svoje tijelo u svojim očekivanjima, doživjet ćete stalnu glad. Drugim riječima, što više jesti za doručak, više ćete želite jesti cijeli dan.

Dakle, sutra, umjesto da počnete jesti pravo u jutarnjim satima, samo popiti čašu vode ili kave. I moj uobičajeni doručak, kretati barem nekoliko sati. Nećete se osjećati gladni cijeli dan, čak i ako je malo smanjiti uobičajenu prehranu. Djeluje bolje od najnaprednijih dijetaObećajem.

Jesti svakih 3-4 sata može ubrzati vaš metabolizam

Teorija iza ovog mita sugerira da česte obroke povećava metabolizam, što je istina. No, to ne mora nužno dovesti do gubitka masti. Ne postoji uvjerljiv dokaz koji povezuje učestalosti unosa hrane i gubitak tjelesne težine.

Nedavna Francuska studija je dokazala da ne postoji razlika između ljudi koji konzumiraju 2000 kalorija u četiri obroka 500, a oni koji su jeli dva puta po 1000 kalorija. Ali samo reći da je potreba za jesti svakih nekoliko sati te čini rob ploče i užasno neugodno u stvarnom životu.

Oprostite, ali ako je to sve samo mitovi, onda kako izgubiti težinu?

Samo jedan odgovor, a to je lako neprelichnosti. Ne tako važno kada jedete, važno je koliko kalorija konzumirati u isto vrijeme. Samo brojati kalorije, dodati na ove vježbe visokog intenziteta i uspjeh je zajamčen.