Kako spavati u avionu

1. ispraviti svoje noge

Ako vam se sviđa sjedećem položaju križanja nogu, odustati od ove navike. Ovaj stav sprečava normalnu cirkulaciju krvi u nogama i ne dopušta tijelu da se opusti. Najbolje od svega, kada su ravne i samo blago savijene u koljenima. Povećati kut zavoja, ovaj stav kada počinju šupljinu, kroz vrijeme ispraviti leđa noge.

2. Gurnite naslon leđa

Dugotrajno sjedenje s ravno natrag stvara pritisak na donji dio leđa. Kako smanjiti, nagnuti stolac i leći na leđa. Alternativno, možete kupiti jastuk ispod donjeg dijela leđa i uzeti ga sa sobom za vrijeme leta.

3. Odaberite sjedalo do prozora

Ako je moguće, izaberite sjedalo do prozora, imati pri ruci avionsku zid. U tom slučaju, morat ćete lijevo je jedan više udoban položaj za spavanje: vi ćete biti u mogućnosti da se odmori, naslonjena na jednu stranu, a ne ometa susjede. Ako odaberete unaprijed mjesto ne rade, a niste dobili mjesto pored prozora, pitajte stjuardesi ako je prijenos na drugom mjestu je nemoguće.

4. Ne kontakt sa zaslonima prije spavanja

Tijekom sata prije spavanja, pokušajte ne koristiti ekrane svojih naprava, da li su tablete, prijenosna računala ili pametnih telefona. Svjetlost koju emitiraju, potiskuje melatonina proizvodnje - hormon spavanja.

5. Uklonite nepotrebne stvari na polici

Skinite odjeću, torbe i druge dodatne stvari na polici za prtljagu. Ako ostavite nešto iz njih s njima, morat će ga staviti uz stolicu ili čekanje. Takvi objekti će sigurno stvoriti nelagodu tijekom spavanja.

6. Gledajte svoje prehrane

Nemojte jesti dva sata prije spavanja. I ne prejesti tijekom dana leta. Bodovanje želucu puno jelo, će prisiliti srce na posao teže podršku probavu. To će spriječiti opuštanje.

7. udobna odjeća

Tijekom dugog leta, vi ste vjerojatno da će biti ugodno sjediti u uskim trapericama. Put je, na primjer, mekana, ne uske hlače - oni će biti puno više odgovara. Meditirajte unaprijed što odjeća bolje su pogodna za zrakoplove.

8. Donesite toaletne za spavanje

Tijekom leta, možda ćete morati uho utikači, jastuk i masku preko očiju. Nepostojanje svjetlosti i neželjenih zvukova - nešto što je potrebno za zvuk spavati, kao i poboljšanu udobnost. Također možete donijeti malu deku, ako želite da se sklonište noge.

9. Pokušajte manje sna prije leta

Kao opcija možete ograničiti spavati noć prije odlaska. se iscrpi u ravnini, da ćete spavati kao beba. No, ako je let će biti kratkog vijeka, to je bolje ne zamarati ovaj trik. Inače, nemate vremena da se oporavio i nakon slijetanja će se osjećati umorno.

10. uzeti tablete za spavanje

Ako ispred dugog leta, i ništa pomaže nesanicu, ostaje zadnja opcija - uzeti tabletu za spavanje. Za takve situacije, odgovarajuće pripreme na temelju melatonina. No, izbor tabletama za spavanje treba konzultirati liječnika.