Da li trening na hladnoći sagorijevati više kalorija
Sport I Fitness / / December 19, 2019
O tome da li ili ne da se prijenos treninga na mršaviti brže.
Hladno i kalorija
studijaTijelo mast slabi mišićne mase katabolizma među tjelesno aktivnih ljudi u umjerenim i hladnim velikim visinama okruženjima Kary Oktobok (Draga J. Octobock) 2017 pokazala da je hodanje na temperaturi od -5 do -10 ° C u 34% izgara više kalorija nego na oko 10 ° C
Studija Oktobok 37 muškaraca i 16 žena sudjelovalo je u 12-16 tjedana tečajevi na otvorenom u hladnim podnebljima u. Muškarci proveo proljeće od oko 3822 kalorija dnevno, a zimi - 4787 kcal. Žene zima proveo oko 800 kcal više.
Tako hladno gori više kalorija, nego se proteže na li ova akcija je vježbati? Da bi to razumjeli, moramo shvatiti da povećanje troškova kalorija u hladnim uvjetima.
To sagorijeva višak kalorija u hladnom
U hladnim uvjetima, dodatna energija se troši na termogeneze - održavanje tjelesne temperature. Ljudsko tijelo koristi dvije vrste termogenezu: kontrakcijskim u kojem zagrijava tijelo smanjujući kostura mišića - tremor i drhtavica, u kojem je tijelo zagrijava izgaranje smeđeg masnoća i drugih metaboličkih procesi.
Harvard Medical School, istraživač dr Aron Saypess (Aaron M. Cypess) objašnjavaAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScKako smeđe masno tkivo.
smeđe masne stanice sadrže UCP1 protein koji pretvara masnu kiselinu u toplinu, zaobilazeći sintezu faza ATP (adenozin-trifosfat - izvor energije za svih procesa koji se javljaju u tijelu).
Dakle, smeđe masno tkivo stvara toplinu, ali da on koristi kao gorivo? U studijiSmeđe masno tkivo pokazuje glukoza-Osjetljivi termogenezi bioritmu u ljudima 2016 pokazala je da ljudi s puno smeđe masnoće tijekom razdoblja aktivnosti tkiva u kapi razine šećera u krvi, a ponekad je vrlo stabilna, bez naglih skokova. U isto vrijeme, ljudi s niskim količinama smeđe masti uočene su skokovi u šećeru.
Znanstvenici su zaključili da smeđe masno tkivo troši glukozu i služi kao svojevrsna tampon, pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnim, što uvelike smanjuje rizik od dijabetesa.
Međutim, većina studija smeđih debelih ljudi su bili u stanju mirovanja: san ili pasivno bili hladna soba. Čak iu studiju Oktobok ljudi izašlo, a ne, recimo, trčanje, ili obavljati bilo kakve vježbe, uvelike ubrzava puls.
Tijekom vježbe termogenezu Palestina u beznačajnost
Kada se zagrijava zbog intenzivne fizičke aktivnosti, tijelo više neće morati potrošiti dodatnih kalorija na toplinu, i to radi normalno. Ispada da što manje kretati na hladnoći, više kalorija ćete sagorijevati zbog termogeneze, a tijekom dodatnih kalorija spalio neće biti najintenzivniji vježba.
Stoga, kako bi se spali dodatnih kalorija u zimi, možete:
- šetnje;
- san u hladnom prostoru;
- nalazi se na hladnoći prije treninga.
Nakon treninga, kada se znojite, to je nepoželjno ostati na hladnoći - to može dovesti do hipotermije, smanjen imunitet, a time i prehlade.
Međutim, treba napomenuti da je trening na niskoj temperaturi ima puno drugih prednosti kao što su povećanje izdržljivosti i povećanja imuniteta.
Zaključak: Vlak na hladnoći, ako želite, ali imajte na umu da ako niste hladno u tom procesu, dodatni kalorija nisu spaljeni.