Najbrže postavljanje joge za uredske radnike
Zdravlje / / December 19, 2019
Ako ste umorni od napornog rada iza računala, istaknuti samo tri minuta na jogu. Uz ovaj set vježbi koje uopće ne moraju ustati sa stolca, da se protežu vaše mišiće.
Podjela svoje vrijeme radeći na dijelove i izvršenje između vježbi - najbolji način da se zadrži u dobroj formi za osobe s sjedeći rad. Međutim, nisu svi i ne uvijek dobiti napraviti puni trening u toku dana. Dakle, nudimo vam niz yoga koja traje samo tri minute. Vi čak ne morate ustati iz naslonjača.
Ovaj kompleks se sastoji od ukupno šest statičkih poze, od kojih svaki mora biti 30 sekundi. Ovdje je brz objašnjenje tehnike izvođenja.
- Zaokruživanje leđa. Prilikom izvođenja ove vježbe, morate staviti ruke na koljena, nagnuti glavu i ramena prema naprijed što je više moguće u datoteku. Morate okrugli stražnji način da se protežu sve mišiće i kralježnicu.
- istezanje gore. Povucite obje ruke prema stropu i osjetiti napetost u trbuhu, leđima i rukama.
- istezanje prema. Proširite jednu ruku i nagib stanovanje. Ova vježba će vam pomoći da se protežu svoje kormilar obliques, ruke, ramena, leđa. Provjerite nagib u smjeru suprotnom, nakon 15 sekundi.
- isprepletene ruke. Twist ruke, tako da je jedna ruka naslonjena na drugu podlakticu i ručni zglob su povezani s dvorca. Trebali bi osjetiti protežu u lopatica, deltoids i tricepsa. Promjena ruke za 15 sekundi.
- Uspon suprotnim rukama i nogama. Podignite koljena malo iznad struka i suprotnu ruku u visini ramena. Ostanite u tom položaju 15 sekundi, a zatim promijeniti smjer.
- pola lotos. U tom položaju, to je poželjno da pokrije oči opustiti i usredotočiti na disanje, koji mora biti slobodan i prirodan.
Kao rezultat ovih vježbi, od vas će biti u mogućnosti da se protežu malo i protežu one mišićne skupine koje bitno ne koji su uključeni u sjedeći posao, pa postupno atrofija. Ne dopustite da vam mišići presušiti - donirati nekoliko minuta zbog svoje zdravlje!